ความคิดเชิงลบสามารถระบายพลังงานและจิตใจของคุณออกไปได้จริงๆ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณยอมจำนนต่อความโกลาหลของความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ ออร่าเชิงลบก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น การคิดเชิงลบมากเกินไปสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างได้
มาเริ่มเปลี่ยนนิสัยเสียนี้กันเถอะ!
หยุดคิดลบแล้วเริ่มคิดบวก
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 5 ข้อต่อไปนี้จะช่วยคุณและเอาชนะความคิดเชิงลบที่ติดตัวคุณ:
1. ถามความคิด
เมื่อความคิดแง่ลบเข้ามาและพยายามที่จะเติบโตในใจของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ตั้งคำถามกับความคิดนั้นว่า 'ฉันควรจริงจังกับมันไหม' และแน่นอน คำตอบก็คือ 'ไม่ ไม่ ใจเย็นๆ อีกครั้ง!'
บางครั้งคำถามนี้ช่วยให้คุณตระหนักว่าเพียงเพราะคุณทำผิดพลาดเพียงเล็กน้อย ไม่ได้หมายความว่าคุณทำผิดพลาดร้ายแรง หรือสิ่งเลวร้ายเพียงสิ่งเดียวไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่างๆ จะแย่ลงและคงอยู่ไปอีกนาน เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนที่มองโลกในแง่ดีและก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้ว คำถามนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงความเป็นจริงและลุกขึ้นมาตามปกติ
2. หยุดคิดมาก
เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบกลายเป็นแหล่งความเครียด คุณต้องมีความกล้าที่จะเผชิญหน้ากับมันตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยถามคำถามกับตัวเอง เช่น 'สิ่งนี้จะมีความสำคัญใน 5 ปีหรือไม่? 5 สัปดาห์หรือ 5 วัน?’ คำตอบสำหรับคำถามนี้โดยส่วนใหญ่มักจะไม่ใช่ และคุณเพิ่งเริ่มคิดมากเกินไป
3. ช่องระบายอากาศ
พูดคุยถึงสถานการณ์หรือแบ่งปันความรู้สึก ความคิดกับคนใกล้ตัวคุณ การแสดงออกเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงโซลูชันใหม่ทั้งหมดได้
4. ใจเย็นๆ
เมื่อคุณเริ่มมีความคิดในแง่ลบ คุณมักจะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้น บางครั้งถึงกับทั้งสองอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องออกจากภาพลวงตาเหล่านี้และให้ความสนใจกับปัจจุบันทั้งหมด พยายามทำใจให้สบายและ ปล่อยให้มันไหล, "อะไรเกิดขึ้นก็ปล่อยมันไป" แล้วคุณจะเริ่มกัดกินความคิดลบๆ ทีละน้อยๆ และทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการนำการรับรู้ของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน:
- มุ่งเน้นเฉพาะการหายใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องแล้วปล่อยทางจมูก ในช่วงเวลานี้อย่าลืมเน้นเฉพาะอากาศที่เข้าและออกจากร่างกายเท่านั้น
- ให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณ หยุดพักสัก 1 ถึง 2 นาที กำจัดทุกสิ่งออกจากหัวและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในขณะนี้ โดยมุ่งความสนใจไปที่ผู้คนที่เดินผ่านไปนอกหน้าต่างของคุณเท่านั้น เสียงจากถนน กลิ่น และแสงแดด ที่อุ่นผิวของคุณ
5. เริ่มพรุ่งนี้ด้วยการสร้างอารมณ์เชิงบวกตั้งแต่วินาทีนี้
วิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่มักจะกำหนดอารมณ์ของวัน และอารมณ์เชิงบวกจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นมาก จนกว่าจะถึงเวลากลับไปนอน
วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกคือ:
- คำเตือนง่ายๆ หลังจากที่คุณตื่นนอน: นี่อาจเป็นคำพูดสองสามคำที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ หรือบางทีความฝันหรือความหลงใหลของคุณ คุณสามารถจดหรือพิมพ์ลงบนสมาร์ทโฟนของคุณ
- รับข้อมูลเชิงบวกหรือบทสนทนาที่ไหลเข้าสู่จิตใจของคุณ
- ฟังวิทยุ อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจหรือทำให้คุณยิ้มได้
- มีการสนทนาที่น่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจกับคู่ของคุณ ญาติ หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยคิดในแง่ลบ บางทีสุภาษิตข้อนี้น่าจะจำได้: “เป็นการดีกว่าที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีที่บางครั้งก็ผิด ดีกว่าคนมองโลกในแง่ร้ายที่ถูกเสมอมา'