ฟิตเนส

5 แบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

พิลาทิสมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ อันที่จริง พิลาทิสถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของพิลาทิสคือการปรับปรุงท่าทาง

เพื่อที่จะอยู่ได้ดี ให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

พิลาทิสเปลี่ยนท่าทางของคุณให้ดีขึ้น

ตามที่รายงานโดย มูลนิธิหัวใจอังกฤษ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ

ด้วยการออกกำลังกายนี้ กระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลังส่วนล่าง และหน้าท้องก็แข็งแรงขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เพิ่งได้รับการผ่าตัด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเคลื่อนไหวด้วยพิลาทิส

การเคลื่อนไหวพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

1. พิลาทิสโรลอัพ

ที่มา: Verywell Fit

ก่อนทำพิลาทิส มีเครื่องมือหลายอย่างที่คุณต้องเตรียม เช่น เสื่อและบาร์เบลล์เพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณ

ความเคลื่อนไหว โรลอัพพิลาทิส เชื่อว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทาง โดยปกติการเคลื่อนไหวนี้จะทำเป็นการวอร์มอัพก่อนทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ

ในเทคนิคนี้ คุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณขนานกับเสื่อ ขั้นตอน:

  • นอนหงายบนเสื่อโดยวางมือบนศีรษะ
  • ยกแขนขึ้นจนข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
  • เริ่มตื่นจากตำแหน่งปัจจุบันโดยงอตัว
  • ท่านี้จะได้ผลถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในตำแหน่ง "U" โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า

2. ไทรเซ็ปส์ดิปส์

ที่มา: Pinterest

ความเคลื่อนไหว ไทรเซ็ปส์ดิปส์ ฟังดูยาก แต่ถ้าคุณรู้กุญแจ มันอาจทำให้การฝึกพิลาทิสของคุณง่ายขึ้น

กุญแจสำคัญคือการดึงไหล่ของคุณซึ่งจะทำให้หลังส่วนบนและไขว้ของคุณกระชับ

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและด้านหลังหันหน้าไปทางเก้าอี้หรือกล่องที่มั่นคง
  • วางฝ่ามือลงบนกล่องโดยหันนิ้วไปข้างหน้า
  • พยายามเหยียดแขนให้ตรงเพื่อให้ยกและลดระดับขาได้
  • หลังจากนั้น งอข้อศอกเพื่อลดหลัง แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นและข้อศอกอยู่ด้านหลังลำตัว

3. ดัมเบลก้มตัวบินถอยหลัง

ที่มา: Pinterest

การเคลื่อนไหวของพิลาทิสที่เกี่ยวข้องกับบาร์เบลล์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณดีขึ้น

เมื่อความแข็งแรงของหลังของคุณมั่นคง นิสัยการงอนของคุณจะลดลง

  • ขั้นแรก พยายามถือบาร์เบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและยืนแยกระดับไหล่โดยให้เข่างอเล็กน้อย
  • จากนั้นพยายามก้มตัวลงจนหลังส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
  • เมื่อทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มยกบาร์เบลไปด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. ดัมเบลเดดลิฟต์

ที่มา: Women's Health

หนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณ ยังช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างได้อีกด้วย

เพื่อปรับปรุงท่าทาง ขั้นตอนในการทำท่าพิลาทิสมีดังนี้:

  • เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
  • พยายามถือบาร์เบลไว้ในมือและให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
  • พยายามทำเช่นนี้โดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อลดภาระที่ขา
  • จากนั้นคุณสามารถกลับสู่ท่ายืนอย่างช้าๆ และพยายามอย่าโค้งหรืองอหลังของคุณ

5. ซูเปอร์แมน

ที่มา: Pinterest

ขั้นตอนในการทำการเคลื่อนไหวพิลาทิส ได้แก่ :

  • เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้ใบหน้าหันหน้าเข้าหาเสื่อและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
  • พยายามยกตัวเองออกจากเสื่อและหยุดชั่วคราวก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสบางส่วนข้างต้นอาจมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อทำเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บขณะทำเทคนิคข้างต้น ให้หาโค้ชหรือชั้นเรียนพิลาทิสกับผู้สอนที่มีประสบการณ์