ตื่นกลางดึกเพราะมีอาการเสียดท้องเนื่องจากกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อการนอนหลับและกิจกรรมต่างๆ ในวันรุ่งขึ้น หากต้องการทราบวิธีป้องกัน ให้พิจารณาสิ่งที่ทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนก่อน
อะไรทำให้กรดในกระเพาะขึ้นตอนกลางคืน
เมื่อเทียบกับในตอนเช้าและตอนบ่าย อาการของโรคกรดไหลย้อนจะเด่นชัดกว่าในตอนกลางคืน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุหลายประการของกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน
1. นอนหลังรับประทานอาหาร
อันที่จริง ปัญหากรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเกิดจากแรงโน้มถ่วง
เมื่อคุณนั่งหรือยืน แรงโน้มถ่วงจะช่วยเคลื่อนอาหารผ่านหลอดอาหารและเข้าไปในกระเพาะอาหาร
ในขณะเดียวกัน คุณจะสูญเสียผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่มีต่ออาหารที่ไหลผ่านระบบย่อยอาหารของคุณเมื่อคุณนอนราบ
การนอนราบยังป้องกันแรงโน้มถ่วงไม่ให้น้ำดีและกรดไหลเข้าสู่หลอดอาหารอีกด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณรู้สึกอิจฉาริษยาเพราะกรดในกระเพาะอาหารเริ่มสูงขึ้น
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะในมื้อเย็น
2. เลือกอาหารผิด
นอกจากการนอนทันทีหลังรับประทานอาหารแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน
โปรดทราบว่าอาหารบางชนิดที่กระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารอาจมีปฏิกิริยาต่างกันในแต่ละคน
อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง โดยเฉพาะตอนกลางคืน
อาหารบางประเภทที่คุณต้องจำกัดเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ได้แก่:
- แอลกอฮอล์,
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ โคล่า กาแฟ และชา
- ช็อคโกแลตและโกโก้,
- กระเทียม หอมแดง และหัวหอม
- นมและผลิตภัณฑ์
- อาหารที่มีไขมัน เผ็ดและมัน และ
- อาหารที่เป็นกรด เช่น ผลิตภัณฑ์จากมะนาวหรือมะเขือเทศ
3. กินมากเกินไป
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องแล้ว การรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้
อาหารส่วนใหญ่สามารถขยายกระเพาะอาหารและเพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่าง (LES)
กล้ามเนื้อนี้เป็นลิ้นระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องเมื่อเครียด
แทนที่จะกินเป็นส่วนใหญ่ ให้ลองแบ่งชั่วโมงกินออกเป็นหกครั้ง วิธีนี้จะทำให้กระเพาะอาหารไม่อิ่มจนเกินไปและช่วยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
4. สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นิสัยการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนได้
เนื่องจากนิโคตินจากบุหรี่สามารถผ่อนคลายลิ้นระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร (กล้ามเนื้อหูรูด)
ส่งผลให้กรดในกระเพาะกลับคืนสู่หลอดอาหารได้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
5. การตั้งครรภ์
ปัญหากรดในกระเพาะอาหารในเวลากลางคืนมักเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ เหตุผลที่สตรีมีครรภ์ประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทารกที่กำลังเติบโตจะกดทับที่ท้องของเขา
ในความเป็นจริง อาการของกรดไหลย้อน เช่น อาการเสียดท้องและอาการเสียดท้องสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่ม
สตรีมีครรภ์สามารถมีอาการเหล่านี้ได้ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัย 27 สัปดาห์ขึ้นไป
วิธีจัดการกับกรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน
โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองใช้ได้
1. ลดน้ำหนัก
สิ่งหนึ่งที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการลดปัญหากรดในกระเพาะอาหารคือการลดน้ำหนัก
คุณจะเห็นว่าดัชนีมวลกาย (BMI) มีผลต่อความเสี่ยงในการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารอย่างเห็นได้ชัด
ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (BMI 25 ขึ้นไป) มีความเสี่ยงที่จะมีอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น
2. เลิกบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทากรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน
ไม่เพียงบรรเทาอาการของปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น การเลิกบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอื่นๆ ด้วย
3. การปรับตำแหน่งการนอน
สิ่งที่ต้องจำเมื่อมีอาการกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นคือการปรับตำแหน่งการนอนของคุณ
พยายามนอนตะแคงซ้ายและยกร่างกายส่วนบนขณะนอนราบ หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงเรียบและหมอนเตี้ย
ในตำแหน่งนี้ ลำคอและกระเพาะอาหารของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน ทำให้กรดในกระเพาะไหลกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่าย
4. ปรึกษาแพทย์
อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับชนิดของยาที่เป็นสาเหตุหรือสภาวะที่อาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้
ด้วยวิธีนี้แพทย์อาจสามารถเปลี่ยนยาที่เกี่ยวข้องที่สามารถบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้
โดยพื้นฐานแล้ว กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น