ผู้หญิงหลายคนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพราะต้องการรับหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายบางประเภทสำหรับผู้หญิงไม่จำเป็น แค่เสียเวลา หรือแม้แต่ทำให้บาดเจ็บได้ ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทใด?
กีฬาประเภทต่างๆ ที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยง
Kelly Drew, RCEP นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายบอก Prevention ว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงไม่ได้ผลดีต่อสุขภาพเสมอไป เพราะบางคนสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้จริงหลังจากเล่นกีฬา
ต่อไปนี้เป็นรายการประเภทกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับกีฬาที่เข้ามาแทนที่
1. ซิทอัพ
หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อย การซิทอัพไม่ใช่วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิง เหตุผลก็คือ การซิทอัพสามารถขยับกล้ามเนื้อบางส่วนและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลดไหล่ลงกับพื้น คุณจะอาศัยแรงผลักดันของขาเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเท่านั้น ไม่ได้เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง (rectus abdominis)
ในการสร้างหน้าท้องแบบมีซิกแพค คุณต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมดุลกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเผาผลาญไขมันโดยรวม หลังจากนั้น ทำต่อด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น
วิธีแก้ปัญหา: ไม้กระดาน
แทนที่จะซิทอัพผิด ๆ ให้แทนที่ด้วยไม้กระดานทันที แผ่นกระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลัง
งอข้อศอกและวางข้อศอกไว้ด้านล่างหรือขนานกับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณกดลงกับพื้นโดยให้ลำตัวตรง จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้น เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและไม่เป็นภาระที่เอว ตั้งตามองไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ปวดคอและรักษาสมดุลของแผ่นกระดาน
2. ยืนโค้งงอ
ตอนแรก, ยืนโค้งงอ ดำเนินการเป็นการเคลื่อนไหวยืด แต่อันที่จริงนี่เป็นหนึ่งในกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยง
ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าผู้หญิงส่วนใหญ่อาศัยแรงผลักดันของขาเพียงอย่างเดียวเมื่อเอียงร่างกาย ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ควรใช้คือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (เฉียง) ไม่ต้องพูดถึงว่าถ้าคุณเอียงไปด้านข้างมากเกินไปและแข็งแรงเกินไปเมื่อรับน้ำหนักตัว การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีแก้ปัญหา: บิดลำตัว
จะเข้ามาแทนที่ ยืนโค้งงอคุณสามารถบิดลำตัวได้ การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวและกดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในมากกว่า
อยู่ในท่าที่สบายโดยนั่งบนเสื่อขณะงอเข่า จากนั้นยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอกขณะปรับสมดุลกระดูกก้นกบ ที่นี่ คุณจะเริ่มรู้สึกกดดันต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขณะถือลูกบอล ให้หันลำตัวไปทางขวาจนกว่าลูกบอลจะกระทบพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายจนแตะพื้น
3. ลาเตะ
ไม่ใช่ผู้หญิงไม่กี่คนที่ชอบทำ ลาเตะ เพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก (กล้ามเนื้อในก้น) แม้ว่าจะดูง่าย แต่ผู้หญิงมักผิดที่เล่นกีฬานี้
ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อโมเมนตัมและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่ถ้าอยากทำ ลาเตะคุณควรเน้นที่กล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้หญิงยังสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้หากทำไม่ถูกต้อง
วิธีแก้ปัญหา: หมอบขาเดียว
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่ปลอดภัยที่จะทำคือ squats ไม่ว่าจะขาเดียวหรือสองขา การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น ขา และแกนกลางลำตัวในร่างกาย
เคล็ดลับคือยืนบนขาขวาและวางมือบนหน้าอก ค่อยๆ งอเข่าขวาของคุณในขณะที่ลดตัวลงประมาณ 15 เซนติเมตร รู้สึกถึงการดึงที่บั้นท้าย แสดงว่าก้นของคุณทำงานได้ดี
หากเป็นเช่นนั้น ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืนตัวตรงเพื่อปรับสมดุลร่างกาย ทำซ้ำวิธีนี้หลายๆ ครั้ง จากนั้นแทนที่ด้วยเท้าซ้ายเพื่อรองรับ
4. ยกน้ำหนักเบาด้วยการทำซ้ำไม่กี่ครั้ง
คุณอาจคิดว่าการยกเวทด้วยน้ำหนักที่เบาจะดีกว่าถ้าคุณทำอย่างต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่าการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง หลายคนเชื่อว่าวิธีนี้สามารถลดไขมันที่ต้นแขนได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักมาก
โดยพื้นฐานแล้วการยกเวทน้ำหนักเบาสามารถกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณแขนได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ได้สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อมากพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ
การยกน้ำหนักซ้ำมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดของเส้นเอ็นและเอ็น เป็นผลให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
วิธีแก้ไข: ยกของหนักด้วยการทำซ้ำน้อยลง
อันที่จริง การยกของหนักเป็นบางครั้งย่อมดีกว่าการยกของน้ำหนักเบาอย่างต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนโดยไม่ทิ้งไขมัน
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าตุ้มน้ำหนักที่คุณใช้อยู่ในความสามารถของคุณ ปรึกษากับ .เสมอ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ที่มีอยู่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
