ไบโอติน (หรือเรียกอีกอย่างว่าวิตามินเอช) เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ในการบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บให้แข็งแรง ประโยชน์ของไบโอตินเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ในการบำรุงผมให้แข็งแรง โดยเฉพาะผมที่หนาขึ้น จริงหรือเปล่า?
ประโยชน์ของไบโอติน สำหรับผมหนา สวย และสุขภาพดี
ไบโอตินอยู่ในกลุ่มวิตามินบีรวมที่สามารถพบได้ในอาหารเสริมและอาหาร แหล่งไบโอตินที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะอัลมอนด์) ไข่แดง ถั่วเหลือง และปลา
แบคทีเรียในลำไส้ของคุณยังสามารถช่วยสร้างไบโอตินได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นภาวะขาดไบโอตินจึงค่อนข้างหายาก
ในร่างกาย ไบโอตินจะทำปฏิกิริยากับเอ็นไซม์พิเศษที่ทำหน้าที่ผลิตกรดอะมิโนเพื่อผลิตโปรตีน ผมทำจากเคราตินซึ่งเป็นโปรตีน นั่นเป็นเหตุผลที่เชื่อกันว่าประโยชน์ของไบโอตินจะช่วยให้ผมงอกใหม่ได้
อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางการแพทย์ที่เน้นการศึกษาประโยชน์ของไบโอตินเพื่อป้องกันผมร่วงยังคงมีจำกัด จนถึงปัจจุบัน มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าการเพิ่มปริมาณไบโอตินสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้
หนึ่งในการศึกษาดำเนินการในปี 2015 ผู้หญิงที่มีผมบางได้รับอาหารเสริมโปรตีนจากทะเล (MPS) ที่มีไบโอตินและยาหลอก วันละสองครั้งเป็นเวลา 90 วัน
เป็นผลให้ผู้หญิงที่ใช้ MPS มีการเจริญเติบโตของเส้นผมค่อนข้างมากในบริเวณที่มีปัญหาผมร่วง
แต่แท้จริงแล้ว อาหารสดบางชนิดที่มีไบโอตินยังมีวิตามินอื่นๆ อีกหลายชนิดที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพผมให้แข็งแรง ซึ่งรวมถึงวิตามินเอและวิตามินบี 6
คำแนะนำปริมาณอาหารเสริมไบโอติน
ปล่อย สายสุขภาพสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (เทียบเท่ากับหน่วยงาน POM ของอินโดนีเซีย) ไม่มีคำแนะนำสำหรับอาหารไบโอตินทุกวัน เนื่องจากกรณีของการขาดไบโอตินนั้นค่อนข้างหายาก
อย่างไรก็ตาม ปริมาณไบโอตินอาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางการใช้ยาสำหรับอาหารเสริมที่มีไบโอตินด้านล่าง
- ผู้ที่มีอายุ 10 ปีขึ้นไปควรได้รับไบโอตินระหว่าง 30 – 100 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน
- ทารกและเด็กเล็กควรได้รับ 10 – 20 ไมโครกรัมต่อวัน (อายุ 0 – 3 ปี), 25 ไมโครกรัม (อายุ 4 – 6 ปี) และ 30 ไมโครกรัม (อายุ 7 – 10 ปี)
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการไบโอตินในปริมาณที่สูงขึ้น
พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับการบริโภคประจำวันที่เหมาะสมสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณไบโอตินได้อย่างปลอดภัยเพื่อประโยชน์สูงสุด
คุณสามารถได้รับปริมาณไบโอตินตามปริมาณที่แนะนำผ่านทางอาหารของคุณหรือโดยการเสริมไบโอติน