บางคนอาจมีอาการเมาค้างหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ อาการเมาค้างเกิดขึ้นเมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์และคุณมีอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว กระหายน้ำ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และเบื่ออาหาร มีคนที่มีอาการเมาค้างรุนแรงจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และยังมีผู้ที่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ คุณสามารถป้องกันอาการเมาค้างจากปาร์ตี้เมื่อคืนนี้ได้ด้วยคำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้
วิธีป้องกันอาการเมาค้าง
ต่อไปนี้คือวิธีป้องกันอาการเมาค้าง หรืออย่างน้อยก็ลดอาการเมาค้างไม่ให้แย่ลงไปอีก
1. รู้ขีดจำกัดแอลกอฮอล์ของคุณ
ความรุนแรงของอาการเมาค้างจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้างคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนก่อนที่คุณจะเมาจริงๆ เหตุผลก็คือปริมาณแอลกอฮอล์ที่แต่ละคนบริโภคเพื่อรักษาอาการเมาค้างนั้นแตกต่างกัน
บางคนดื่มเพียงเล็กน้อยแล้วเมา แต่คนส่วนใหญ่สามารถดื่มได้มากโดยไม่แสดงอาการใดๆ ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์ของคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่ดูเหมือนอาการเมาค้าง
2. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ร่วมกับคนทั่วไป
แอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ อาจทำให้เกิดอาการเมาค้างที่แตกต่างกันได้ เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทมีคอนเจนเนอร์ที่มีความเข้มข้นสูงกว่า ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการหมักแอลกอฮอล์บางชนิด
คอนเจนเนอร์ที่มีปริมาณมากที่สุดจะพบได้ในไวน์แดงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สีเข้ม เช่น บูร์บง บรั่นดี วิสกี้ และเตกีลา
ในขณะเดียวกัน สุราที่ใสกว่า เช่น รัม วอดก้า และจิน มีคอนเจนเนอเรชั่นน้อยกว่า วอดก้าแทบไม่มี congeners เลย ดังนั้นอาการเมาค้างจากเครื่องดื่มเหล่านี้จึงเกิดขึ้นได้ยากหรือไม่รุนแรงนัก
ในการศึกษาหนึ่ง ร้อยละ 33 ของผู้ที่ดื่มบูร์บงรายงานว่ามีอาการเมาค้างอย่างรุนแรง เทียบกับร้อยละ 3 ของผู้ที่ดื่มวอดก้าในปริมาณเท่ากัน
นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดที่มีสารก่อกำเนิดต่างกันสามารถนำไปสู่อาการเมาค้างที่รุนแรงได้
3.ดื่มน้ำเยอะๆ
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าคุณจะปัสสาวะมากขึ้นเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ มากกว่าเมื่อคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน ด้วยเหตุนี้ แอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
แม้ว่าภาวะขาดน้ำไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กระหายน้ำ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และปากแห้ง
ภาวะขาดน้ำทำได้ง่ายมากโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ หลักการที่ดีคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (หรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ) ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำแก้วใหญ่อย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนนอน
4. นอนหลับให้เพียงพอ
แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับลดลง รวมทั้งรบกวนกำหนดการนอนหลับของคุณ ส่งผลให้ตื่นนอนยังรู้สึกอ่อนเพลียและกระสับกระส่ายมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้อาการเมาค้างอื่นๆ เช่น ปวดหัวและคลื่นไส้แย่ลงไปอีก
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการเมาค้างได้ เคล็ดลับคือรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (รวมถึงโทรศัพท์มือถือ) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
รายงานจาก BBC การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในตอนเช้าสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไป เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักในการย่อยแอลกอฮอล์เมื่อคืนนี้ เลือกอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตและธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มพลังงาน เช่น จากไข่ไก่หรือซีเรียลที่เสริมโฟเลตและธาตุเหล็ก
6. ทานอาหารเสริม
การอักเสบเป็นปฏิกิริยาที่สำคัญต่อร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย อาการเมาค้างหลายอย่างคิดว่าเป็นผลมาจากการอักเสบเล็กน้อย
ยาแก้อักเสบหลายชนิดได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพมากในการแก้อาการเมาค้าง อาหารจากพืชและสมุนไพรหลายชนิดสามารถลดการอักเสบและช่วยป้องกันอาการเมาค้างได้ อาหารเสริมที่แสดงว่ามีประสิทธิภาพ ได้แก่ โสมแดง ขิง และลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม (ผลกระบองเพชร Opuntia ficus-indica, จากแม็กซิโก).
ในการศึกษาที่ดำเนินการกับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีจำนวน 55 คน โดยรับประทานสารสกัดจากลูกแพร์หนามเป็นเวลา 5 ชั่วโมงก่อนดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเสี่ยงของอาการเมาค้างรุนแรงได้ถึง 62 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันอาการเมาค้างได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถบรรเทาอาการและอาการเมาค้างได้
นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาขิงได้อีกด้วย นอกจากการป้องกันอาการเมาค้างแล้ว ขิงยังมีประสิทธิภาพในการลดอาการต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้อาเจียน
7. เลือกเบียร์ งดเหล้า
เครื่องดื่มอัดลมสามารถเร่งการดูดซึมแอลกอฮอล์ในร่างกาย ยิ่งร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้เร็วเท่าไร แอลกอฮอล์ก็จะยิ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและสมองน้อยลงเท่านั้น ทำให้เกิดอาการเมาค้าง อืม เบียร์มักจะอัดลมมากกว่าสุราอย่าง ไวน์ หรือวิสกี้ ดังนั้นหากคุณต้องการดื่มหรือปาร์ตี้ทั้งคืน ให้เลือกเบียร์ที่ปลอดภัยกว่าสุรา
คาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้นตามธรรมชาติในเบียร์เนื่องจากการหมักทำให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์พร้อมกับแอลกอฮอล์ ในขณะที่สุราชอบ ไวน์, วิสกี้ รัม และวอดก้าผ่านกรรมวิธีโดยการกลั่น (กลั่น) เพื่อให้มีคาร์บอนไดออกไซด์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
