กิน ของว่าง แคลอรี่ต่ำเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ไม่ว่าง มีคนไม่กี่คนที่ข้ามมื้ออาหารเมื่อถูกไล่ตามงาน เวลาหิวก็อยากกิน ของว่าง มากกว่าหนึ่งห่อโดยไม่รู้ตัว ของว่าง มันมีแคลอรี่สูง
แท้จริงหาได้ไม่ยาก ของว่าง แคลอรี่ต่ำ นี่คือตัวเลือกบางส่วน
ของว่างเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ
เวลาหิว คนมักจะกินอาหารแปรรูปหรือขนม ของว่าง มีแคลอรีสูง ที่จริงแล้วนิสัยนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและนำไปสู่โรคอ้วนได้โดยไม่รู้ตัว
ของว่างเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องใส่ใจกับการเลือกของว่างที่คุณต้องการกินด้วย เลือกขนมเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ น้ำปริมาณมาก และไฟเบอร์
นี่คือตัวเลือก ของว่าง แคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นขณะอยู่ที่สำนักงาน
1. ป๊อปคอร์น
ป๊อปคอร์น อีกหนึ่งทางเลือก ของว่าง แคลอรีต่ำที่หลายคนทานได้ง่าย ของว่างเพื่อสุขภาพที่มักจะมาพร้อมกับคุณดูนี้มีเส้นใยและสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ข้าวโพดคั่วหนึ่งชามขนาดเล็กมี 30.6 แคลอรีและไขมันอิ่มตัวเล็กน้อย ข้าวโพดคั่วอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ส่วนประกอบนี้ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
หากคุณมีนิสัยชอบกินมันฝรั่งทอด (448 แคลอรี) ให้ลองแทนที่ด้วยป๊อปคอร์นตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป
2. มันฝรั่งอบ
อาหารทอด (โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำมันมาก) มักจะมีแคลอรีมากกว่าขนมอบ
มันฝรั่งอบจึงเป็นทางเลือก ของว่าง แคลอรี่ต่ำกว่าซึ่งดีกว่าเฟรนช์ฟราย มันฝรั่งอบขนาดกลางมีแคลอรี่อย่างน้อย 161 แคลอรี่
คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อทานมันฝรั่งอบ เนื่องจากมันฝรั่งอบมีแป้งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่สามารถเก็บพลังงานในร่างกายได้
นอกจากนี้ มันฝรั่งยังมีกรดโฟลิกและวิตามินซีอีกด้วย วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ
นอกจากกรดโฟลิกแล้ว ปริมาณวิตามินซียังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย
3. กรีก โยเกิร์ต
ของว่างเพื่อสุขภาพนี้แน่นอนว่ายังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย ทุกๆ 150 กรัม กรีก โยเกิร์ตมีประมาณ 130 แคลอรี่และโปรตีน 11 กรัม
ขอบคุณเนื้อหาโปรตีนในนั้น กรีก โยเกิร์ตสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น เนื้อหาของแบคทีเรียที่ดีในโยเกิร์ตสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณได้
การศึกษาระบุว่าเนื้อหาโปรไบโอติกในโยเกิร์ตยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ ของว่าง การบริโภคแคลอรีต่ำนี้เหมาะสมมากสำหรับคุณที่สำนักงาน
4. ชิปผลไม้
มันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ ผลไม้มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
ปริมาณเส้นใยสูงในมันฝรั่งทอดทำให้ขนมนี้มีประสิทธิภาพในการชะลอความหิว ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะโพลีฟีนอลสามารถช่วยปัดเป่าโรคและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้
มีผลไม้ทอดกรอบหลายประเภทให้คุณรับประทานได้ เช่น กล้วยทอดและมะพร้าวแผ่น อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน ให้เลือกมันฝรั่งทอดที่ผ่านกรรมวิธีตามธรรมชาติให้ได้มากที่สุด ใช่
5. ถั่วแระญี่ปุ่น
ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นถั่วเหลืองอ่อน ถั่วแระญี่ปุ่นครึ่งถ้วยมีโปรตีน 8 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม อาหารว่างแคลอรีต่ำนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการพาคุณไปทำงานที่สำนักงาน
หากมีอาการไมเกรนเกิดขึ้นขณะทำงาน ให้กินถั่วแระญี่ปุ่น เพราะเนื้อหาของแคลเซียมและแมกนีเซียมยังช่วยเอาชนะไมเกรนอีกด้วย ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือปริมาณธาตุเหล็กในถั่วแระญี่ปุ่นช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
