วัยหมดประจำเดือนเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องประสบ อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงไม่กี่คนที่กลัวหรือไม่พร้อม นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสกับวัยหมดประจำเดือนได้ไม่บ่อยนัก มีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อชะลอหรือชะลอการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน? นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
วิธีชะลอวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่ผู้หญิงทุกคนจะประสบและเรียกว่าจุดเปลี่ยนในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง
การอ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิก วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงของชีวิตเมื่อคุณไม่มีช่วงเวลาอีกต่อไป
นี่เป็นภาวะปกติของวัยชราและเป็นจุดสิ้นสุดของระยะเวลาการสืบพันธุ์
แม้ว่าทุกคนจะมีอาการของวัยหมดประจำเดือนต่างกัน แต่อาการที่ปรากฏมักจะค่อนข้างน่ารำคาญ
เช่น รอบเดือนมาไม่ปกติ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และร้อนวูบวาบ
วัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงอายุ 40-50 ปี ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนคือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
คุณไม่สามารถป้องกันวัยหมดประจำเดือนได้ แต่คุณอาจลดอัตราการเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ด้วยการทำให้อาการช้าลง
นี่คือเคล็ดลับเพื่อไม่ให้คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างรวดเร็ว
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่รักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้สารพิษในร่างกายสะสมต่อไป
นอกจากนี้ คุณไม่เคยออกกำลังกาย เช่น กีฬา ซึ่งอาจทำให้แก่ก่อนวัยได้
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการชะลอหรือชะลอวัยหมดประจำเดือนคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทั้งนี้เพราะสารพิษในร่างกายจะออกมาพร้อมกับเหงื่อ ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นรอบเดือนของคุณ
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีประโยชน์ต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย เพราะในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณอาจประสบกับการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก
2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารอาหาร
เมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ก็ลดลงได้เช่นกัน
หนึ่งในนั้นคือรังไข่เริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนน้อยลง นี่ก็เป็นสาเหตุของวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน
ดังนั้นคุณสามารถทำเคล็ดลับชะลอหรือไม่ผ่านวัยหมดประจำเดือนได้อย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสารอาหาร
จากนั้น คุณยังสามารถกินอาหารที่ช่วยชะลอวัยหมดประจำเดือนได้ด้วยส่วนผสม เช่น ไฟโตเอสโตรเจน (ถั่วเหลือง) กรดไขมันโอเมก้า และถั่ว
นอกจากนี้ อาหารที่มีสารอาหารและโภชนาการที่สมดุลยังมีประโยชน์ต่อการรักษาน้ำหนักอีกด้วย
นอกจากนี้ เมื่อมีอาการวัยหมดประจำเดือน มีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. รักษารูปแบบการนอน
บางคนต้องมีหรือยังคงมีปัญหาในการนอน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเปลี่ยนนิสัยจากนี้ไปเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนตารางการนอน ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการชะลอและป้องกันอาการผิดปกติของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ นอนหลับยาก
เมื่ออาการมาถึง คุณสามารถลองรับมือกับบางวิธีข้างต้นได้
4. การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดี
วิตามินดีมีหน้าที่ปกป้องร่างกายจากโรค ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และปรับปรุงสมดุลของฮอร์โมน
ไม่มีอะไรผิดปกติสำหรับคุณที่จะทานอาหารเสริมหรืออาหารที่มีวิตามินดีเป็นประจำเพื่อชะลอวัยหมดประจำเดือน
ในทำนองเดียวกันกับการรักษาปริมาณแคลเซียม ส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้
5. เลิกบุหรี่
อ้างอิงจาก Mayo Clinic การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคกระดูกพรุน มะเร็ง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรเช่นเดียวกับอาการต่างๆ เช่น: ร้อนวูบวาบ. โปรดทราบว่าการสูบบุหรี่สามารถยับยั้งการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ
ยิ่งเลือดไหลเวียนไปที่มดลูกและรังไข่น้อยลงเท่าใด คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีรอบเดือนไม่ปกติมากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าการเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับในการชะลอวัยหมดประจำเดือนไปพร้อม ๆ กัน
มีการอธิบายไว้ข้างต้นเล็กน้อยว่าวัยหมดประจำเดือนไม่สามารถป้องกันได้
อย่างไรก็ตาม การพยายามรักษาสุขภาพของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นไม่ใช่เรื่องผิด เพื่อไม่ให้อาการของวัยหมดประจำเดือนที่รู้สึกในภายหลังนั้นหนักเกินไป
เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนขึ้นและสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพในปัจจุบันได้
รออะไรอยู่ มาทำสิ่งต่างๆ ด้านบนนี้ เพื่อช่วยชะลอหรือชะลอวัยหมดประจำเดือนกันเถอะ
