แคลเซียมทำหน้าที่รักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเคลื่อนระบบประสาทในการส่งสารระหว่างสมองและทุกส่วนของร่างกาย จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนขาดแคลเซียม?
ผลกระทบของการขาดแคลเซียมแร่
ในทางการแพทย์ การขาดแคลเซียมเรียกว่าภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ อาจกล่าวได้ว่าบุคคลหนึ่งมีภาวะนี้หากระดับแคลเซียมในร่างกายน้อยกว่า 8.8 มก./ดล.
การขาดแร่ธาตุชนิดนี้ในระยะสั้นจะไม่แสดงอาการหรือผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากร่างกายสามารถรักษาระดับแคลเซียมในเลือดได้โดยการดึงเอาออกจากกระดูก
อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ การขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดโรคอันตรายต่างๆ ได้ ด้านล่างนี้คือคำอธิบาย
1. เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน
Osteopenia เป็นภาวะของการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นก่อนที่คนจะเป็นโรคกระดูกพรุน ในสภาวะนี้ ความหนาแน่นของกระดูกของผู้ป่วยจะต่ำกว่าปกติเล็กน้อย แต่ไม่ถือว่าเป็นโรคกระดูกพรุน
นอกจากการขาดแคลเซียมแล้ว ภาวะกระดูกพรุนยังอาจเกิดจากความชราได้อีกด้วย
2.เมื่อยล้ามาก
ระดับแคลเซียมต่ำยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก ส่งผลให้คุณขาดพลังงานหรือรู้สึกเซื่องซึมตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ การขาดแคลเซียมยังทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะพร้อมกับโฟกัสที่ลดลงและสับสนได้
3.มีปัญหาเรื่องผิวและเล็บ
จำไว้ว่าแคลเซียมทำหน้าที่เป็นสารบำรุงผิวและเล็บ แผ่นเล็บของมนุษย์ส่วนหนึ่งทำจากเงินฝากแคลเซียม ดังนั้นร่างกายจึงต้องการปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอเพื่อให้เตียงเล็บแข็งแรง
เมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุนี้ จะมีอาการหลายอย่างปรากฏบนผิวหนัง เช่น ผิวแห้ง โรคผิวหนังภูมิแพ้ (กลาก) หรือบนเล็บ เช่น เล็บแห้ง หัก และเปราะ
4. กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น
ปรากฎว่าการขาดระดับแคลเซียมอาจทำให้อาการก่อนมีประจำเดือนของคุณแย่ลงได้ ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำจะมีปัญหาในการผลิตเซโรโทนินและเมแทบอลิซึมของทริปโตเฟนซึ่งเป็นตัวควบคุมอารมณ์
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 แสดงให้เห็นผลของการให้อาหารเสริมแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีอาการ PMS มีอาการดีขึ้น
5. เสี่ยงต่ออาการปวดฟัน
ทุกวัน กระดูกและฟันจะปล่อยแคลเซียมออกทางเซลล์ผิวหนัง เหงื่อ หรืออุจจาระ หากแคลเซียมยังคงถูกขับออกมาโดยไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพฟันของคุณได้
โปรดทราบว่าร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เอง ดังนั้น การขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดปัญหา เช่น ฟันมีรูพรุน ฟันผุ ระคายเคืองเหงือก หรือรากฟันอ่อนแอ
ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณขาดแคลเซียม
เมื่อการขาดแคลเซียมยังคงเกิดขึ้นและถูกทิ้งไว้ในระยะยาว อาจเกิดปัญหาอื่นๆ ที่ร้ายแรงขึ้นได้ เช่น
- โรคกระดูกพรุน
- โรคหัวใจวาย,
- จังหวะ,
- ภาวะสมองเสื่อม
- ต้อกระจก,
- ความดันโลหิตสูง,
- ภาวะครรภ์เป็นพิษและ
- นิ่วในไตหรือการสะสมของแคลเซียมในร่างกาย
ทำอย่างไรไม่ให้ขาดแคลเซียม
ที่มา: ดร. คลินิกทันตกรรมเพอร์เฟคสไมล์ของปราดญา หากคุณไม่ต้องการให้ปัญหาข้างต้นเกิดขึ้นกับคุณ ให้รับประทานแคลเซียมให้เพียงพอทุกวัน ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ
ตามระเบียบข้อบังคับของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย ด้านล่างนี้คือความต้องการแคลเซียมรายวัน
- ทารก 0 – 5 เดือน: 200 มก.
- ทารก 6 – 11 เดือน: 270 มิลลิกรัม
- เด็ก 1 – 3 ปี: 650 มิลลิกรัม
- เด็ก 4 – 9 ปี 1,000 มก.
- ผู้ชาย 10 – 18 ปี : 1,200 มก.
- เด็กชาย 19 – 49 ปี: 1,000 มิลลิกรัม
- ผู้หญิง 10 – 18 ปี : 1,200 มก.
- ผู้หญิง 19 – 49 ปี 1,000 มก.
- 50 ปีขึ้นไป: 1,200 มก.
พบกับการบริโภคแคลเซียมด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ปลากระดูกอ่อน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ซีเรียล ไปจนถึงน้ำผลไม้
คุณสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมได้หากคุณกังวลเรื่องการขาดแคลเซียมหรือหากคุณทานอาหารมังสวิรัติ อย่างไรก็ตาม การใช้งานยังคงต้องดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อความปลอดภัย
