การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติคือความสนุก น่าเสียดายที่หลายคนที่มีรูปร่างผอมแต่ท้องก็ดูอิ่มเอิบ อาการนี้เกิดจากอะไรและจะรักษาอย่างไร?
สาเหตุ หุ่นผอมเพรียว ท้องอืด
อันที่จริงไขมันหน้าท้องที่ทำให้ท้องอืดไม่รวมถึงไขมันที่เก็บไว้ใต้ผิวหนัง
ไขมันหน้าท้องประเภทนี้เรียกว่า visceral fat ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ระหว่างอวัยวะในกระเพาะอาหารและทำงานอยู่ เมื่อสะสมแล้วไขมันนี้อาจเป็นอันตรายและทำให้ท้องอืดได้
เพื่อให้คุณสามารถเอาชนะอาการท้องอืดบนร่างกายที่ผอมบางได้ ก่อนอื่นให้ระบุสาเหตุของมัน
1. ปัจจัยทางพันธุกรรม
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนบางคนมีรูปร่างผอมและท้องอืดได้คือบทบาทของปัจจัยทางพันธุกรรม
ร่างกายเก็บไขมันในช่องท้องส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งรวมถึงยีนของตัวรับที่ควบคุมระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล
นอกจากนี้ ยีนที่ส่งสัญญาณให้ตัวรับเลปตินควบคุมปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม
2. การบริโภคอาหารหวานมากเกินไป
นอกจากพันธุกรรมแล้ว การบริโภคอาหารรสหวานมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้แม้ว่าร่างกายจะยังผอมอยู่ก็ตาม
เค้กและขนมหวานเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีน้ำตาลสูง ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องดื่มอย่างโซดา ชาหวาน หรือกาแฟยังมีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมด้วย
ในขณะเดียวกัน เนื้อหาของฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่ม อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเติมไขมันในกระเพาะอาหาร
3. ความเครียด
เวลาเครียดๆ ร่างกายจะอยากกินของหวานๆ อาหารมันๆ ทำให้เกิดไขมันสะสมในกระเพาะ
ในขณะเดียวกันฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มขนาดของเซลล์ไขมัน ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นและทำให้ท้องอืด
4. นอนไม่หลับ
คนที่ท้องอืดและมีร่างกายผอมบางมักจะนอนหลับน้อยลง
การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง อันที่จริง ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง
5. การปรากฏตัวของแบคทีเรียในลำไส้
แบคทีเรียหลายร้อยชนิดอาศัยอยู่ในลำไส้ โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่ บางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางอย่างก็เป็นอันตราย
ดังนั้นการรักษาสุขภาพของลำไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ
เช่น คนอ้วนมักมีแบคทีเรียจำนวนมาก Firmicutes ในลำไส้มากกว่าคนปกติ
แบคทีเรียเหล่านี้สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ดูดซึมจากอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้
6. วัยหมดประจำเดือน
ร่างกายที่ผอมบางและท้องอืดอาจได้รับผลกระทบจากวัยหมดประจำเดือนได้ เหตุผลก็คือ ผู้หญิงบางคนในช่วงนี้มีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก
ทำให้ไขมันสะสมในช่องท้อง ไม่ได้อยู่ที่สะโพกหรือต้นขาอีกต่อไป ดังนั้นผู้หญิงหลายคนในวัยหมดประจำเดือนที่ดูผอมและท้องอืด
7. ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่บ่อยเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่อาจทำให้ท้องอืดได้
เนื่องจากคนที่กินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายน้อยยังทำให้ลดไขมันส่วนเกินได้ยากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
อันตรายจากท้องอืดเมื่อร่างกายผอมบาง
โดยทั่วไป ท้องอืดที่มีร่างกายผอมบางและอยู่คนเดียวก็มีอันตรายเช่นเดียวกับโรคอ้วน กล่าวคือ:
- โรคหัวใจ,
- คอเลสเตอรอลสูง,
- ความต้านทานต่ออินซูลิน,
- ความดันโลหิตสูง,
- เบาหวานชนิดที่ 2,
- มะเร็งลำไส้ใหญ่
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ถึง
- เสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยไม่มีสาเหตุ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเอาชนะอาการท้องอืด
วิธีรับมือคนผอม ท้องอืด
ข่าวดี หุ่นผอมเพรียว ท้องอืด เอาชนะได้ด้วยการเริ่มต้นเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จำเป็นต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้ร่างกาย 'ช็อก' และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักและระดับไขมันเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
1. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
ไม่เป็นความลับอีกต่อไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการท้องอืดแม้ว่าร่างกายจะดูผอมเพรียว
มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเริ่มต้นรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพนี้ ได้แก่:
- อาหารจากพืชมากมาย เช่น ผักและธัญพืชไม่ขัดสี
- เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- จำกัดไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อ ชีส และเนย และ
- การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว และน้ำมันพืช
2. จำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เนื่องจากอาหารรสหวานเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด พยายามจำกัดอาหารและเครื่องดื่มประเภทนี้
แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ เช่น:
- ลดน้ำตาลทรายขาว ช็อคโกแลต น้ำเชื่อม และน้ำผึ้ง
- แทนที่โซดาด้วยน้ำ
- กินผลไม้สด แช่แข็ง ผลไม้แห้ง หรือดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติ
- เปรียบเทียบฉลากอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเติมต่ำสุด
- เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต เช่น สตรอเบอร์รี่หรือแอปริคอต
- จำกัด ส่วนของน้ำตาลเมื่ออบเค้ก
- แทนที่น้ำตาลด้วยสารสกัดจากอัลมอนด์ วานิลลา ขิง หรืออบเชย และ
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่ไม่ใช่สารอาหาร
3. รักษาสัดส่วนอาหาร
การรักษาขนาดสัดส่วนของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณต้องฝึกสมองของคุณให้มองเห็นส่วนที่เล็กกว่าปกติว่าน่าพอใจ
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ มีเทคนิคบางอย่างที่ควรลอง ได้แก่:
- ใช้จานที่เล็กกว่า
- เลือกประเภทแป้งคาร์โบไฮเดรตที่จะกิน เช่น ข้าวหรือขนมปัง
- ใช้ถ้วยตวงวัดปริมาณการกินที่เหมาะสม
- ไม่ต้องกินของเหลือของคนอื่น
- รอประมาณ 20 นาที ก่อนเพิ่มส่วน ถ้าไม่อิ่ม และ
- ตรวจสอบข้อมูลฉลากอาหาร
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
โชคดีที่ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ค่อนข้างตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน บวกกับการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ที่เหมาะกับร่างกายที่ผอมบางแต่มีอาการท้องอืด ได้แก่
- กระทืบท้อง,
- ไม้กระดาน
- วิ่งออกกำลังกาย ,
- กีฬา HIIT และ
- แจ็คกระโดด
5. ตรวจสอบข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเสมอ
สุดท้าย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการตรวจสอบข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตบางตัวที่อ้างว่ามีไขมันต่ำมีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลที่เติมเข้าไป
นอกจากนี้ อาหารอย่างเช่น ซอส มายองเนส และน้ำสลัด บางครั้งอาจมีไขมันและแคลอรีสูง
จริงๆ แล้วมีหลายวิธีในการกำจัดอาการท้องอืด โดยเฉพาะในผู้ที่มีร่างกายผอมบาง
อย่างไรก็ตาม คุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีแก้ปัญหาใดที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน
