อันตรายจากการเล่นกีฬาในเวลากลางวันที่อากาศร้อน -

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ ถึงกระนั้น คุณยังต้องเข้าใจเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วย เหตุผลที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายระหว่างวันจะเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากขึ้น จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี การวิจัยล่าสุดระบุว่าการออกกำลังกายระหว่างวันไม่ได้ผลและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ต้องระวัง

ออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงไม่เป็นผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเนแบรสกาแห่งโอมาฮาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออุณหภูมิสูงอาจส่งผลต่อการแสดงของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

นักวิจัยศึกษาว่าการออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่างกันอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาพิจารณาว่าไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นเครื่องกำเนิดพลังงานในเซลล์ ได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิต่างๆ อย่างไร

ไมโตคอนเดรียเป็นออร์แกเนลล์ที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของการหายใจของเซลล์ในสิ่งมีชีวิต เมื่อไมโตคอนเดรียไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น มันมีบทบาทสำคัญในสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน เบาหวาน การแก่ตัวลง และอาการอื่นๆ

นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยต้องการค้นหาว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคืออะไร ซึ่งสามารถป้องกันความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย และอาจลดอัตราของโรคดังกล่าวได้

การศึกษานี้ดำเนินการโดยการสังเกตตัวอย่างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้นขาของผู้เข้าร่วมแต่ละคนก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในห้องที่มีอุณหภูมิต่างกัน โดยหนึ่งครั้งร้อนและเย็นหนึ่งครั้ง

เป็นผลให้นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ดำเนินการอย่างเหมาะสมเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นจัดเมื่อเทียบกับอุณหภูมิที่ร้อน ในขณะที่การตอบสนองของร่างกายแสดงออกมาเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดนั้นดูเป็นลบมาก แม้ว่าจะไม่ได้ผลเลยก็ตาม

ทำไมการออกกำลังกายระหว่างวันจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

Michael Bergeron ผู้อำนวยการสถาบัน Sanford Sports and Science Institute กล่าวว่าการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนจัด ในสภาพอากาศที่ร้อน ชื้น และไม่มีลม จะป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหยออกไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นหลังการออกกำลังกายได้

เมื่อการสูญเสียความร้อนในร่างกายไม่ได้ผล อุณหภูมิของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นถึงระดับอันตรายอย่างรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงหรือความร้อนจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้ยาก ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ดีเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายอย่าง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาในขณะที่อากาศร้อน?

ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการที่เกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงเกินไป:

• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• อาการคลื่นไส้อาเจียนเกิดขึ้น
• เวียนหัวหรือปวดหัว
• ความดันโลหิตต่ำ
• หัวใจเต้นแรง
• มองเห็นภาพซ้อน
• การคายน้ำ
• เป็นลม
• อ่อนเพลียจากความร้อน - อ่อนเพลียมาก
• จังหวะความร้อน – จังหวะเนื่องจากความร้อนที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงถึง 40 องศาเซลเซียส

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวม เป็นเพียงว่าคุณต้องฉลาดเพื่อลดความเสี่ยงทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อให้ยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อแสงแดดจัดจ้าเกินไป สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและน้ำหนักเบา และใช้ครีมกันแดดกันน้ำเป็นประจำ

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ เหตุผลก็คือถ้าร่างกายขาดน้ำแล้ว ร่างกายจะพบว่าอุณหภูมิกลับมาเป็นปกติได้ยากขึ้นอีก แน่นอนว่าจะทำให้อาการของคุณแย่ลง