การอักเสบที่เกิดขึ้นในทางเดินหายใจจะเพิ่มการผลิตเมือกหรือเสมหะในปอด เสมหะส่วนเกินนี้จะอุดตันทางเดินหายใจและทำให้คุณไออย่างต่อเนื่อง อาการไอที่ไม่หยุดนิ่งเป็นการระบายพลังงานออกมาอย่างมากและร่างกายจะอ่อนแอ นอกจากการพักผ่อน ดื่มน้ำมากขึ้น และทานยาแก้ไอแล้ว ยังมีเทคนิคการแก้ไอที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการไอได้ ทำอย่างไร?
อาการไอที่มีประสิทธิภาพคืออะไร?
การไออย่างมีประสิทธิภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดเสมหะที่สะสมอยู่ภายในปอด เทคนิคการไอนี้จะช่วยยกเสมหะในทางเดินหายใจออกไปให้เต็มที่ เพื่อให้อากาศไหลเวียนกลับมาอย่างราบรื่นและอาการไอเรื้อรังที่เกิดขึ้นจะบรรเทาลงได้ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไปในการไอ
ภายใต้สภาวะปกติ น้ำมูกหรือเสมหะจะทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะและผนังของทางเดินหายใจจากสารระคายเคืองหรืออนุภาคสกปรกที่สูดดมเมื่อหายใจเข้า เสมหะยังช่วยสะท้อนอาการไอเพื่อขจัดสิ่งระคายเคืองออกจากทางเดินหายใจ
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย มีการผลิตเสมหะเพิ่มขึ้น ปริมาณเสมหะที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการไออย่างต่อเนื่องโดยมีเสมหะ
รายงานจากคลีฟแลนด์คลินิก การไอที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่ได้ผลในการกำจัดเสมหะและสารระคายเคืองที่อุดตันทางเดินหายใจ ท่ออากาศยังคงอุดตัน
ในโรคที่ทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อปอด เช่น ปอดอุดกั้นเรื้อรัง อาการไอเรื้อรังที่ควบคุมไม่ได้จะกดเสมหะและก๊าซที่ติดอยู่ในปอด ส่งผลให้อากาศที่บรรทุกออกซิเจนเข้าไปได้ยากขึ้น
มักใช้ไอที่มีประสิทธิภาพเพื่อล้างทางเดินหายใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง วิธีนี้ไม่เพียงแต่สำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงความสามารถในการหายใจและการทำงานของปอดในผู้ป่วยที่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง หอบหืด โรคพังผืด และการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ
ทำอย่างไร?
เทคนิคการไอที่มีประสิทธิภาพต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกวิธีนี้สามารถเสริมสร้างความอดทนในขณะที่เพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจ
วิธีการไอที่มีประสิทธิภาพจะรวมถึงเทคนิคการหายใจลึกๆ และการไออย่างรุนแรงโดยตรง ในบทความทางวิทยาศาสตร์เรื่อง เทคนิคบังคับการหายใจออก ไอโดยตรง มีการแสดงเทคนิคการหายใจลึก ๆ และการไอหรือหายใจออกโดยตรงเพื่อล้างทางเดินหายใจของสารคัดหลั่งหรือเสมหะที่มากเกินไป
นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงรูปแบบการหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพ เช่น การเดินเร็วเกินไป ทำให้หายใจถี่ ดังนั้นวิธีการแก้ไอนี้จึงยังคงถูกนำมาใช้ในการบำบัดเพื่อช่วยรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ
วิธีนี้สามารถทำได้โดยทุกคนและไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ คุณต้องเตรียมส่วนผสมเพียงเล็กน้อยเพื่อเตรียมสถานที่สำหรับกำจัดเสมหะ เช่น:
- ทิชชู่หรือผ้าเช็ดหน้า
- ภาชนะปิดที่บรรจุน้ำยาฆ่าเชื้อ เช่น น้ำสบู่หรือสารซักฟอก
- น้ำอุ่น 1 แก้ว
อย่าลืมทิ้งเสมหะในที่ที่ไม่ปนเปื้อนอากาศ น้ำ หรือวัตถุเพื่อให้สามารถสูดดมหรือสัมผัสกับผู้อื่นได้ ทิ้งลงในโถส้วม แล้วล้างออกให้สะอาด
ตามที่อธิบายไว้แล้ว วิธีการไอมีประสิทธิภาพร่วมกับเทคนิคการหายใจลึกๆ หรือ วัฏจักรการทำงานของเทคนิคการหายใจ (กระทำ). เทคนิคการหายใจนี้ทำได้โดยการหายใจออกค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออก
การกลั้นหายใจทำหน้าที่ให้อากาศเข้าไปทางด้านหลังของเสมหะ เพื่อให้เสมหะถูกขับออกจากผนังทางเดินหายใจและสามารถขับออกได้ด้วยการไอให้มากที่สุด
วิธีแก้ไออย่างถูกวิธี
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการทำเทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพ:
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณในท่านั่งโดยให้เท้าแตะพื้น คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือเอนหลังบนเตียง
- วางหรือพับมือไว้ข้างหน้าช่องท้องแสงอาทิตย์ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ วิธีนี้ทำเพื่อระงับการเคลื่อนที่ของอากาศที่ทำให้เกิดอาการไอ
- หายใจเข้าลึกๆ 4-5 ครั้ง
- ขณะหายใจเข้า ให้ไหล่ผ่อนคลาย กล่าวคือ ตำแหน่งของหน้าอกส่วนบนไม่ขยับและทำให้ช่องท้องขยับขึ้นได้ กลั้นหายใจ 2-3 วินาที หายใจออกช้าๆ
- ในลมหายใจที่ห้า ก่อนที่จะไอ เอนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับกดแขนของคุณไปที่ช่องท้องแสงอาทิตย์ก่อน
- ยกไหล่ขึ้นแล้วคลายหน้าอก จากนั้นไอแรงๆ
- อาการไอควรรุนแรงและสั้น วิธีนี้จะทำให้เสมหะออกมา
- นอกจากเทคนิคการไอ 1 ครั้งแล้ว การไอยังทำได้อีก 2-3 ครั้งหลังจากนั้น แต่ให้ปิดปากมากขึ้น หากคุณใช้เทคนิคนี้ การไอครั้งแรกมีเป้าหมายเพื่อทำให้เสมหะเหลวและระบายออกทางทางเดินหายใจหลัก เสมหะจะถูกขับออกเมื่อไอครั้งที่สองและครั้งที่สาม
- หายใจเข้าช้าๆ อีกครั้งทางจมูกเพื่อช่วยให้เสมหะไหลลงด้านหลังทางเดินหายใจ
- ทำหลายๆ ครั้งตามความจำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหายใจได้ง่ายขึ้นและอาการไอลดลง
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับอาการไอ วิธีนี้จะต้องทำอย่างถูกต้อง หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถขอให้แพทย์หรือนักบำบัดโรคสอนคุณก่อน
พยายามใช้วิธีแก้ไออย่างได้ผลเป็นประจำทุกครั้งที่มีอาการไอเรื้อรัง ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งชินกับการควบคุมอาการไอเรื้อรังและประหยัดพลังงานมากขึ้นสำหรับการพักผ่อนและทานยา
