อาหารผิดๆ ไปขัดขวางการเผาผลาญและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

หลายคนกระหายร่างกายที่เพรียวบาง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง อาหารอาจอยู่ในรูปแบบของการลดส่วนของอาหารหรือข้ามมื้อเดียว คุณอาจลดน้ำหนักได้ในขณะที่อดอาหาร แต่อาจเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก

รู้จักมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย

ส่วนประกอบของร่างกายประกอบด้วยไขมันในร่างกาย ( ร่างกายอ้วน ) และมวลกายน้อย ( มวลกายไม่ติดมัน ). ไขมันในร่างกายคือปริมาณไขมันในร่างกาย คุณรู้อยู่แล้วว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมัน

ในขณะเดียวกัน มวลกายไม่ติดมันประกอบด้วยมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก และของเหลวในร่างกายของคุณ มวลกล้ามเนื้อบ่งบอกถึงปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงสามองค์ประกอบต่อไปนี้

• กล้ามเนื้อโครงร่างที่ครอบคลุมกระดูกและมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวร่างกาย
• กล้ามเนื้อเรียบที่พบในผนังหลอดเลือด กระเพาะอาหาร ทางเดินปัสสาวะ และเนื้อเยื่อที่คล้ายกัน
• กล้ามเนื้อหัวใจที่ก่อตัวและทำหน้าที่ของหัวใจ

เมื่อพูดถึงมวลกล้ามเนื้อและการรับประทานอาหาร คนส่วนใหญ่อ้างถึงกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้อธิบายถึงความสามารถทางกายภาพของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณควรสร้างมวลกล้ามเนื้อ

มวลกล้ามเนื้อยังส่งผลต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อความเครียด การบาดเจ็บ และโรคภัยไข้เจ็บ โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในการทำงานด้วย

ในทางกลับกัน มวลกล้ามเนื้อต่ำอาจทำให้สมรรถภาพทางกายของคุณลดลงได้ ตามรายงานในวารสาร พงศาวดารของการแพทย์ การขาดมวลกล้ามเนื้อยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังผ่าตัดและระยะเวลาในการรักษาตัวในโรงพยาบาลนานขึ้น

มวลกล้ามเนื้อจะหายไปเมื่ออดอาหาร

มีคนไม่กี่คนที่ควบคุมอาหารโดยจำกัดปริมาณอาหารเท่านั้น อันที่จริง แหล่งพลังงานหลักของร่างกายมาจากคาร์โบไฮเดรต หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นการเผาผลาญไขมัน แล้วตามด้วยโปรตีน

โปรตีนถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ดังนั้น เมื่อคุณคาร์โบไฮเดรตและไขมันหมด ร่างกายของคุณจะเริ่มสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อของคุณให้เป็นพลังงาน ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและน้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก

หากคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อขณะอดอาหาร ร่างกายของคุณจะพยายามประหยัดพลังงานโดยไม่เผาผลาญแคลอรีจากอาหารมากนัก ร่างกายจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินที่เข้ามาและแปลงเป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งภาวะนี้ทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไม่อ้วน คุณอาจลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณยังคงสูงอยู่ เงื่อนไขนี้เรียกว่า ผอมอ้วน.

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออดอาหารอาจส่งผลต่อการเผาผลาญ

อัตราการเผาผลาญบ่งบอกว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรีจากอาหารได้เร็วเพียงใด หากการเผาผลาญของคุณทำงานช้า ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่จากอาหารช้ากว่า

เมแทบอลิซึมช้าไม่ทำให้อ้วนโดยตรง อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ไว้เป็นจำนวนมาก ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญคือมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น

ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำอาจมีอัตราการเผาผลาญที่ช้ากว่า นี่คือเหตุผลที่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของบุคคลในขณะรับประทานอาหาร

ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออดอาหาร

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดขณะอดอาหารคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษามวลกล้ามเนื้อคือการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายนี้ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในขณะที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

ตัวอย่างการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ โยคะ พิลาทิส วิดพื้น , วิดพื้น , หมอบ ยกน้ำหนัก และปั่นจักรยาน ขอแนะนำให้คุณทำการฝึกความแข็งแกร่งนี้สองครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งมุ่งเน้นที่การรักษามวลกล้ามเนื้อขณะรับประทานอาหาร นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อหัวใจ เช่น วิ่ง ซุมบ้า แอโรบิก หรือว่ายน้ำ ทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่รับเข้าไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในตอนท้ายของโปรแกรมควบคุมอาหาร คุณจะได้รับน้ำหนักในอุดมคติ