อันตรายจากการเคลื่อนไหวอย่างเกียจคร้านอาจถึงแก่ชีวิตได้ นี่คือข้อเท็จจริง

คุณอาจกำลังอ่านข้อความนี้ขณะพักผ่อนบนที่นั่งหรือนอนอยู่บนเตียง บางทีคุณอาจนั่งหรือนอนลงตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงที่แล้ว พยายามจำไว้ว่าคุณลุกจากที่นั่งและทำกิจกรรมทางกายเมื่อไหร่? หากคุณมีปัญหาในการจดจำ อาจเป็นได้ว่าคุณเป็นหนึ่งในหลายร้อยล้านคนในโลกที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือที่มักเรียกว่าการเคลื่อนไหวอย่างเกียจคร้าน ( ขี้เกียจ) .

การใช้ชีวิตอยู่ประจำคืออะไร?

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นรูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมของมนุษย์ที่ขาดกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหว โดยปกติผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำคือพนักงานออฟฟิศซึ่งนั่งหลังโต๊ะทำงานเกือบทั้งวัน การเดินทางไปสำนักงานจากที่บ้านมักใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือส่วนตัว ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องนั่งตลอดทาง เมื่อมาถึงบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวัน พนักงานออฟฟิศจำนวนมากจะพักผ่อนบนโซฟา ฟูก หรือเอนกายทันทีเพื่อผ่อนคลาย

หากคุณใช้ประโยชน์จากการซื้อสินค้า อาหาร หรือบริการทางออนไลน์เป็นประจำ ออนไลน์ สิ่งที่คุณต้องการจะส่งตรงถึงหน้าประตูคุณ นอกจากนี้ หลายคนในทุกวันนี้เลือกที่จะเข้าใช้บริการธนาคาร ออนไลน์ เช่น โอนเงิน หรือ จ่ายบิล . ในสมัยโบราณผู้คนต้องเดินออกจากบ้านเพื่อทำกิจต่างๆ เหล่านี้ จึงเป็นเหตุให้คนรุ่นใหม่ถูกตราหน้าว่าเป็นคนเกียจคร้าน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุการตายอันดับต้นๆ

ความเกียจคร้านเป็นนิสัยที่ต้องเปลี่ยน อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน นิสัยนี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันไปแล้ว ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกสบายใจ คุณอาจไม่รู้สึกถึงความเสี่ยงของการใช้ชีวิตอยู่ประจำในทันที ผลกระทบของการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะเริ่มรู้สึกได้หลังจากคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตประจำหลายปีเท่านั้น

ตามที่องค์การอนามัยโลกหรือ WHO การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิต 10 อันดับแรกของโลก นอกจากนี้ ข้อมูลที่รายงานโดย European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) ในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้เสียชีวิตเนื่องจากการไม่ใช้งานนั้นสูงเป็นสองเท่าของการเสียชีวิตจากโรคอ้วน หากการใช้ชีวิตอยู่ประจำตามด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้น

อันตรายต่อสุขภาพต่างๆ อันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่เกียจคร้าน

แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวในบางครั้ง การนั่งทั้งวันและไม่เคลื่อนไหวก็ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ นี่คือความเสี่ยงต่างๆ ที่คุณควรใส่ใจหากคุณเป็นคนเกียจคร้าน

1. ความเข้มข้นลดลง

เมื่อคุณทำงานขณะนั่ง กระดูกสันหลังของคุณจะตึงจากการงอหรือโค้งนานเกินไป ดังนั้นปอดของคุณจะมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับการขยายตัวอย่างเพียงพอ หากปอดของคุณถูกกดทับ ร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการไหลเวียนจะหยุดชะงักหากคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ การขาดออกซิเจนที่สมองได้รับอาจทำให้สมาธิลดลง งานจะยิ่งยากขึ้นถ้าคุณไม่จดจ่อ

2. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์วิจัยแอโรบิกในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในผู้ชายได้ 60% การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในรายงาน Nurses' Health Study แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาส 50% ที่จะหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ ดังนั้นผู้ที่นั่งทำงานบ่อยเกินไปหรือขี้เกียจอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

3. ฟังก์ชั่นการรับรู้บกพร่อง

บรรดาผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำหรือขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวมักจะมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจต่างๆ ในระยะยาว การขาดกิจกรรมทางกายทำให้การทำงานของสมองลดลง การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดออกซิเจนไปยังสมองและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อสมองที่เสียหาย การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายจะทำให้เซลล์ประสาทใหม่ในสมองเติบโตหลากหลาย ทำให้สมองเฉียบคมและความจำแข็งแกร่งขึ้น

4. ทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน

หากคุณใช้เวลาประมาณ 70% ของวันในการนั่งและนอน แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้นด้วย ยิ่งกว่านั้น โดยปกติในขณะที่นั่งหรือนอน ผู้คนมักจะมองหาขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขนมขบเคี้ยวอาจมีน้ำตาลสูงมาก เช่น ไอศกรีม ลูกอม ช็อคโกแลต หรือเครื่องดื่มหวานบรรจุกล่อง

5. โรคกระดูกพรุนกระตุ้น

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบเพื่อให้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพื่อความอยู่รอด กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง นิสัยของการเคลื่อนไหวที่เกียจคร้านจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างมากเช่นกัน หากไม่เลือกเงื่อนไขนี้จะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ส่งผลให้การทำกิจวัตรประจำวันยากขึ้นเพราะคุณอ่อนล้าและเหนื่อยเร็วขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการบังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวมากขึ้น

คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกิดจากนิสัยขี้เกียจได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ดูลูกเล่นต่างๆ เพื่อให้คุณยังคงสามารถตอบสนองความต้องการด้านร่างกายในแต่ละวันของคุณได้ แม้ว่าคุณจะต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ตาม

ค้นหา โต๊ะยืน หรือโต๊ะสูงพอให้ทำงานยืนขึ้นได้ถ้านั่งเก้าอี้นานๆ
ในขณะที่มองหาไอเดียหรือแรงบันดาลใจในการทำงาน คุณสามารถเดินไปรอบๆ อาคารสำนักงานหรือรอบๆ โต๊ะทำงานของคุณสักครู่
หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะ เช่น รถไฟหรือรถประจำทาง ให้พยายามยืนขึ้นแทนการนั่งตลอดทาง
จอดรถหรือลงจากรถสาธารณะที่ป้ายที่ไกลกว่าปกติ แล้วเดินไปที่สำนักงาน
แทนการสั่งของในร้าน ออนไลน์ ไปตามหาของที่คุณกำลังมองหาอยู่ในห้างสรรพสินค้า
ใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเช้าหรือหลังเลิกงาน
การทำความสะอาดบ้านสามารถทำได้ค่อนข้างมาก เช่น กวาดพื้น ถูพื้น หรือซักผ้าด้วยมือ

อ่านเพิ่มเติม: