ผลของการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันกลายเป็นอันตรายต่อร่างกาย

งานวิจัยในวารสาร International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health ได้บันทึกว่าคนเราไม่ได้นอนนานที่สุด คือ 264 ชั่วโมง นั่นคือตัวเลขนี้มีค่าเท่ากับ 11 วันติดต่อกัน แม้ว่าคุณจะยังใช้ชีวิตได้ตามปกติ แต่แน่นอนว่าจะมีผลกระทบมากมายต่อร่างกายหากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายวัน

ผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อสภาพร่างกาย

แม้จะมีผลการวิจัยที่มีอยู่แล้ว แต่ก็ไม่มีข้อจำกัดว่ามนุษย์สามารถอยู่รอดได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องนอนหลับ

ในเวลาเพียง 3-4 วัน ร่างกายจะมีอาการรุนแรง เช่น ภาพหลอน และสมาธิลำบาก

อาการเหล่านี้ครอบคลุมเฉพาะด้านพฤติกรรม ไม่รวมด้านชีวภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ต่อไปนี้คือชุดเอฟเฟกต์ที่คุณจะได้สัมผัสหลังจากไม่ได้นอนมาหลายวัน:

1. หลังจาก 24 ชั่วโมง

การนอนไม่หลับเป็นเวลา 24 ชั่วโมงอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดา

ในขณะที่ในขั้นตอนนี้ ความสามารถในการจดจำ ประสานงาน และตัดสินใจของคุณเริ่มลดลง คุณอาจประสบกับผลกระทบอื่นๆ เช่น:

• ง่วงนอนมาก
• โกรธง่าย
• สมาธิลำบาก
• ระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
• กล้ามจะเกร็ง
• ตัวสั่น
• การมองเห็นและการได้ยินไม่ชัด

ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสมองพยายามประหยัดพลังงานในขณะที่คุณไม่หลับ สมองจะเข้าสู่ระยะที่เรียกว่า

ในช่วงนี้ ร่างกายจะหยุดการทำงานของเส้นประสาทในบางส่วนของสมอง แต่ส่วนอื่นๆ ยังคงทำงานได้ตามปกติ

คุณอาจดูเป็นคนมีสติ แต่ความสามารถในการทำบางอย่างของคุณลดลง เอฟเฟกต์ต่างๆ ที่คุณพบจะค่อยๆ หายไปเมื่อคุณกลับเข้านอน

2. หลังจาก 36 ชั่วโมง

หลังจากไม่ได้นอนเป็นเวลา 36 ชั่วโมง การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล อินซูลิน และฮอร์โมนการเจริญเติบโตอื่นๆ ก็เริ่มยุ่งเหยิง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังส่งผลต่อความอยากอาหาร การเผาผลาญอาหาร อุณหภูมิร่างกาย อารมณ์ ระดับความเครียด และวงจรการนอนหลับโดยรวม

นอกจากเอฟเฟกต์ต่างๆ เหล่านี้แล้ว เอฟเฟกต์อื่นๆ ที่เกิดจากการนอนไม่หลับเป็นเวลาครึ่งวันเต็ม ได้แก่:

• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• แรงจูงใจ ความสนใจ และความสามารถในการตัดสินใจลดลง
• คิดวิธีแก้ปัญหาลำบากเมื่อเจอปัญหาในชีวิตประจำวัน
• ความผิดปกติของคำพูดทั้งในการเลือกใช้คำและน้ำเสียง

3. หลังจาก 48 ชั่วโมง

คนส่วนใหญ่มักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นหลังจากไม่ได้นอนเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน

ร่างกายจะเริ่มหยุดทำงาน คุณจึงอาจมีอาการนอนหลับน้อย ซึ่งก็คือการนอนหลับสั้นไม่เกิน 30 วินาที

สำหรับผู้ที่ไม่ได้นอนเป็นเวลานาน ผลกระทบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยไม่ถูกควบคุม

หลังจากตื่นจาก microsleep คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและมึนงงโดยไม่รู้ตัว

4. หลังจาก 72 ชั่วโมงขึ้นไป

หลังจากไม่ได้นอนมา 3 วันติดต่อกัน ผลกระทบที่คุณเคยประสบอยู่ตอนนี้แย่ลงเรื่อยๆ

ความอยากนอนนั้นหยุดไม่ได้ที่คนส่วนใหญ่จะยอมแพ้ในช่วงเวลานี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถตื่นตัวอยู่ได้ คุณมักจะประสบกับความปั่นป่วนรุนแรงต่างๆ ในการคิด อารมณ์ และอารมณ์

การสนทนาในแต่ละวันกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ

นอกจากนี้ การไม่นอนเป็นเวลา 72 ชั่วโมงจะมีผลดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• หงุดหงิดง่าย
• สูญเสียสมาธิและความจำอย่างรุนแรง
• ความยากลำบากในการสื่อสารกับผู้อื่น
• หวาดระแวง อารมณ์ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• มีอาการประสาทหลอน
• ไม่สามารถทำได้ มัลติทาสกิ้ง และรับรู้อารมณ์ของผู้อื่น

การอดนอนเป็นครั้งคราวในช่วงสองสามเดือนอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตาม การปล่อยให้ร่างกายไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายวันอาจส่งผลเสียมากกว่า ทั้งต่อตัวคุณเองและต่อผู้อื่น

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนอนไม่หลับ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือสุขอนามัยในการนอนหลับ

หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไข