การป้องกันตัวหรือ ศิลปะการต่อสู้ อาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบท้าทาย ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณฟิตและตอบสนองความอยากรู้อยากเห็นของคุณด้วยความท้าทาย กีฬาศิลปะการต่อสู้ต่างๆ เช่น มวย คาราเต้ เทควันโด และอื่นๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการวิ่งหรือวิ่ง วิ่งออกกำลังกาย , คุณรู้.
กีฬาป้องกันตัวต่างๆ ที่คุณเชี่ยวชาญได้
การป้องกันตัวเป็นเทคนิคในการป้องกันหรือป้องกันตัว นอกจากจะเป็นการป้องกันตัวแล้ว กีฬาป้องกันตัวยังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นช่องทางในการเพิ่มการออกกำลังกาย
จากข้อมูลการวิจัยจาก ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย วารสารทางการของ American College of Sports Medicine, running or วิ่งออกกำลังกาย ด้วยความเร็วปกติ (8 กม. / ชม.) สามารถเผาผลาญได้ 472-745 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 59-93 กก.
ศิลปะการต่อสู้เป็นที่รู้กันว่าท้าทายและทำให้คุณรู้สึกว่าต้องทำงานหนักขึ้น เป็นผลให้การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยทั่วไป
หากคุณต้องการเป็นผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำสำหรับศิลปะการต่อสู้ที่คุณสามารถเลือกได้มีดังนี้
1. คาราเต้
คาราเต้เป็นกีฬาป้องกันตัวที่เน้นความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับร่างกายส่วนบน เมื่อเล่นกีฬานี้ ทุกการเคลื่อนไหวของคาราเต้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีความแข็งแกร่งสูงสุด
เพราะเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ผลที่ได้คือ ไขมันบริเวณท้องจะเผาผลาญและทำให้แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม คาราเต้ไม่ได้ดีเท่าศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ หากคุณต้องการเน้นการทำคาร์ดิโอ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
2. กังฟู/เทควันโด
กังฟูผสมผสานรูปแบบการต่อสู้ที่ท้าทายหลากหลายรูปแบบไว้ด้วยกัน การโจมตีหลายครั้งต้องการการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย รวมถึงการกระโดด การหมุน การเตะ และการเคลื่อนไหวทั่วไปอื่นๆ
ในขณะเดียวกันเทควันโดเป็นเทคนิคการป้องกันตัวที่เน้นการเตะเกือบทั้งหมดรวมถึงขา การเตะในอากาศและการกระโดดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับขาที่แข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ศิลปะการต่อสู้ทั้งสองนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
3. มวยไทย/คิกบ็อกซิ่ง
มวยไทยแดน คิกบ็อกซิ่ง เกี่ยวข้องกับการชกมวยและการเตะ จุดเน้นของกีฬานี้คือความแข็งแกร่ง ความเร็ว และการเคลื่อนไหว ขณะดูกีฬานี้ คุณจะเห็นนักมวยหมดแรงภายในไม่กี่นาทีหลังจากอยู่ในเวที
ศิลปะการต่อสู้นี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหว เปลี่ยนท่าทาง เตะ ต่อย และต่อสู้ ผลที่ได้คือศิลปะการป้องกันตัวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการป้องกันตัวเอง
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
4. ชกมวย
การชกมวยอาจไม่เก่งเท่าศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี นับประสาแค่ตีกระเป๋าแล้วไม่ได้ทำจริง ๆ ซ้อม หรือต่อสู้ในเวทีมวย มีเทคนิคการชกมวยหลายอย่างที่กระตุ้นหัวใจ เนื่องจากการชกต้องใช้กำลังทั้งหมดและมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนของคุณ
ถ้าคุณทุ่มเทเต็มที่ คุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็ว การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 354-558 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (กระทบถุง), 531-838 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (ซ้อม), 708-1117 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (ชกมวย).
5. ยูโด/ฮับกิโด
เพื่อป้องกันตัวเอง คุณสามารถเลือกยูโดหรือฮับกิโดได้ กีฬาป้องกันตัวนี้ไม่ต้องกระโดดมาก ไม่เคลื่อนไหวมาก และไม่โจมตีมาก ดังนั้นการป้องกันตัวเองจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังสามารถลดแคลอรีได้มาก
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
6. คาโปเอร่า
Capoeira เป็นเทคนิคการป้องกันตัวที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหว การป้องกันตัวนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำ ดนตรี กายกรรม และการต่อสู้
แม้ว่าจะเรียนรู้ได้ยาก แต่ก็มีท่าเต้นที่น่าทึ่งมากมายให้คุณได้ลอง เช่น กายกรรม เตะ เคลื่อนไหวเร็ว ตีขาและศอก ต่อย ตบ และตบ เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวเป็นจำนวนมาก คาโปเอร่าจึงเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอีกด้วย
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
7. คราฟ มากา
Krav Maga เป็นศิลปะการต่อสู้ที่โหดร้ายและยากที่สุดในปัจจุบัน การเคลื่อนไหวมีองค์ประกอบบางอย่างของมวยไทย ยูโด หวิงชุน ยิวยิตสู ยูโด มวยปล้ำ และมวย ศิลปะการต่อสู้นี้ใช้เทคนิคการโอบกอดมากมายเพื่อปลดอาวุธ กระแทกผู้คน และเอาชนะศัตรูในไม่กี่วินาที
ศิลปะการต่อสู้นี้เน้นที่สถานการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง เป้าหมายของศิลปะการป้องกันตัวคือการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือแก้ปัญหาให้เร็วที่สุดเมื่อเผชิญหน้า Krav Maga ต้องการความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการโจมตีจุดอ่อนของศัตรู
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
8. มวยปล้ำ
มวยปล้ำเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรีได้ค่อนข้างดี แม้ว่าจะไม่ได้ดีเท่าศิลปะการต่อสู้อื่นๆ จากการศึกษาของนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดจำนวนหนึ่ง โดยอ้างจาก AZ Central นักมวยปล้ำที่มีน้ำหนัก 56.6 กก. จะเผาผลาญได้ 180 แคลอรีใน 30 นาที
ถ้าคุณหนัก 70 กก. คุณจะเผาผลาญ 223 แคลอรีใน 30 นาที ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณหนัก 84 กก. แคลอรี่ที่เผาผลาญจะสูงถึง 266 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาทีที่คุณออกกำลังกายมวยปล้ำ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 354-558 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
9. เพ็ญจักสีลาต
Pencak silat เป็นกีฬาป้องกันตัวที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นในฐานะมรดกทางวัฒนธรรมของอินโดนีเซีย ไม่เพียงแต่ด้านการป้องกันตัวเท่านั้น เพ็ญจักสีลัตยังนำเสนอด้านศิลปะทางจิต จิตวิญญาณ และวัฒนธรรมในทุกการเคลื่อนไหว
ในฐานะที่เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ฝึกฝนมากขึ้น pencak silat มีเทคนิคพื้นฐานต่างๆ เช่น ท่า ท่า ต่อย เตะ ปัดป้อง ตัด และล็อค การเคลื่อนไหวต่างๆ เหล่านี้สามารถรักษาความฟิตของร่างกายและความแข็งแกร่ง รวมทั้งยังค่อนข้างท้าทายสำหรับคุณที่จะทำ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
นอกจากจะใช้เป็นเทคนิคการป้องกันตัวและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ศิลปะการต่อสู้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย อ้างจาก วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา การป้องกันตัวเองสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังในผู้ใหญ่
การฝึกศิลปะการต่อสู้ยังมีผลในเชิงบวกอื่นๆ เช่น การปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย การทำงานของการรับรู้ และสุขภาพจิต ซึ่งอาจลดลงตามอายุ
ศิลปะการต่อสู้มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง เช่น การกระโดดวอร์มอัพ เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้หรือวิทยาลัยเฉพาะเพื่อขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์
