ต้องการเพิ่มน้ำหนัก? ต้องการแคลอรี่เท่าไหร่?

ใครว่าน้ำหนักขึ้นง่าย? สำหรับบางคนที่มีท่วงท่ารูปร่างผอมบาง การเพิ่มน้ำหนักนั้นค่อนข้างยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ในความพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก แคลอรี่ในอาหารเป็นปัญหาหลัก การเพิ่มน้ำหนักหมายถึงต้องเพิ่มแคลอรีในแต่ละวันของคุณ แล้วควรเพิ่มกี่แคลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก?

หลายคนไม่ทราบว่าจริงๆ แล้วพวกเขามีน้ำหนักน้อยหรือผอมลง จนถึงตอนนี้ ความสนใจของเราอยู่ที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่า ในขณะที่น้ำหนักน้อยเกินไปก็เป็นปัญหาทางโภชนาการและจะส่งผลต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจะต้องพยายามเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณรู้สึกผอมบาง ให้ลองคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเพื่อให้แน่ใจ การคำนวณ BMI สามารถทำได้โดยรู้ส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ จากนั้นหารน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วยส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร

บุคคลนั้นจะได้รับการประกาศว่ามีน้ำหนักน้อยหรือน้อยเกินไปหากค่าดัชนีมวลกายของเขาน้อยกว่า 18.5 กก./ม. 2 หากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่าที่กำหนดไว้ คุณควรวางแผนโปรแกรมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนัก หนึ่งในความพยายามที่เชื่อถือได้คือการเพิ่มการบริโภคและเพิ่มส่วนของอาหารเพื่อให้แคลอรีมากขึ้น แต่ที่จริงแล้วคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั้นต้องการแคลอรีกี่แคล?

ฉันต้องการแคลอรีเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

ก่อนจะรู้ว่าต้องเพิ่มแคลอรีเท่าไรเพื่อให้น้ำหนักขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจความต้องการแคลอรีมาตรฐานที่คุณต้องการเสียก่อน ทุกคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ความต้องการนี้ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และการออกกำลังกายที่ทำทุกวัน

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ (อายุ 20-59 ปี) มีน้ำหนัก 62 กก. ส่วนสูง 165 ซม. การออกกำลังกายของเขาจัดอยู่ในระดับปานกลาง ผู้ชายต้องการประมาณ 3000 แคลอรี่ต่อวัน ตรงกันข้ามกับผู้หญิงในวัยเดียวกันและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 54 กก. และสูง 156 ซม. แคลอรี่ที่เขาต้องการคือ 2250 แคลอรีเท่านั้น

การคำนวณแคลอรี่ที่คุณทำได้โดยใช้แอพพลิเคชั่น คำนวณอัตโนมัติ ออนไลน์ หรือคุณสามารถทำได้ที่นี่ หากต้องการทราบความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอน คุณสามารถปรึกษากับนักโภชนาการหรือบุคลากรทางการแพทย์

คุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

การเพิ่มแคลอรีเป็นสิ่งที่ต้องทำโดยคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มแคลอรี่อย่างปลอดภัยคือประมาณ 500-1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าทุกคนจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณไม่พบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์แม้จะเพิ่มแคลอรีต่อวัน ให้เพิ่มอีก 100-250 แคลอรีแล้วเห็นผลเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์

ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้พยายามเพิ่ม 500 แคลอรี่ตามความต้องการประจำวันของคุณ หากไม่ได้ผล ให้ค่อยๆ เพิ่มแคลอรีจนครบ 1,000 แคลอรี

แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้รูปแบบการกินของคุณเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงต้องค่อยๆ เพิ่มเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารแปลกใจและทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติ

นอกจากนี้ เพื่อป้องกันปัญหากระเพาะอาหาร คุณสามารถแบ่งแคลอรีทั้งหมดออกเป็นส่วนย่อยๆ ใน 5-6 มื้อ ตัวอย่างเช่น หลังจากเพิ่ม 3,000 แคลอรี คุณต้องการ 750 แคลอรีต่อมื้อสำหรับมื้อหนักทุกมื้อ เช่น อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ในขณะที่แคลอรี่ที่เหลือ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นของว่างในตอนเช้าก่อนเที่ยงได้มากถึง 375 แคลอรีและ 375 แคลอรีในตอนบ่าย