การตั้งครรภ์

ตัวเลือกอาหารที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ที่ขี้เกียจกินระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มักถือเป็นช่วงเวลาที่ประเมินค่าไม่ได้ น่าเสียดายที่ยังคงมีการร้องเรียนเข้ามาในช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือขี้เกียจกินขณะตั้งครรภ์ อย่าปล่อยให้ภาวะนี้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณ คุณควรระบุตัวเลือกอาหารที่สามารถบริโภคได้

ทำไมหญิงตั้งครรภ์มักขี้เกียจกิน?

ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวซึ่งค่อนข้างยากสำหรับสตรีมีครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ไม่กี่คนที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แพ้ท้อง). ซึ่งมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือความเครียด

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยลดความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนิสัยของอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่มักเกิดขึ้นทุกวัน แทนที่จะกินมากขึ้นเพื่อทดแทนอาหารที่สูญเสียไปจากการอาเจียน คุณอาจไม่ต้องการกินเพราะไม่อยากอาหาร

การประสบปัญหาทางเดินอาหารในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ยังเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของการกินอย่างขี้เกียจในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการทำงานของระบบย่อยอาหารถูกรบกวน จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเหมือนอิ่ม หรือรู้สึกไม่สบายใจกับอาการที่เกิดขึ้นจริง

เป็นผลให้คุณไม่มีความอยากอาหารเพื่อลดอาการ

เลือกอาหารอย่างไรเมื่อแม่ขี้เกียจกินระหว่างตั้งครรภ์?

ความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างจากเมื่อผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์อย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องกินแม้ว่าจะรู้สึกขี้เกียจหรือไม่อยากอาหารก็ตาม

ดังนั้น เพื่อให้ร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพที่ดีและสมบูรณ์อยู่เสมอ มีอาหารหลายประเภทที่สามารถเลือกให้พลังงานได้หากคุณรู้สึกขี้เกียจที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือ:

  • โยเกิร์ต
  • ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม แตงโม มะเขือเทศ มะม่วง อะโวคาโด และอื่นๆ
  • ซุปประเภทต่างๆ เช่น ซุปไก่ ซุปปลา ซุปข้าวโพด ซุปหน่อไม้ฝรั่ง ซุปถั่วไต และอื่น ๆ
  • ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ มัสตาร์ด ผักโขม คะน้า และอื่นๆ
  • อาหารหวานอย่างเค้ก ไอศกรีม พุดดิ้ง

กุญแจสำคัญในการกระตุ้นความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์โดยมองหาวิธีที่อย่างน้อยสามารถเอาชนะการขาดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการลองเมนูอาหารใหม่ๆ กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารมีกลิ่นฉุนที่ลดความอยากอาหาร

การหลีกเลี่ยงอาหารดิบ ไขมันสูงและเผ็ดเกินไปสามารถช่วยให้ความปรารถนาที่จะกินกลับคืนมา พยายามกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อให้พลังงาน

เพราะท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายและทารกในครรภ์ของคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found