กล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้ภายในวันเดียวจริงๆ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีการเคลื่อนไหวกีฬาใดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างได้ในเวลาอันสั้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณทำบ่อยแค่ไหนและการเคลื่อนไหวนั้นถูกต้องหรือไม่ อยากรู้ว่าการเคลื่อนไหวแบบกีฬาอะไรที่สามารถทำได้ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที? นี่คือคำตอบ
1. ดัดผมลูกหนูแบบวงต้านทาน
ที่มา: LifeTime Daily การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายตาม Taylor Gainor, CSCS ผู้ฝึกกีฬาใน Los Angels สามารถทำให้กล้ามเนื้อแขนตึงและแข็งแรง
ยิ่งคุณเก็บลูกหนูไว้นานเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งกระชับมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้ว กล้ามเนื้อแขนของคุณจะดูตึงขึ้นตลอดทั้งวัน
กลอุบายยืนอยู่กลางเชือก วงต้านทานโดยแยกเท้ากว้างช่วงไหล่ไม่ชิดจนเกินไป จับเครื่องมือให้แน่นและค่อยๆ งอแขนของคุณจนอยู่ในระดับไหล่ แล้วลดระดับลงอีกครั้ง รักษาร่างกายให้สมดุลขณะยกแขนขึ้น คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ตามตัวอย่างในภาพด้านบน
2. วงสวิง Ketbell
ที่มา: Livestrong วงสวิง Ketbell เป็นการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงของการทำงานของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวนี้ต้องการกิจกรรมทั้งหมดของกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกาย เช่น ก้น หลัง และเอ็นร้อยหวาย
ดังนั้นการเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดนี้จึงทำให้ส่วนต่างๆ เหล่านี้กระชับขึ้น ไม่เพียงแต่ดูกระชับ แต่การเคลื่อนไหวยังช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้ดีขึ้น
ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยขณะเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ ทำตามการเคลื่อนไหวด้านบน
แกว่ง เคตเทิลเบลล์ ระหว่างขาของคุณจนถึงระดับหน้าอก ปล่อย เคตเทิลเบลล์ ถอยกลับไปหว่างขาแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
3. Deadlifts
ที่มา: Gym Guider ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายหรือก้นของคุณรู้สึกตึงขึ้น ดูเป็นรูปร่าง และแน่นอนขึ้นและไม่หลวม
บั้นท้ายเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย และคุณสามารถวางใจได้ว่าการเคลื่อนไหวนี้จะสร้างมันขึ้นมาในเวลาไม่นาน
เคล็ดลับถือคู่ ดัมเบล หรือบาร์เบล ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพก จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย โดยไม่ต้องเปลี่ยนการงอเข่า งอสะโพกและลดลำตัวจนเกือบขนานกับพื้น ดูการเคลื่อนไหวในภาพด้านบน
4. หมานกดื้อ
ที่มา: Livestrong การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางและก้นทั้งหมด ดังนั้นหลังจากฝึกการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว รู้สึกเจ็บปวดอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมัน
อย่างไรก็ตาม ท่าออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางและก้นดูกระชับขึ้นกว่าเดิม
กลโดยเริ่มจากท่าเหมือนคลานบนเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนและขาตามที่แสดงด้านบน เมื่อคุณดึงแขนไปข้างหน้าและเท้าของคุณถอยหลัง ไปให้ไกลที่สุด
จัดตำแหน่งศีรษะของคุณเพื่อให้หน้าท้องของคุณตั้งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อบั้นท้ายอย่างเต็มกำลัง และให้ขนานกับลำตัวไม่ต่ำเกินไป
5. ผู้สร้างมนุษย์
ที่มา: Women's Health Magz เตรียมพร้อมรับผลกระทบทันทีจากการเคลื่อนไหวนี้ แม้ว่าชื่อผู้สร้างมนุษย์ไม่ได้หมายความถึงเฉพาะผู้ชายเท่านั้น สำหรับทั้งชายและหญิง การเคลื่อนไหวนี้สามารถเป็นหุ่นจำลองที่มีมนต์ขลังมาก
การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ และบางส่วนของกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย ถึงกระนั้นการเคลื่อนไหวนี้ก็ไม่ง่าย แต่ก็คุ้มค่ากับผลลัพธ์จริงๆ เตรียมผ้าขนหนูผืนเล็กเพราะเหงื่อของคุณจะออกมาก อย่าให้พื้นเปียกจากเหงื่อของคุณ
เคล็ดลับเตรียมตัวให้พร้อมจากตำแหน่งไม้กระดานสูงสุดของคุณ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวาและมือซ้าย จากนั้นยกมือข้างหนึ่งขึ้นข้างหน้าอกพร้อมกับดัมเบลที่คุณถืออยู่
อีกมือหนึ่งยังคงอยู่ในตำแหน่งตรงโดยถือน้ำหนักไว้เพื่อไม่ให้ล้ม เหยียดขาตรงขณะขยับแขน
หากยังแข็งแรงอยู่ ให้สลับการเคลื่อนไหวด้วยท่ายืนขณะยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ
