ฟิตเนส

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้ต้นขาด้านในหดได้

ไขมันบริเวณต้นขาที่หลวมอาจทำให้คุณไม่มั่นใจ จริงๆ แล้ว มีการเคลื่อนไหวออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเป็นประจำโดยไม่ต้องไปยิม มาเลย ทำตามการเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆ เหล่านี้หากคุณต้องการลดต้นขาด้านในของคุณ

ออกกำลังกายลดต้นขาด้านใน

ไม่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผลิตบางสิ่งในทันที เช่นเดียวกับครั้งนี้ การหดตัวภายในด้วยการเล่นกีฬาก็ต้องใช้ความอดทน และแน่นอนว่าคุณต้องมีวินัย

คุณไม่สามารถทำได้เพียงครั้งเดียวแล้วได้รูปร่างต้นขาที่ต้องการ โชคดีที่การลดขนาดต้นขาด้านในสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

1. คอซแซคหมอบ

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการลดต้นขาด้านใน เหตุผลก็คือเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะทำงานและหดตัวเพื่อยึดส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ทำอย่างไร:

  • ยืนขึ้นและกางขาให้กว้างกว่าไหล่
  • หมอบไปทางซ้ายให้ลึกที่สุดขณะยกขาขวาขึ้น
  • เหยียดแขนไปข้างหน้าและอย่าลืมเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
  • กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • อย่าลืมทำทั้งสองข้างทั้งซ้ายและขวา
  • ทำการเคลื่อนไหวนี้ 8-12 ครั้งสำหรับ 2-4 เซ็ต

2. แจ็คกระโดด

นอกจากท่าสควอทแล้ว แจ็คกระโดดยังช่วยให้คุณหดต้นขาด้านในได้อีกด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้สามารถกระชับน่องกับเอ็นร้อยหวายได้ การขึ้นและลงของแขนยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไขว้และลูกหนู เพื่อให้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการให้ต้นขามีขนาดเล็กลงและกระชับขึ้น

วิธีการ:

  • ยืนสองเท้า
  • กระโดดโดยกางขาและแขนพร้อมกัน
  • กลับสู่ท่ายืน
  • ทำ 15 วินาที

3. กรรไกรพิลาทิส

การออกกำลังกายนี้ไม่ควรพลาดหากคุณต้องการลดขนาดและกระชับต้นขาด้านในของคุณ การเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกความสมดุลของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ทำให้เอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเพิ่มการควบคุมร่างกายโดยรวม นอกจากกล้ามเนื้อต้นขาแล้ว คุณยังทำให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วยกิจกรรมนี้

  • นอนราบขณะเหยียดขาโดยเหยียดแขนขึ้นไปที่ศีรษะ
  • ยืดขาของคุณขึ้นในขณะที่คุณขดตัวและเอื้อมมือทั้งสองถึงน่องและต้นขา อย่าลืมชี้เท้าอีกข้างลง
  • รักษาตำแหน่งโค้งและเปลี่ยนขาของคุณ
  • ทำ 30 วินาที

4. ปอดน้ำหนักตัว

นอกจากจะช่วยให้ต้นขาเล็กลงแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกายอีกด้วย ปอดน้ำหนักตัวยังช่วยให้คุณมีความสมดุลได้ดีขึ้น

กิจกรรมนี้ต้องอาศัยกล้ามเนื้อข้อเท้า เข่า และสะโพกเป็นอย่างมาก ดังนั้นจากการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะได้สัดส่วนร่างกายส่วนล่างที่ดีขึ้น

  • ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและแขนข้างลำตัว
  • ก้าวไปข้างหน้า 3 ฟุตด้วยขาขวาของคุณแล้วงอจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น
  • กดเท้าขวาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำ 10-15 เท่าของ 3 ชุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. ฮ็อพสเกต

ที่มา: Pinterest

ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวแบบสปอร์ตที่คล้ายกับนักเล่นสเก็ตบอร์ดเป็นวิธีหนึ่งในการลดต้นขาด้านใน แม้ว่าจะไม่มีเครื่องมือสเก็ตบอร์ดที่แท้จริง แต่วิธีนี้มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง

การออกกำลังกายนี้ยังทำให้ขาของคุณแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้ คุณยังได้รับความสมดุลในร่างกายส่วนล่างเพราะโดยที่คุณไม่รู้การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรง

  • เริ่มจากด้านซ้าย พยายามหมอบลงเล็กน้อยแล้วกระโดดไปทางขวาให้ไกลที่สุดแล้วเหยียบเท้าขวา แกว่งแขนเพื่อให้กระโดดได้ไกลขึ้น
  • เมื่อลงจอดด้วยเท้าขวา ให้วางเท้าซ้ายให้ห่างจากพื้นขณะกระโดดไปทางขวาและในทางกลับกัน (เช่น มินิสควอท) กระโดดกลับไปทางซ้ายและลงจอดด้วยเท้าซ้ายของคุณ พยายามกระโดดให้ไกลที่สุด แต่รักษาร่างกายให้สมดุล
  • ทำ 15 วินาที

หลังจากที่รู้ 5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถลดต้นขาด้านในของคุณได้แล้ว ให้พยายามเริ่มกิจวัตรนี้อย่างช้าๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำไว้ว่าไม่มีความพยายามใดที่จะหักหลังผลลัพธ์

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found