วิธีป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำ

จากข้อมูลของ WHO ในปี 2015 โรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) ทำให้มีผู้เสียชีวิต 17.7 ล้านคนทั่วโลก อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือว่าคุณและครอบครัวสามารถป้องกันโรคหัวใจได้หลายวิธี แล้วข้อควรระวังสำหรับโรคหัวใจที่คุณจำเป็นต้องรู้มีอะไรบ้าง? ตรวจสอบความคิดเห็นของเขาด้านล่าง

วิธีป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำได้แน่นอน

หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่เป็นเช่นนั้น โรคหัวใจประเภทต่างๆ เช่น หลอดเลือด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหัวใจวาย สามารถทำร้ายคุณได้ในภายหลัง

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหตุผลก็คือ การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถรักษาระดับความดันโลหิตปกติ คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ ซึ่งหมายความว่าคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อควรระวังนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ไม่ต้องการให้โรคเกิดขึ้นอีก

ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น มาคุยกันทีละคนว่าจะป้องกันโรคหัวใจได้อย่างไร โดยนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ดังต่อไปนี้

1. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

การป้องกันโรคหัวใจและการควบคุมโรคไม่ให้กำเริบสามารถทำได้โดยใส่ใจเลือกเมนูอาหารทุกวัน Julia Zumpano, RD, LD, นักโภชนาการด้านโรคหัวใจในเว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่า "คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้ด้วยการกินอาหารที่ดีต่อหัวใจของคุณทุกวัน

อาหารประเภทต่างๆ ที่ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและหลีกเลี่ยงการกลับเป็นซ้ำของโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่:

ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลามิลค์ฟิช ที่มีศักยภาพในการป้องกันการอักเสบในหลอดเลือด
ถั่วที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัท ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
ผลเบอร์รี่, ผลไม้รสเปรี้ยว, องุ่น, เชอร์รี่, มะเขือเทศ, อะโวคาโด, ทับทิมและแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดอนุมูลอิสระ คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสนับสนุนประสิทธิภาพของยานี้ในการรักษาโรคหัวใจโดยตรงหรือทำเป็นน้ำผลไม้
ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียมีใยอาหารสูงและโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้
ถั่วเหลือง ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วลิสง และถั่วดำอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน วิตามินบี และไฟเบอร์ที่ดีต่อหัวใจ
ผัก เช่น ผักโขม ผักกาดหอม แครอท บร็อคโคลี่ และมันเทศมีวิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลตที่ช่วยบำรุงหัวใจ
อาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันไม่ให้อาการโรคหัวใจกำเริบอีก ได้แก่ มันเทศ โยเกิร์ต ช็อคโกแลต และไม่ดื่มกาแฟมากเกินไป

2. จำกัดหรือหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ด้านอาหาร

เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันการเกิดซ้ำของโรคหัวใจ คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อห้ามดังต่อไปนี้:

อาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

สาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจคือการสะสมและการอุดตันของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง คราบพลัคเกิดจากคอเลสเตอรอล ไขมัน หรือแคลเซียมส่วนเกิน

สารทั้งหมดที่ประกอบเป็นคราบจุลินทรีย์ส่วนใหญ่มาจากอาหารที่คุณกินทุกวัน ตัวอย่างเช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง หากบริโภคอาหารเหล่านี้บ่อยๆ คราบพลัคในหลอดเลือดแดงจะสะสมและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

คงจะดีกว่าถ้าเลือกอาหารที่แปรรูปให้อบ ต้ม หรือนึ่ง แม้แต่ตอนทอด ส่วนผสมที่ใช้คือน้ำมันมะกอก จากนั้นเมื่อรับประทานเนื้อวัวหรือไก่ ให้พักไขมันไว้ และอย่าลืมนำไปรวมกับโปรตีนอื่นๆ เช่น ปลา

ควัน

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ให้พยายามเลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสองจากนี้ไปเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองสามารถลดลงอย่างมากทันทีหลังจากที่ผู้คนหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้ หากบริโภคมากเกินไป แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคพิษสุราเรื้อรัง และโรคหัวใจได้

ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจพร้อมทั้งป้องกันโรคหัวใจ

นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว คุณควรลดนิสัยการดื่มน้ำอัดลมด้วย เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูง สามารถเพิ่มน้ำหนัก และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ในที่สุด

การดื่มเป็นครั้งคราวไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่ไม่บ่อยเกินไปและจำกัดสัดส่วนในการป้องกันโรคหัวใจหรืออาการกำเริบ

กินขนมเค็ม

วิธีถัดไปในการป้องกันโรคหัวใจคือการลดการบริโภคอาหารรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอดกรอบและของขบเคี้ยวอื่นๆ อาหารที่มีเกลือสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น หากคุณยังคงรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง หัวใจของคุณจะอ่อนแอลงและหลอดเลือดแดงของคุณจะถูกทำลาย เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้จะนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับหัวใจในการส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

แม้ว่าร่างกายจะต้องการเกลือเพื่อให้เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การบริโภคเกลือไม่ควรมากเกินไป ดังนั้น ลดนิสัย อาหารว่าง อาหารรสเค็มเพื่อป้องกันโรคหัวใจ

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอและกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด รักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติและความดันโลหิตปกติ และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ในทางกลับกัน หากคุณขี้เกียจออกกำลังกาย ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จะสูงขึ้น รวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

ดังนั้นการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

โดยพื้นฐานแล้วกีฬาทั้งหมดนั้นดี อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจและสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่กีฬาเท่านั้น ขณะที่คุณอยู่ที่สำนักงาน ให้หยุดพักสั้นๆ เพื่อลุกขึ้น ขยับขาและแขน และวอร์มอัพเบาๆ เพื่อให้หัวใจเต้นแรง

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้น หากคุณต้องการป้องกันโรคหัวใจ วิธีที่คุณต้องทำคือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เคล็ดลับ ตั้งอาหารโดยไม่กินมากเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุว่าการกินมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายในผู้ที่มีปัญหาหัวใจอยู่แล้ว

เนื่องจากอาหารหลั่งฮอร์โมนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ลิ่มเลือด และความดันโลหิตได้ สิ่งนี้จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและนำไปสู่การอุดตัน ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากการรับประทานอาหารส่วนที่ต้องจำกัดแล้ว ให้สมดุลกับการออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาหารมากเกินไป

นอกจากนี้ ให้ลดนิสัยการดูทีวีนานเกินไป โดยเฉพาะขณะทานอาหารที่มีรสเค็ม ในการตรวจสอบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณผ่านเครื่องคำนวณ BMI

5.ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำอย่างขยันหมั่นเพียรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจ แต่มักถูกประเมินต่ำไป มาตรการป้องกันโรคหัวใจนี้เกิดขึ้นเนื่องจากภาวะขาดน้ำ (การขาดของเหลวในร่างกาย) ส่งผลเสียต่อหัวใจ

เมื่อคุณขาดน้ำ ปริมาณเลือดในร่างกายจะลดลง เพื่อเป็นการชดเชย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น

ร่างกายยังเก็บโซเดียมมากขึ้น ทำให้เลือดหนาขึ้นและทำให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น การทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดจะหนักขึ้นเรื่อยๆ จึงต้องดื่มให้เพียงพอทุกวันเพื่อบำรุงหัวใจ

6. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นและทุกคนสามารถสัมผัสได้ ปัญหาไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด แต่คือการตอบสนองของคุณอย่างไร

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตในระยะยาวสูงขึ้นและอาจก่อให้เกิดปัญหาหัวใจต่างๆ

ดังนั้น วิธีป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ คือ การจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาด คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวกับความเครียดได้โดยการลองทำสมาธิ โยคะ หรือเทคนิคการหายใจลึกๆ หากรู้สึกเครียดมากเกินไป อย่าลังเลที่จะไปพบนักจิตวิทยา

เพศสัมพันธ์มักเกิดขึ้นเนื่องจากชีวิตทางเพศแย่ลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด Michael Blaha, MD, MPH, นักวิจัยจาก Johns Hopkins Center ตอบข้อกังวลของผู้ป่วยโรคหัวใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตามที่เขากล่าวว่าการมีเพศสัมพันธ์นั้นปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะความเสี่ยงของอาการหัวใจวายในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ต่ำมากซึ่งน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ระยะเวลาของกิจกรรมทางเพศยังมีแนวโน้มที่จะสั้นลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเช่นกีฬา

ดังนั้น ไวอากร้าปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการปรับปรุงชีวิตทางเพศหรือไม่? สารยับยั้งไวอากร้าหรือฟอสโฟไดเอสเตอเรส-5 (PDE5) เป็นยาที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตาม การใช้ยาควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหากใช้ยาอย่างถูกต้อง

7. อาบแดด

การป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำคือการได้รับแสงแดดยามเช้าเป็นประจำ ทำไม? เหตุผลก็คือแสงแดดมีศักยภาพในการลดการอักเสบที่เกิดจากคราบพลัคในหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้ ประโยชน์อีกอย่างของแสงแดดยามเช้าสำหรับหัวใจคือการลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต และช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงในการสูบฉีดเลือด พยายามอาบแดดในตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน แต่ให้แน่ใจว่าแสงแดดกระทบผิวคุณโดยตรง

8. ปฏิบัติตามแนวทางการถือศีลอดที่เฉพาะเจาะจง

หากคุณเป็นโรคหัวใจและต้องการอดอาหารโดยไม่ทำให้เสียสมาธิจากอาการที่เกิดซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เหตุผลก็คือ ผู้ป่วยโรคหัวใจบางรายยังสามารถอดอาหารได้อย่างสะดวกสบายและปลอดภัย วิธีคือ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้อดอาหาร ปรึกษาแพทย์หนึ่งเดือนหรือ 2 เดือนก่อนเข้าสู่เดือนรอมฎอน เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถอดอาหารและปรับเวลาของการใช้ยารักษาโรคหัวใจได้
ละศีลอดด้วยเมนูอาหารที่แพทย์หรือนักโภชนาการแนะนำ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการ
การดื่มน้ำให้เพียงพอตามปกติ ทำให้คุณไม่ขาดน้ำ และหัวใจสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เคล็ดลับง่ายๆ คือ ปฏิบัติตามมัคคุเทศก์ 2-4-2 หรือ 2 แก้วในตอนเช้า, 4 แก้วเมื่อละศีลอด (2 แก้วหลังจากตะญิลและ 2 แก้วหลังจากทาราวีห์) และน้ำ 2 แก้วก่อนนอน เว้นแต่ว่าคุณเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว โดยปกติการดื่มน้ำจะถูกจำกัด
อย่าลืมพักผ่อนและตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

9. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการตรวจความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด

เหตุผลก็คือคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยการทำเช่นนี้ คุณสามารถตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณได้

คุณต้องเริ่มวิธีป้องกันโรคหัวใจนี้เมื่อคุณอายุ 20 ปี อย่าลืมว่าวันนี้ โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้ทำร้ายแค่ผู้สูงอายุเท่านั้น ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 20 ปีสามารถเป็นโรคเรื้อรังนี้ได้เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ดี

หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้ว ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ปรึกษาเพิ่มเติมกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกฎของการใช้ยาและการใช้ชีวิต

10. เข้าใจอาการของโรคหัวใจ

ทำความเข้าใจอาการของโรคหัวใจ รวมทั้งวิธีการป้องกันโรค เหตุผลก็คือ การรู้อาการตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้บุคคลได้รับการรักษาที่ถูกต้องเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถหลีกเลี่ยงความรุนแรงของอาการและภาวะแทรกซ้อนของโรคหัวใจได้ เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง

อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจที่คุณจำเป็นต้องรู้ ได้แก่: