พิลาทิสมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ อันที่จริง พิลาทิสถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของพิลาทิสคือการปรับปรุงท่าทาง
เพื่อที่จะอยู่ได้ดี ให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง
พิลาทิสเปลี่ยนท่าทางของคุณให้ดีขึ้น
ตามที่รายงานโดย มูลนิธิหัวใจอังกฤษ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ
ด้วยการออกกำลังกายนี้ กระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลังส่วนล่าง และหน้าท้องก็แข็งแรงขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เพิ่งได้รับการผ่าตัด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเคลื่อนไหวด้วยพิลาทิส
การเคลื่อนไหวพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง
1. พิลาทิสโรลอัพ
ที่มา: Verywell Fit ก่อนทำพิลาทิส มีเครื่องมือหลายอย่างที่คุณต้องเตรียม เช่น เสื่อและบาร์เบลล์เพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณ
ความเคลื่อนไหว โรลอัพพิลาทิส เชื่อว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทาง โดยปกติการเคลื่อนไหวนี้จะทำเป็นการวอร์มอัพก่อนทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ
ในเทคนิคนี้ คุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณขนานกับเสื่อ ขั้นตอน:
- นอนหงายบนเสื่อโดยวางมือบนศีรษะ
- ยกแขนขึ้นจนข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- เริ่มตื่นจากตำแหน่งปัจจุบันโดยงอตัว
- ท่านี้จะได้ผลถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในตำแหน่ง "U" โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
2. ไทรเซ็ปส์ดิปส์
ที่มา: Pinterest ความเคลื่อนไหว ไทรเซ็ปส์ดิปส์ ฟังดูยาก แต่ถ้าคุณรู้กุญแจ มันอาจทำให้การฝึกพิลาทิสของคุณง่ายขึ้น
กุญแจสำคัญคือการดึงไหล่ของคุณซึ่งจะทำให้หลังส่วนบนและไขว้ของคุณกระชับ
- เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและด้านหลังหันหน้าไปทางเก้าอี้หรือกล่องที่มั่นคง
- วางฝ่ามือลงบนกล่องโดยหันนิ้วไปข้างหน้า
- พยายามเหยียดแขนให้ตรงเพื่อให้ยกและลดระดับขาได้
- หลังจากนั้น งอข้อศอกเพื่อลดหลัง แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นและข้อศอกอยู่ด้านหลังลำตัว
3. ดัมเบลก้มตัวบินถอยหลัง
ที่มา: Pinterest การเคลื่อนไหวของพิลาทิสที่เกี่ยวข้องกับบาร์เบลล์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณดีขึ้น
เมื่อความแข็งแรงของหลังของคุณมั่นคง นิสัยการงอนของคุณจะลดลง
- ขั้นแรก พยายามถือบาร์เบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและยืนแยกระดับไหล่โดยให้เข่างอเล็กน้อย
- จากนั้นพยายามก้มตัวลงจนหลังส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
- เมื่อทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มยกบาร์เบลไปด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ดัมเบลเดดลิฟต์
ที่มา: Women's Health หนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณ ยังช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างได้อีกด้วย
เพื่อปรับปรุงท่าทาง ขั้นตอนในการทำท่าพิลาทิสมีดังนี้:
- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- พยายามถือบาร์เบลไว้ในมือและให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
- พยายามทำเช่นนี้โดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อลดภาระที่ขา
- จากนั้นคุณสามารถกลับสู่ท่ายืนอย่างช้าๆ และพยายามอย่าโค้งหรืองอหลังของคุณ
5. ซูเปอร์แมน
ที่มา: Pinterest ขั้นตอนในการทำการเคลื่อนไหวพิลาทิส ได้แก่ :
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้ใบหน้าหันหน้าเข้าหาเสื่อและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- พยายามยกตัวเองออกจากเสื่อและหยุดชั่วคราวก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสบางส่วนข้างต้นอาจมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อทำเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บขณะทำเทคนิคข้างต้น ให้หาโค้ชหรือชั้นเรียนพิลาทิสกับผู้สอนที่มีประสบการณ์
