เข้าใจเหตุผลและวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ •

ทุกคนต้องมีความคิดเชิงลบ รวมทั้งคุณด้วย อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่มีภาวะบางอย่างได้ง่ายกว่ามีความคิดเหล่านี้ หากเพิกเฉย ความคิดเชิงลบจะกระตุ้นความผิดปกติทางสุขภาพจิต และทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมลดลงในที่สุด ดังนั้น อะไรเป็นสาเหตุของความคิดเหล่านี้ และวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

ทำไมความคิดเชิงลบจึงเกิดขึ้น?

ก่อนที่จะพูดถึงวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ จะดีกว่าถ้าคุณเข้าใจกระบวนการสร้างความคิดเชิงลบในสมองก่อน

เช่นเดียวกับแม่เหล็ก ความคิดในสมองสามารถนำไปสู่ทั้งด้านบวกและด้านลบ ความคิดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นภาพสะท้อนของอารมณ์ประเภทต่างๆ ที่คุณรู้สึก

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมีความสุข คุณมักจะคิดบวก ในทางกลับกัน หากคุณกลัวและวิตกกังวล ความคิดเชิงลบมักจะครอบงำมากกว่า ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

โดยพื้นฐานแล้ว มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะปกป้องตนเองจากสิ่งที่เป็นอันตรายต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภัยคุกคามหรือสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นอันตราย อารมณ์ในมนุษย์จะสร้างการตอบสนองในรูปแบบของความคิดเชิงลบเพื่อให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้น

ดังนั้น คุณสามารถสรุปได้ว่าคุณต้องการความคิดเชิงลบเพื่อรักษาความอยู่รอดและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดลบมากเกินไป

อ้างอิงจากหน้ามหาวิทยาลัยมิเนโซตา การมีนิสัยคิดในแง่ลบสามารถทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังที่รบกวนสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งนี้สามารถเพิ่มปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคหัวใจ โรคทางเดินอาหาร และการติดเชื้อ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีกำจัดความคิดเชิงลบเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง

ใครมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบ?

ใครๆ ก็คิดในแง่ลบได้ อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ถึงเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้คนมีแนวโน้มคิดลบ เพราะนี่อาจเป็นวิธีกำจัดนิสัยแย่ๆ เหล่านี้ได้

ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขที่มีแนวโน้มที่จะทำให้บุคคลคิดในแง่ลบต่อไป

โรควิตกกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวมากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุให้เกิดความคิดที่ไม่ดี ผู้ที่เป็นโรคนี้จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล ซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่มากเกินไป รวมถึงเรื่องเล็กน้อยๆ ซึ่งจริงๆ แล้วไม่มีอะไรต้องกังวล

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลบางคนอาจประสบกับอาการตื่นตระหนก ซึ่งเป็นความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน คนที่ป่วยทางจิตมักมีความคิดแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง โดยเฉพาะความกลัวที่จะทำผิดและรู้สึกอายเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น

ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ทำให้คนรู้สึกเศร้าและหมดความสนใจอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกเศร้าที่รายล้อมผู้ประสบภัยทำให้เขามีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง บางทีพวกเขาอาจคิดว่าตนเองอ่อนแอ ไร้ค่า และยังคงรู้สึกผิดต่อความเจ็บปวดในอดีต

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

โรคย้ำคิดย้ำทำคือโรควิตกกังวลเรื้อรังที่ทำให้บุคคลมีความคิดที่ควบคุมไม่ได้และมีพฤติกรรมซ้ำๆ ผู้ที่เป็นโรค OCD มักกลัวบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป เช่น กลัวเชื้อโรค

เมื่อผู้ประสบภัยสัมผัสวัตถุสกปรกหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่สกปรก ความคิดจะนำไปสู่สิ่งที่มีแนวโน้มเป็นลบทันที เช่น เชื้อโรคที่คุกคามชีวิตมาก และต้องทำความสะอาดทันที

เป็นผลจากความคิดเหล่านี้พวกเขาจะล้างมือหลายครั้งจนกว่าผิวบนมือจะรู้สึกเจ็บและแตกเพราะกลัวว่าเชื้อโรคจะยังติดอยู่

วิธีกำจัดความคิดลบๆ

แม้ว่าคุณจะต้องการ แต่คุณควรจะควบคุมความคิดเชิงลบได้เพื่อไม่ให้คุณหักโหมจนเกินไป ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการลดนิสัยการคิดเชิงลบ

1. ฝึกสติ

Scot Bea นักจิตวิทยาจากคลีฟแลนด์คลินิก เปิดเผยขั้นตอนหนึ่งในการเอาชนะความคิดเชิงลบ นั่นคือการฝึกสติ

สติคือความสามารถที่จะอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ในขณะปัจจุบัน นั่นคือ ในขณะนั้น คุณตระหนักดีว่าคุณกำลังทำอะไรและกำลังเผชิญอะไรอยู่ คุณไม่รู้สึกเป็นภาระกับความรู้สึก ความคิด และสภาพแวดล้อม

ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ได้อย่างเต็มที่ในการดำเนินการ ประพฤติตัว และพร้อมเมื่อมีอะไรเกิดขึ้น ขั้นตอนในการกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้คือ:

• พยายามทำให้ตัวเองสงบลง
• จากนั้นจับตาดูลมหายใจหรือฝีเท้าของคุณเป็นเวลา 5-10 วินาที
• ใส่ใจกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นเสียงที่คุณได้ยิน กลิ่นที่คุณได้กลิ่น ภาพที่คุณเห็น หรือสัมผัสที่คุณรู้สึก
• จากนั้นให้ใส่ใจกับลมหายใจหรือฝีเท้าของคุณอีกครั้ง

การมีสติสร้างความสงบในจิตใจของคุณและมีแนวโน้มที่จะขับไล่สิ่งด้านลบที่คุณเคยกังวลออกไป

2. รับรู้สัญญาณและสร้างความคิดเชิงบวก

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความคิดเชิงลบคือการสร้างความคิดเชิงบวก อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าความคิดเชิงลบเป็นอย่างไร โดยปกติแล้ว ความคิดเชิงลบจะปรากฏพร้อมกับการพูดกับตัวเอง ดังตัวอย่างต่อไปนี้

• " นี้ แค่นั้นแหละ มันยากมากและฉัน ไม่ ไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน” นี่เป็นโอกาสของคุณในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และบางทีคุณอาจจัดการกับมันได้จากมุมมองที่ต่างออกไป
• “ดูเหมือนว่านี้ ไม่ จะทำงาน ตกลง.“คุณสามารถลองใช้เทคนิคใหม่ๆ และพัฒนามัน แม้กระทั่งลองอีกครั้ง

หากคุณเคยพูดกับตัวเองแบบนั้น แสดงว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบ หากต้องการเปลี่ยนความคิดเหล่านี้เป็นแง่บวกมากขึ้น คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

• เลือกพื้นที่ในใจที่คุณต้องการเปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์กับคู่สมรสและครอบครัว หรือความสำเร็จในโรงเรียน/วิทยาลัย
• ถ้ารู้แล้วลองหยุดคิดเรื่องแย่ๆ เคล็ดลับคือการหัวเราะเมื่อนึกถึงเรื่องตลกๆ เพื่อไม่ให้เครียดเกินไป
• นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ด้วยการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้
• คลุกคลีกับคนที่คิดบวก โดยเฉพาะคนที่สนับสนุนคุณให้ทำการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น
• พยายามตื่นเต้นและเพิ่มความกตัญญูกับสิ่งที่คุณมีและรู้สึก

การเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่าย กระบวนการนี้เรียบง่าย แต่คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างนิสัยใหม่นี้ และมันจะใช้เวลา ดังนั้นอย่ายอมแพ้ง่าย ๆ โอเค?

3. ปรึกษานักจิตวิทยา

หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลเพียงพอในการกำจัดความคิดเชิงลบ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความคิดเชิงลบที่คุณรู้สึกปรากฏขึ้นพร้อมกับอาการที่นำไปสู่ปัญหาทางจิต การดูแลของแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นยาหรือการบำบัด คุณต้องปราศจากความคิดแย่ๆ ที่หลอกหลอนคุณจริงๆ