สำรวจการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและประโยชน์ของการออกกำลังกายคืออะไร

การออกกำลังกายช่วยบำรุงร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า มีกีฬาหลายประเภทให้คุณเลือก ถ้าคุณไม่ชอบเหงื่อออก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง น่าเสียดายที่มีคนไม่มากที่เข้าใจกีฬาประเภทนี้อย่างถ่องแท้ ที่จริงแล้วการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสร้างพลังงานโดยใช้ออกซิเจนเพื่อรักษาระดับกิจกรรมโดยไม่ต้องใช้แหล่งพลังงานอื่น การออกกำลังกายนี้ทำโดยใช้ความเข้มข้นที่ช้ากว่า เช่น จ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสบายๆ

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกิจกรรมที่แบ่งน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ส่งผลให้ร่างกายผลิตพลังงานมากขึ้นและใช้แหล่งพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาสั้นๆ แต่มีความเข้มข้นสูง

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ กระโดดเชือก วิ่งระยะสั้น (วิ่ง) ยกน้ำหนัก วิดพื้น พูลอัพ และอื่นๆ อีกมากมาย แม้จะเสร็จเร็วก็ต้องพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายได้พักเพื่อเติมพลังและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการทำงานหนักเกินไป

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่คุณต้องรู้

รายงานจากเพจ Health Line การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายของคุณ เช่น:

• เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)
• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถลดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังและรอบๆ ช่องท้องได้ จึงสามารถควบคุมน้ำหนักได้
• ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวคือ การวิ่งระยะสั้นที่ทำเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ นอกจากนี้ ร่างกายจะฟิตเฟิร์มไม่เมื่อยง่าย
• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มการเผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อติดมันในร่างกายได้เพราะจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม
• การออกกำลังกายทุกประเภทรวมถึงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและป้องกันคุณจากความเครียดได้
• นอกจากโรคกระดูกพรุนแล้ว การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังสามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน