การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมสนุก ๆ ที่ร่างกายต้องการ เมื่อคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณก่อนที่อาการจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ คุณควรให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสภาพร่างกาย หลังจากนอนหลับ ร่างกายมักจะได้รับพลังงานใหม่ เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ เยื่อหุ้มสมอง (ส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทในการเก็บความทรงจำ ความคิด ภาษา ฯลฯ) จะแยกตัวออกจากประสาทสัมผัสและเข้าสู่โหมดการกู้คืน การนอนหลับที่เพียงพอสามารถปรับปรุงร่างกายและจิตใจเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้ดีที่สุด
คนทั่วไปต้องการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่บางคน รวมถึงคุณ ยอมสละเวลานอนเพื่อทำงาน งาน หรือแค่เล่นสมาร์ทโฟนเพื่อสำรวจโลกเสมือนจริง จากการศึกษาพบว่าการอดนอนอาจสัมพันธ์กับการเกิดความเครียดทางจิตใจและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ/เบาหวานชนิดที่ 2 มากขึ้น
ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณนอนไม่หลับซึ่งคุณควรทราบ:
1. ลืมง่าย
การนอนหลับไม่เพียงแต่ฟื้นฟูพลังงานของคุณ แต่ยังมีบทบาทในกระบวนการเรียนรู้อีกด้วย การอดนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิด รวมถึงการเรียนรู้ การคิด และการแก้ปัญหา ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้คุณเรียนอย่างมีประสิทธิภาพได้ยาก นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้คุณจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ได้ยากอีกด้วย
2. น้ำหนักขึ้น
หากคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะผลิตฮอร์โมนเกรลินมากขึ้น ซึ่งมีบทบาทในการทำให้เกิดความหิวโหยและผลิตฮอร์โมนเลปตินน้อยลงซึ่งมีบทบาทในการทำให้รู้สึกอิ่ม
นอกจากนี้ การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณเหนื่อย คุณไม่สนใจสิ่งที่คุณกินหรือปริมาณอาหารที่กิน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้
การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณหิวเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอยากกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน
3. ป่วยง่ายกว่า
เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ ดังนั้น การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ซึ่งส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนไซโตไคน์เหล่านี้ ผลที่ได้คือ การอดนอนจะทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้น
ผลการศึกษาพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่มากกว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันถึง 3 เท่า
4. ความเครียด อารมณ์ และภาวะซึมเศร้า
ผลการศึกษาระบุว่า การอดนอนทำให้คนเรารู้สึกเครียดและควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น อารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้เหล่านี้มักจะทำให้คนทำโดยไม่คิดหรือทำอะไรไม่ดีโดยไม่ได้ตั้งใจ
ปัญหาในการนอนหลับมักเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า ในขณะที่การอดนอนอาจทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น สองสิ่งนี้สัมพันธ์กัน
5. ผิวดูหมองคล้ำหรือเกิดสิวได้ง่าย
การนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ผิวสามารถฟื้นฟูได้ดีที่สุด ดังนั้นการอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณ กล่าวคือ:
- เพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณมากสามารถทำลายคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีบทบาทในการรักษาความนุ่มนวลและความยืดหยุ่นของผิว ส่งผลให้ผิวของคุณเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้นและดูแก่กว่าวัย
- ลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีบทบาทในกระบวนการเจริญเติบโต และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความหนาของผิวหนัง และเสริมสร้างกระดูก
- รบกวนความสมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย นี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของสิวบนผิวหนัง
- ทำให้ดวงตาของคุณดูอ่อนล้าและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอย ผิวกระชับ และรอยคล้ำใต้ตา หรือที่เรียกว่าตาแพนด้า
6. ความผิดปกติของดวงตา
สัญญาณของการอดนอนของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาของคุณโดยไม่รู้ตัว ตาแดง ตาล้า ตาจะโฟกัสยากขึ้น และอาจมองเห็นภาพซ้อนเป็นสัญญาณบางอย่างที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
