ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์หรือภาวะมีบุตรยากในผู้ชายมักเกิดจากการผลิตอสุจิต่ำ ประมาณครึ่งหนึ่งของปัญหาภาวะมีบุตรยากที่คู่สมรสต้องเผชิญนั้นเกิดจากสิ่งนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี จริงหรือไม่ที่ประโยชน์ของสังกะสีสำหรับผู้ชายคนนี้? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้
สังกะสีคืออะไร?
สังกะสีหรือสังกะสีนั้นเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สารอาหารรองเหล่านี้หรือสารอาหารรองที่ร่างกายของคุณต้องการทุกวันเพื่อเติมเต็มปริมาณสารอาหารที่ได้รับ นอกจากนี้ สังกะสียังเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในร่างกาย
ปริมาณแร่ธาตุนี้มีประโยชน์มากมายในการช่วยการทำงานของภูมิคุ้มกัน การแปลงเอ็นไซม์ เมแทบอลิซึมของเซลล์ และการทำลายโปรตีน ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ร่างกายมนุษย์ต้องการการบริโภค 11 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 8 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
ประโยชน์ของสังกะสีในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย จริงหรือไม่?
นอกจากประโยชน์ที่จะสนับสนุนการเจริญเติบโตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแล้ว สังกะสียังมีประโยชน์ในด้านประสิทธิภาพของระบบสืบพันธุ์เพศชายอีกด้วย การศึกษาใน วารสารการสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยาก อธิบายประโยชน์ของสังกะสีสำหรับผู้ชายด้วยการปกป้องสเปิร์มจากแบคทีเรีย เนื่องจากเนื้อหาของสารอาหารนี้เป็นสารต้านแบคทีเรียในระบบสืบพันธุ์เพศชาย
สังกะสีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องสเปิร์มจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ และยังส่งผลต่อจำนวนอสุจิและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย นักวิจัยสรุปว่าผู้ชายที่มีสังกะสีในระดับสูง ไม่ว่าจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็ตาม อาจมีคุณภาพตัวอสุจิที่แข็งแรงดีกว่าผู้ชายที่มีสังกะสีในร่างกายต่ำกว่าปกติ
แม้ว่าสังกะสีจะดีต่อการเจริญพันธุ์ของสตรี แต่บทบาทของสารอาหารนี้น่าเชื่อถือกว่าในการช่วยให้เจริญพันธุ์ในเพศชาย การเพิ่มปริมาณสังกะสีผ่านอาหารหรืออาหารเสริมบางอย่างในผู้ชายที่มีบุตรยากจะช่วยเพิ่มระดับอสุจิ ปรับปรุงรูปร่าง หน้าที่ และคุณภาพของตัวอสุจิ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย
หากระดับสังกะสีในระบบสืบพันธุ์เพศชายต่ำเกินไป ภาวะนี้อาจนำไปสู่ปัญหาหลายประการดังต่อไปนี้
- สเปิร์มยังไม่โตเต็มที่ ร่างกายต้องการสังกะสีอย่างมากในระหว่างการก่อตัวของเซลล์อสุจิ (spermatogenesis) โดยเฉพาะเยื่อหุ้มชั้นนอกและส่วนหางของตัวอสุจิ หากไม่มีสังกะสี สเปิร์มจะไม่สามารถบรรลุระดับวุฒิภาวะของอสุจิที่จะให้ความคล่องตัวและความแข็งแรงในการเดินทางที่ยาวนานผ่านช่องคลอด ปากมดลูก ไปยังมดลูกเพื่อดำเนินการปฏิสนธิ
- การเปลี่ยนแปลงของโครโมโซม สังกะสีในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของโครโมโซมในเซลล์อสุจิที่อาจทำให้แท้งได้ แม้ว่าจะอยู่ระหว่างการปฏิสนธิก็ตาม
การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
นอกจากการรับประทานอาหารเสริมแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีสังกะสีเพียงพอในแต่ละสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแหล่งสังกะสีในรูปแบบดิบให้ได้มากที่สุด เนื่องจากกระบวนการทำอาหารอาจลดปริมาณสังกะสีลงได้อย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์
เพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของร่างกาย มีแหล่งอาหารที่มีสังกะสีสูงให้เลือกมากมาย เช่น
- เนื้อ. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะ เป็นแหล่งที่ดีของการบริโภคสังกะสี แหล่งอาหารนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามินบีรวม และธาตุเหล็กซึ่งดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น และอื่นๆ
- หอยนางรม นอกจากจะมีสังกะสีสูงแล้ว หอยนางรมยังมีวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ซีลีเนียมและวิตามินบี 12 ให้แน่ใจว่าคุณปรุงหอยนางรมจนสุกเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษ
- ถั่ว. ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์ก็มีสังกะสีสูงเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีการบริโภคแร่ธาตุอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง และแมงกานีส
- ผลิตภัณฑ์นม. นมและชีสเป็นผลิตภัณฑ์สองชนิดที่มีสังกะสีชีวภาพ ( bioavailable ) ซึ่งหมายความว่าสารอาหารบางชนิดสามารถหาได้ง่ายและร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย ผลิตภัณฑ์จากนมยังอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินดี และแคลเซียม ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก
- ไข่. แหล่งโปรตีนที่หาได้ง่ายนี้ยังประกอบด้วยสังกะสีเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน ไข่เป็นแหล่งสารอาหารอื่นๆ ที่ดี เช่น โปรตีน ไขมัน วิตามิน B-complex และซีลีเนียม
- ดาร์กช็อกโกแลต อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยสังกะสีและแร่ธาตุอื่นๆ เช่น ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ดาร์กช็อกโกแลตที่ผ่านกรรมวิธีแล้วอาจมีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้นคุณจึงต้องใส่ใจในการบริโภค
- ผัก. ผักบางชนิด เช่น มันฝรั่ง ถั่วเขียว และคะน้าก็มีสังกะสีเช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์มากก็ตาม ถึงกระนั้น การบริโภคผักก็ยังดีในการป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง
การบริโภคอาหารเหล่านี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากสังกะสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการอาหารเสริมพิเศษ ให้ลองปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
