โรคโลหิตจางเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญในการคงไว้ซึ่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะของร่างกาย เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องอยู่เสมอ เมื่อคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ คุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการโลหิตจางทั่วไป เช่น เหนื่อยล้าและอ่อนแรง ผิวสีซีด และหายใจลำบาก ดังนั้นขั้นตอนที่ถูกต้องในการป้องกันโรคโลหิตจางคืออะไร?
ขั้นตอนในการป้องกันโรคโลหิตจางมีอะไรบ้าง?
เมื่อวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจาง ร่างกายของคุณจะได้รับเลือดออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรง และเวียนหัวหรือปวดหัวได้ง่าย
โรคโลหิตจางแต่ละประเภทมีอาการที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและรบกวนกิจกรรมประจำวัน และอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคโลหิตจางได้
แม้ว่าจะมีทางเลือกในการรักษาหลายทาง แต่การป้องกันโรคโลหิตจางนั้นดีกว่าการจัดการกับมันอย่างแน่นอน
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคโลหิตจางที่คุณสามารถทำได้
1. กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง
เฮโมโกลบินเป็นสารที่ให้สีแดงของคุณและช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ
ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงมากขึ้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคโลหิตจาง อาหารบางชนิดที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่
- เนื้อไม่ติดมัน,
- ไข่,
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม มัสตาร์ด และ
- ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก
ตามอัตราความเพียงพอของโภชนาการ (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ผู้ใหญ่ต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 26 มก. ต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้โรคโลหิตจางกลับมาเป็นซ้ำ
2. กินอาหารที่มีวิตามิน B12
อีกวิธีในการป้องกันโรคโลหิตจางคือการกินอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพของเส้นประสาท สร้าง DNA และมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง
ยังคงอ้างถึงตาราง AKG ของกระทรวงสาธารณสุข ผู้ใหญ่ควรตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 12 มากถึง 2.6 ไมโครกรัมต่อวันเป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคโลหิตจาง
แหล่งของวิตามิน B12 ที่คุณสามารถได้จากอาหารเช่น:
- ตับของสัตว์ เช่น วัวและไก่
- เปลือกหอย
- ปลา,
- เนื้อ,
- สัตว์ปีก,
- ไข่และ
- นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่มีวิตามินบี 12
3. กินอาหารที่มีกรดโฟลิก
กรดโฟลิก (วิตามิน B9) ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ รวมทั้งเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อทดแทนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ตายแล้ว
ด้วยเหตุนี้ กรดโฟลิกจึงเป็นสารอาหารที่สำคัญชนิดหนึ่งในการป้องกันโรคโลหิตจาง
อาหารที่มีกรดโฟลิกที่คุณจะได้รับจาก:
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม
- ผลไม้สีส้ม,
- เมล็ดถั่ว,
- ขนมปัง,
- ธัญพืช
- ข้าว แดน
- พาสต้า.
4. การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี
การบริโภคอาหารหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นประจำอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการป้องกันโรคโลหิตจาง
ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 75 มก. ต่อวันเพื่อรักษาเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงและการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย
วิตามินซีมีบทบาทในการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้เล็ก นี่คือเหตุผลที่คนที่ขาดวิตามินซีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง
5. ให้นมวัวแก่เด็กอายุตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป
ตามรายงานของ American Academy of Pediatrics (AAP) การให้นมวัวแก่ทารกอาจเป็นหนึ่งในความพยายามที่จะป้องกันโรคโลหิตจางตั้งแต่อายุยังน้อย
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้นมวัวแก่ลูกของคุณเมื่อถึงเวลานั้น—อย่างน้อย—ตั้งแต่หนึ่งปีเป็นต้นไป
เนื่องจากนมสูตรที่ทำจากวัวมีปริมาณธาตุเหล็กต่ำ
ยังมาจาก AAP นมวัวยังสามารถระคายเคืองเยื่อบุลำไส้ของทารก ทำให้เลือดออกและสูญเสียธาตุเหล็กในร่างกายของเด็ก
แม้ว่าความเสี่ยงจะน้อย แต่ทารกที่กินนมวัวเร็วเกินไปอาจเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็ก นมแม่ยังคงเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปี
อย่างไรก็ตาม หากต้องให้นมสูตรแก่ทารกที่อายุไม่ถึง 1 ขวบด้วยเงื่อนไขบางประการ ให้ลองให้นมถั่วเหลืองเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง
คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหานมทดแทนที่เหมาะสมกับความต้องการทางโภชนาการของทารก
6.เลิกดื่มสุรา
เครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาถือเป็นการลดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูก เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้สารอาหารจากอาหารอื่นๆ ไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม
สารอาหารที่ลดลงอย่างมากเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มักมีวิตามินบี 12 และโฟเลต
อันที่จริง วิตามินบี 12 และกรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างมากในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ด้วยเหตุนี้ ให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์ทันทีเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคโลหิตจาง
7. ทำอาหารโดยใช้ภาชนะที่ทำจากเหล็ก
การป้องกันโรคโลหิตจางสามารถทำได้โดยการปรุงอาหารโดยใช้ภาชนะที่มีธาตุเหล็กเหล็กแบน).
หม้อและกระทะเหล็กหล่อจะช่วยรวมระดับธาตุเหล็กในการปรุงอาหารของคุณ
แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่ามีความเกี่ยวโยงกันอย่างไร แต่จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ากระทะหรือกระทะเหล็กหล่อสามารถปลดปล่อยธาตุเหล็กออกจากอาหารที่ปรุงสุกได้
อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมในการปรุงอาหารบางชนิดไม่สามารถปล่อยธาตุเหล็กออกมาได้เมื่อปรุงในกระทะเหล็ก
วิธีป้องกันโรคโลหิตจางสามารถทำได้เฉพาะกับอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น ซอสมะเขือเทศ และอาหารที่ปรุงด้วยน้ำส้มสายชู มะนาว หรือน้ำมะนาว
ความพยายามในการป้องกันโรคโลหิตจางจะส่งผลดีที่สุดหากส่วนผสมที่มีรสเปรี้ยวถูกเติมเข้าไปก่อนอาหารจะสุก และเสิร์ฟทันที
8. การใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้มดลูกหนาตัวมากเกินไป เป็นผลให้คุณมีเลือดออกประจำเดือนรุนแรงขึ้น
การสูญเสียเลือดมากในช่วงมีประจำเดือนทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางได้
การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในช่วงมีประจำเดือนโดยสร้างสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ
อ้างจาก Mayo Clinic อุปกรณ์คุมกำเนิดที่คุณใช้มีฮอร์โมนที่สามารถทำให้มดลูกบางลง ดังนั้นคุณจะไม่ตกเลือดมากเกินไป
9. เอาชนะปัญหาสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ
เลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
ดังนั้นการเอาชนะสาเหตุของการตกเลือดอย่างรุนแรง เช่น เนื้องอกในมดลูก ติ่งเนื้อ การทำงานของรังไข่บกพร่อง การใช้การวางแผนครอบครัวที่ไม่ใช่ฮอร์โมน ไปจนถึงมะเร็งสามารถป้องกันภาวะโลหิตจางจากการกลับมาได้
กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างมีประจำเดือนคือการรักษาธาตุเหล็กให้เพียงพอและเอาชนะปัจจัยที่ทำให้มีประจำเดือนหนัก
แม้ว่าความพยายามในการป้องกันโรคโลหิตจางข้างต้นจะค่อนข้างง่าย แต่ก็ไม่สามารถป้องกันโรคโลหิตจางบางชนิดได้
ตัวอย่างภาวะโลหิตจางเนื่องจากความผิดปกติทางพันธุกรรม เช่น โรคโลหิตจางชนิดเคียวและธาลัสซีเมีย
อย่างไรก็ตามอย่าท้อแท้ วิธีการป้องกันโรคโลหิตจางข้างต้นยังสามารถช่วยให้อาการของคุณไม่เกิดขึ้นอีกหรือแย่ลง
พยายามปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อร้องเรียนของคุณ เพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม
