ฟิตเนส

ระหว่าง วิ่ง กับ แพลงก์ แบบไหนเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด?

การออกกำลังกายไม่สามารถแยกออกเพื่อพยายามลดน้ำหนักได้ เป้าหมายโดยเฉพาะถ้าไม่ได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณเล่นกีฬาอะไรบ่อยกว่ากัน กระดานหรือวิ่ง? ในสองคนนี้ อันไหนเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดในร่างกาย? นี่คือคำอธิบาย

กี่แคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่ง?

จากการคำนวณจากเว็บไซต์สุขภาพ WebMD คุณที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม (กก.) สามารถเผาผลาญได้มากถึง 80 กิโลแคลอรีเมื่อคุณวิ่งใน 10 นาที หากคุณวิ่งภายใน 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 240 กิโลแคลอรี

ตามที่ดร. Daniel V. Vigil ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพจากโรงเรียนแพทย์ David Geffen ที่ UCLA กล่าวว่าเมื่อคุณวิ่ง 1.6 กิโลเมตร (กม.) คุณจะเผาผลาญได้ 100 แคลอรี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคน

จากตารางที่รวบรวมโดย The American Council on Exercise ผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 60-63 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 13.2 กิโลแคลอรีต่อนาทีขณะวิ่ง ดังนั้นเมื่อคุณวิ่ง 10 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 132 กิโลแคลอรี ใน 30 นาที แคลอรีที่เผาผลาญได้ 396 กิโลแคลอรี

ยังคงตามดร. Vigil in Healthline หากคุณต้องการเผาผลาญ 400 kcal ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถวิ่งได้ 6.4 กม. นี่คือบันทึกย่อที่คุณสามารถครอบคลุมระยะทาง 1.6 กม. ใน 15 นาที

หากคุณต้องการเผาผลาญ 400 kcal ในเวลาเพียง 30 นาที คุณต้องวิ่ง 6.4 กม. ใน 7 นาที 30 วินาที ดังนั้นความเร็วที่คุณวิ่งจึงไม่ส่งผลต่อแคลอรีที่คุณใช้ แม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นก็ตาม

ไม้กระดานสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการวิ่งหรือไม่?

ตามที่รายงานโดย Health แผ่นกระดานสามารถเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้ 12 กิโลแคลอรีต่อรอบ รอบที่เป็นปัญหาคือเมื่อคุณทำท่า plank เช่น ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอตัวจนฝ่ามือแตะพื้น โดยไม่ต้องขยับขา ให้ดันมือไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าต่อไปจนกว่าจะเหยียดเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานยาว

หลังจากนั้น ให้ลากมือไปข้างหลัง (เช่น เหยียบเท้า) ไปทางนิ้วเท้าจนกระทั่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น หากคุณทำได้มากถึง 10 ครั้ง แสดงว่าคุณได้เผาผลาญไป 120 กิโลแคลอรี

จากการคำนวณเครื่องคำนวณการออกกำลังกายจาก Myfitnesspal คุณที่มีน้ำหนัก 60 กก. สามารถเผาผลาญได้มากถึง 30 kcal เมื่อคุณถือไม้กระดาน

แล้วอันไหนดีกว่ากัน?

การวิ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไม้กระดานในระยะเวลาเท่ากัน การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการวิ่งหรือไม้กระดานมีข้อดีและข้อเสีย

โดยทั่วไปการวิ่งจะฝึกความต้านทานของหัวใจและปอดในการใช้ออกซิเจน ในขณะที่ไม้กระดานเน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่ทั้งคู่จะสามารถฝึกสมรรถภาพของหัวใจและปอด และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้พร้อมๆ กันด้วยการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

คุณต้องสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณไม่สามารถเลือกประเภทของการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถเผาผลาญได้ ถ้าคุณวิ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่คุณไม่มีเวลาออกไปวิ่งและไม่มีเลย ลู่วิ่ง, ไม้กระดานที่ดียิ่งขึ้นที่บ้าน

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found