การโจมตีเสียขวัญหรือ การโจมตีเสียขวัญ เป็นคลื่นใหญ่ของความวิตกกังวลและความกลัว หัวใจของคุณเต้นแรงและคุณไม่สามารถหายใจได้ ในกรณีส่วนใหญ่ การโจมตีเสียขวัญโจมตีกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า บ่อยครั้งไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมการโจมตีจึงเกิดขึ้น อันที่จริง คลื่นแห่งความตื่นตระหนกที่ทำให้เป็นอัมพาตนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณพักผ่อนหรือนอนหลับตอนกลางคืน
การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวในชีวิต แต่หลายคนต้องใช้ชีวิตด้วยความกลัวว่าการโจมตีเสียขวัญจะเกิดขึ้นอีกครั้งในทันที การโจมตีซ้ำมักเกิดขึ้นจากสถานการณ์เฉพาะ เช่น การข้ามถนนหรือการพูดในที่สาธารณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เหล่านั้นนำไปสู่การโจมตีครั้งก่อน หรือหากบุคคลนั้นมีความหวาดกลัวต่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ โดยปกติ สถานการณ์ที่ทำให้ตื่นตระหนกคือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามจากอันตรายและไม่สามารถหลบหนีได้
อาการและอาการแสดงของการโจมตีเสียขวัญคืออะไร?
คนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจเชื่อว่ากำลังมีอาการหัวใจวายหรือกำลังจะเป็นบ้า แม้กระทั่งเสียชีวิต ความกลัวและความหวาดกลัวที่บุคคลนั้นประสบ เมื่อมองจากสายตาของผู้อื่นที่มองเห็น นั้นไม่สมส่วนกับสถานการณ์จริง และอาจไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาเลย
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการตื่นตระหนกอาจแสดงอาการดังต่อไปนี้:
- หายใจถี่หรือหายใจตื้นและรีบร้อน
- ใจสั่น (ใจสั่น)
- เจ็บหน้าอกหรือไม่สบายหน้าอก
- ตัวสั่นหรือตัวสั่น
- ความรู้สึกขาดอากาศหายใจหรือการปฐมพยาบาลเบื้องต้น 6 แบบพื้นฐานที่สุดที่คุณต้องเชี่ยวชาญ
- ความรู้สึกที่แยกออกจากความเป็นจริงและสภาพแวดล้อม
- เหงื่อออกหรือเย็น
- คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- อาการวิงเวียนศีรษะมึนงงหรือเป็นลม
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและนิ้ว
- กะพริบร้อนหรือเย็น (อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น/ลดลงอย่างกะทันหัน บริเวณหน้าอก และบริเวณใบหน้า)
- กลัวตาย สูญเสียการควบคุมร่างกาย หรือจะเป็นบ้า
อาการแพนิคมักเกิดขึ้นในเวลาสั้นๆ โดยกินเวลาไม่ถึง 10 นาที แม้ว่าอาการบางอย่างอาจใช้เวลานานก็ตาม ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกเพียงครั้งเดียวมีความเสี่ยงที่จะเกิดการโจมตีอีกครั้งมากกว่าผู้ที่ไม่เคยมีอาการคล้ายคลึงกันมาก่อน
อาการส่วนใหญ่ของภาวะตื่นตระหนกเป็นลักษณะทางกายภาพ และบ่อยครั้งอาการเหล่านี้รุนแรงมากจนคนรอบข้างคิดว่ากำลังมีอาการหัวใจวาย อันที่จริง หลายคนไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อพยายามรักษาสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นภาวะวิกฤตและคุกคามถึงชีวิตได้ การโจมตีเสียขวัญ. แม้ว่าการแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ของอาการต่างๆ เช่น อาการใจสั่นหรือหายใจลำบากยังคงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การตื่นตระหนกมักถูกมองข้ามว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้
จะทำอย่างไรเมื่อช่วยคนที่มีอาการตื่นตระหนก?
หากคุณอยู่กับคนที่มีอาการตื่นตระหนก เขาหรือเธออาจวิตกกังวลและกระสับกระส่ายมาก และไม่สามารถคิดอย่างตรงไปตรงมา แม้ว่าการดูตอนหนึ่งของการตื่นตระหนกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่คุณสามารถช่วยได้โดยทำดังนี้
- สงบสติอารมณ์และอยู่กับบุคคลในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ การตอบโต้การโจมตีอาจทำให้แย่ลงได้
- ถ้าเขาอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ให้พาเขาไปยังที่เงียบสงัด
- อย่าคิดว่าเขาต้องการอะไร เช่น “ต้องการน้ำ? ยา? อยากนั่งไหม” ถามตรงๆ ว่า “บอกฉันว่าคุณต้องการอะไร”
- หากเขามียารักษาอาการตื่นตระหนก ให้เสนอทันที
- คุยกับเขาด้วยประโยคสั้นๆ ง่ายๆ
- หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ไขว้เขวที่ดูน่าประหลาดใจหรือหมกมุ่น
- แนะนำให้บุคคลนั้นจดจ่ออยู่กับการขอให้เขาทำกิจกรรมง่ายๆ ซ้ำๆ เช่น ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ
- แนะนำให้เขารีเซ็ตการหายใจโดยเชิญเขาหายใจช้าๆ นับ 10 อย่างช้าๆ
บางครั้งการพูดสิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยเหยื่อให้ผ่านพ้นการโจมตีได้ดี เมื่อพูดคุยกับบุคคลนั้น คุณอาจต้องการเสนอคำสนับสนุนสองสามคำ บอกพวกเขาว่าการโจมตีครั้งนี้จะผ่านไปในไม่ช้า หรือว่าคุณรู้สึกภูมิใจที่พวกเขาผ่านพ้นความเจ็บปวดนี้ไปได้ — มีประโยชน์มาก หรือคุณสามารถสร้างความมั่นใจให้กับเขาโดยบอกว่าคุณเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญของเขาทำให้เขากลัวจริงๆ แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อเขา
โดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ง่ายๆ ข้างต้น คุณสามารถ:
- ลดระดับความเครียดของบุคคลเช่นเดียวกับตัวคุณเอง
- ป้องกันไม่ให้สถานการณ์แย่ลง
- ช่วยคืนการควบคุมให้กับบุคคลในสถานการณ์ที่น่ากลัว
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีอาการตื่นตระหนกโจมตีตัวเอง?
เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนกโจมตีตัวเอง พยายามค้นหาว่าอะไรทำให้คุณตื่นตระหนกและท้าทายความกลัว คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ด้วยการเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นไม่เป็นความจริงและจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณขุ่นเคืองระหว่างที่ตื่นตระหนก — เช่น คิดถึงความตายหรือภัยพิบัติ หันเหความคิดเชิงลบเหล่านี้โดยมุ่งความสนใจไปที่จินตนาการเชิงบวก นึกถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและเงียบสงบ ผ่อนคลายและผ่อนคลาย เมื่อคุณฉายภาพในใจแล้ว ให้พยายามมุ่งความสนใจไปที่จินตนาการ เคล็ดลับนี้สามารถช่วยให้คุณลืมสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกและบรรเทาอาการได้
อย่างไรก็ตาม บางครั้งการคิดเชิงบวกอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการคิดเชิงลบมาเป็นเวลานาน การสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์เป็นเทคนิคที่ต้องฝึกฝน แต่คุณอาจค่อยๆ เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น
จะเกิดอะไรขึ้นหากปล่อยการโจมตีเสียขวัญไว้ตามลำพัง?
หากไม่ได้รับการรักษา อาการตื่นตระหนกอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวล และอาจทำให้คุณถอนตัวจากกิจกรรมปกติ การโจมตีเสียขวัญเป็นภาวะที่รักษาได้ มักใช้กลยุทธ์ ช่วยตัวเอง หรือการบำบัดหลายครั้ง เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ยาสามารถใช้เพื่อควบคุมหรือลดอาการบางอย่างของอาการแพนิคได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม ยาไม่สามารถรักษาหรือแก้ไขต้นตอของปัญหาได้ ยาอาจมีประโยชน์ในกรณีที่รุนแรง แต่ไม่ควรเป็นวิธีเดียวในการรักษา ยาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรวมกับการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ซึ่งกำหนดเป้าหมายที่สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ
อ่านเพิ่มเติม:
- ทำอย่างไรเมื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโรคลมชัก
- โรคจิตคืออะไรและแตกต่างจากคนจิตวิปริตอย่างไร?
- 'การทับซ้อนกัน' เกิดจากการรบกวนของวิญญาณหรือไม่?
