การเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ

มดลูกเป็นอวัยวะสืบพันธุ์ที่สำคัญสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะมีตำแหน่งมดลูกปกติ มีผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ (ย้อนกลับ). สภาพของมดลูกนี้อธิบายได้เมื่อมดลูกเอียงไปทางปากมดลูก ตำแหน่งที่ผิดปกติของมดลูกนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากกรรมพันธุ์หรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ พังผืด หรือการอักเสบของกระดูกเชิงกราน

ขั้นตอนทางการแพทย์ที่แพทย์มักจะแนะนำให้รักษาอาการนี้คือการผ่าตัด ตัวอย่างเช่นการระงับมดลูก ขั้นตอนนี้ดำเนินการผ่านกล้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใส่เครื่องมือผ่าตัดขนาดเล็กโดยการกรีดเล็กๆ รอบผิวหนังบริเวณที่มดลูกตั้งอยู่

นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยการใส่อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่า pessary ผ่านทางช่องคลอดเพื่อรองรับมดลูกในตำแหน่งตั้งตรง น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถใช้งานได้ในระยะยาวเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

นอกจากการดูแลของแพทย์แล้ว ยังมีการออกกำลังกายอีกหลายอย่างที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อของผนังอุ้งเชิงกรานเพื่อให้มดลูกกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้งได้ การออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มีอาการนี้? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้

ท่าออกกำลังกายต่างๆ สำหรับผู้หญิงมดลูกคว่ำ

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกแบบต่างๆ อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็นในร่างกาย สำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ มีทางเลือกในการออกกำลังกายหลายวิธีที่ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้หญิงที่มีมดลูกคว่ำ ได้แก่:

1. แบบฝึกหัด Kegel

ที่มา: Birth Order Plus

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ (กล้ามเนื้อที่กระชับเมื่อคุณฉี่) แข็งแรงขึ้น ยิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง มดลูกคว่ำก็สามารถกลับสู่ตำแหน่งปกติได้ วิธีทำแบบฝึกหัด Kegel นั้นค่อนข้างง่ายทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณไว้ประมาณ 3 วินาที
• ขณะปรับสภาพกล้ามเนื้อนี้ อย่ากลั้นหายใจหรือกระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้น
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
• ทำซ้ำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
• เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 3 ครั้ง

2. ท่าบริหารเข่าถึงหน้าอก

ที่มา: Funny Flex

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเปลี่ยนมดลูกที่เอียงกลับไปที่ตำแหน่งแนวตั้ง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้อย่างง่ายดาย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• วางร่างกายนอนหงายและวางมือทั้งสองข้างลำตัว
• งอเข่าและเท้าแตะพื้น
• จากนั้นยกขาข้างหนึ่งชิดหน้าอกแล้วจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วทำซ้ำโดยสลับขา
• ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 3 ครั้ง เซ็ตละ 10 ครั้ง

3. ยิมนาสติก o blique twists

ที่มา: Pinterest

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจึงช่วยให้มดลูกกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

• นอนบนพื้น
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและพันกัน
• จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างแล้วยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วยกศีรษะขึ้นด้วย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าซ้ายของคุณแตะปลายศอกขวาของคุณ
• ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือและเท้าสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง