อาหารเช้าและการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่ดีในการรักษาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมนี้อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีตารางออกกำลังกายในตอนเช้า อันไหนดีกว่า: อาหารเช้าก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะปลอดภัย หนึ่งในนั้นคือการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ ในปี 2013 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 20%
หากต้องการเผาผลาญไขมัน ร่างกายต้องใช้อาหารสำรองในรูปของไขมัน ไม่ใช่จากอาหารที่คุณกิน เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายจะเก็บพลังงานสำรองไว้ในรูปของไขมัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานก็ตาม
เมื่อคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายยังไม่มีพลังงานจากอาหาร พลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ในการออกกำลังกายมาจากไขมัน นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
นอกจากนี้ นักวิจัยยังอธิบายว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าจะไม่ทำให้คุณอยากกินหรืออดอาหารตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะสมที่สุด
เมื่อคุณออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยให้ร่างกายปรับการผลิตฮอร์โมนอินซูลินได้
เมื่อคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ฮอร์โมนอินซูลินจะทำงานไวขึ้น ฮอร์โมนนี้ยังช่วยให้การดูดซึมสารอาหารจากอาหารดีขึ้นและกระจายไปยังกล้ามเนื้อและตับ
ประสิทธิภาพของฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ฮอร์โมนนี้ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและความอดทนทางร่างกาย
คู่มือโภชนาการการกีฬาสำหรับนักกีฬาและการออกกำลังกายของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
ยิ่งแคลอรีในระบบย่อยอาหารน้อยลง ไขมันก็จะยิ่งถูกเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย เพราะร่างกายดึงอาหารสำรองจากไขมัน การออกกำลังกายก่อนอาหารจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรง และความเร็ว การออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารจะทำให้ไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายยังต้องการแคลอรีในกระบวนการเมตาบอลิซึม
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะมักมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) หากคุณเป็นเบาหวาน คุณควรทานอาหารเช้าหรือทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายตอนเช้าอย่างปลอดภัยก่อนอาหารเช้า
ทั้งการออกกำลังกายและอาหารเช้าเป็นกิจกรรมที่เกิดจากนิสัย ดังนั้นวิธีการจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ควรปฏิบัติตาม
1. เตรียมตัวตั้งแต่คืนก่อน
การตื่นเช้าขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวภาพและเวลาเข้านอน ดังนั้นหากต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า
2. ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
ออกกำลังกายตามความต้องการหรือนิสัยของคุณก่อน หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลองออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินตอนเช้าหรือวิ่งเหยาะๆ
3.ความต้องการน้ำที่เพียงพอ
ดื่มน้ำแร่หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ประมาณครึ่งถึงหนึ่งลิตรก่อนและหลังการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำตามข้อกำหนดนี้ก่อนออกกำลังกายสองหรือสามชั่วโมง
4.พักเมื่อเหนื่อยและกินเมื่อต้องการ
ทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเริ่มหิว ให้หยุดออกกำลังกายเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
5. สารอาหารที่เพียงพอหลังออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารเช้าหรือไม่ก็ตาม ขอแนะนำให้กลับไปรับประทานอาหารภายใน 45 นาทีหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งกินคาร์โบไฮเดรต เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป
อาหารเช้าและการออกกำลังกายล้วนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการของแต่ละคน
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือเป็นโรคบางชนิด อาหารเช้าก่อนออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
