แต่ละภูมิภาคหรือประเทศมีมาตรฐานอายุขัยที่แตกต่างกัน อายุขัยของคนในพื้นที่มักจะขึ้นและลงเป็นครั้งคราว มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ ดังนั้นอายุขัยของชาวอินโดนีเซียคืออะไร?
อายุขัยคืออะไร?
อายุขัยเฉลี่ย (AHH) คือจำนวนปีที่คาดว่าจะมีชีวิตอยู่โดยพิจารณาจากค่าเฉลี่ยทางสถิติ โดยปกติอายุขัยของแต่ละประเทศจะแตกต่างกัน ที่จริงแล้ว ภูมิภาคและปีต่างๆ ในประเทศหนึ่งๆ อาจมีอายุขัยต่างกันได้
อายุขัยของบุคคลขึ้นอยู่กับตัวแปรสำคัญต่างๆ ได้แก่ :
- ไลฟ์สไตล์
- การเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกด้านสุขภาพ
- สถานะทางเศรษฐกิจ
อย่างไรก็ตาม บุคคลอาจอยู่รอดได้นานกว่าหรือสั้นกว่าที่คาดไว้ เนื่องจากตัวเลขนี้คำนวณจากมาตรฐานอายุขัยเฉลี่ยในพื้นที่ของตนเองเท่านั้น
อายุขัยเฉลี่ยของชาวอินโดนีเซีย
ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) อายุขัยของชาวอินโดนีเซียในปี 2559 คือ 60.4 ปีสำหรับผู้ชายและ 63 ปีสำหรับผู้หญิง
ในขณะเดียวกัน จากข้อมูลจากสำนักงานสถิติกลางของอินโดนีเซีย อายุขัยของชาวอินโดนีเซียในปี 2561 อยู่ที่ 73.19 ปีสำหรับผู้หญิง และ 69.30 ปีสำหรับผู้ชาย
ตัวเลขนี้ได้มาจากอายุขัยเฉลี่ยของแต่ละจังหวัดในอินโดนีเซีย ซึ่งก็คือ 34 จังหวัด จาก 34 จังหวัด อายุขัยเฉลี่ยในจังหวัด DI Yogyakarta สูงที่สุดสำหรับทั้งชายและหญิงในปี 2561 สำหรับผู้หญิง อายุขัยเฉลี่ยอยู่ที่ 76.65 ปี ในขณะที่สำหรับผู้ชายอยู่ที่ 73.03 ปี
อายุขัยของชาวอินโดนีเซียเพิ่มขึ้นจากปี 2560 ทั้งชายและหญิง ในปี 2560 อายุคาดเฉลี่ยของผู้ชายอยู่ที่ 69.16 ปี ในขณะที่ผู้หญิงมีอายุขัยเฉลี่ย 73.06 ปี
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ผู้หญิงทั่วโลกมีอายุขัยที่สูงกว่าผู้ชาย
วิธียืดอายุขัย
สิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่ออายุขัยของบุคคลคือวิถีชีวิตที่พวกเขาอาศัยอยู่ เพื่อยืดอายุขัย มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลายอย่างที่ควรนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ได้แก่:
ให้ห่างไกลจากความเครียด
ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายและยังทำให้แย่ลงไปอีก ความเครียดทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแย่ลง ทำให้คุณวิตกกังวล และหงุดหงิด ความเครียดทำให้ยากสำหรับคุณที่จะสนุกกับวันนี้ หากปล่อยไว้โดยไม่ถูกตรวจสอบ ไม่เพียงแต่สภาพจิตใจของคุณจะเป็นภาระ แต่ยังต้องรับภาระทางร่างกายด้วย
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรปล่อยให้ความเครียดนานเกินไป ทำกิจกรรมคลายเครียดสนุกๆ ต่างๆ ทันที ปกติแล้วทุกคนก็มีวิถีของตัวเองตั้งแต่หายใจเข้าลึกๆ ฟังเพลง หรืออาจจะนอนทั้งวัน
ไม่ว่าคุณจะบรรเทาความเครียดด้วยวิธีใด คุณเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณและอินโดนีเซียโดยรวม
หาเวลาออกกำลังกาย
คุณเชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น?
เมื่อคนเราออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้ขัดขวางการส่งสัญญาณความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกมีความสุข ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกาย ฮอร์โมนทั้งสองนี้เป็นฮอร์โมนความเครียดหากระดับในร่างกายสูงเกินไป เมื่อความเครียดลดลงและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ความรู้สึกมีความสุขจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
เลือกกีฬาที่คุณชอบและไม่เป็นภาระอย่างแน่นอน วิ่งออกกำลังกายการเดินบนลู่วิ่ง และการปั่นจักรยานอาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อช่วยยืดอายุขัย
พักผ่อนให้เพียงพอ
คนที่อดนอนมักจะมีปัญหามากมายในแต่ละวัน เริ่มตั้งแต่ขาดสมาธิ ไปจนถึงหงุดหงิด นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคอ้วน และลดระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นควรพยายามนอนให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมและห่างไกลจากปัญหาสุขภาพต่างๆ หากชาวอินโดนีเซียทุกคนพักผ่อนเพียงพอและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ อายุขัยโดยรวมก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
เลิกสูบบุหรี่
ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การสูบบุหรี่ทำให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 7 ล้านคนทุกปี แม้ว่านิสัยการสูบบุหรี่ของพลเมืองโลกจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ในปี 2030 คาดว่าผู้คนมากกว่า 8 ล้านคนจะเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถลดอายุขัยของชาวอินโดนีเซียได้ จึงตั้งใจเลิกบุหรี่ตั้งแต่นี้ไปเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็น เหตุผลก็คือการกินอย่างประมาทอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคได้
เช่น กินมากเกินไปเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่เปิดประตูสู่โรคอันตรายต่างๆ ตั้งแต่โรคหัวใจ เบาหวาน ไปจนถึงความดันโลหิตสูง
เพื่อเป็นการทวีคูณให้กินผักและผลไม้ทุกวันจากแหล่งต่างๆ ลดไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ป้องกันความเสี่ยงโรคอ้วนและโรคหัวใจ
หากทุกคนทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อยืดอายุขัย อายุขัยของชาวอินโดนีเซียจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
