หลายคนที่ควบคุมอาหารได้สำเร็จ ในขณะที่มีไม่กี่คนที่หยุดกลางทางเพราะไม่ได้ผลลัพธ์ ที่จริงแล้ว มีนิสัยหลายอย่างที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อะไรก็ตาม?
นิสัยที่ทำให้คุณผอมเร็ว
คุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารหรือการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มอาหารของคุณได้อย่างต่อเนื่อง
อันที่จริง นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่รู้ตัวนั้นสามารถทำให้คุณผอมได้เร็ว เนื่องจากการมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดชีวิต
แทนที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดที่อาจไม่เหมาะสม คุณสามารถลองทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อลดน้ำหนักได้
1. อาบแดด
นิสัยอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณผอมเร็วคือการอาบแดดตอนเช้าเป็นประจำ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าคนที่สัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้าจะพบว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงเร็วขึ้น
อาจเป็นเพราะแสงแดดช่วยให้ร่างกายเดินตามนาฬิกาชีวภาพ หรือที่เรียกว่า circadian rhythm
ส่งผลให้กระบวนการเมตาบอลิซึมราบรื่นขึ้นและสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ดื่มน้ำตามความจำเป็น
นอกจากการอาบแดดแล้ว การดื่มน้ำก็มีความสำคัญในการเพิ่มโปรแกรมควบคุมอาหารให้ได้สูงสุดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การดื่มน้ำช่วยขับของเสียออกทางปัสสาวะ เหงื่อออก และการถ่ายอุจจาระ เนื่องจาก 50 ถึง 75% ของน้ำหนักตัวของคุณประกอบด้วยน้ำ การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
เมื่อเบื่อ ลองเติมมะนาวเป็นครั้งคราว เพื่อช่วยให้ตับทำงาน ขับสารพิษ และกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์
3. ใช้บันได
นิสัยที่ทำให้คุณผอมเร็วอีกอย่างคือการใช้บันได โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสำนักงานของคุณอยู่บนชั้น 3 หรือ 4
แทนที่จะใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน บันไดช่วยฝึกคาร์ดิโอด้วยการเดินขึ้นและลงบันไดซ้ำๆ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยแล้วเพิ่มการทำซ้ำเมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น
หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้น 10 ให้ลองขึ้นลิฟต์ไปที่ชั้น 5 แล้วเดินต่อไปที่สำนักงานโดยใช้บันได
4. เข้านอนเร็ว
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
คุณเห็นไหมว่าการอดนอนจริง ๆ แล้วช่วยลดการผลิตฮอร์โมนระงับความอยากอาหารของร่างกาย เป็นผลให้คุณอาจกินมากขึ้นและน้ำหนักขึ้น
ไม่จำเป็นต้องสับสนในการนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมง คุณสามารถนอนหลับให้เพียงพอโดยพยายามงีบหลับนานถึง 30 นาที
ถ้าเป็นไปได้ พยายามเข้านอนเร็วกว่าปกติ อย่าลืมปิดโทรศัพท์และพักผ่อนด้วยการอ่านหนังสือเพื่อให้หลับเร็วขึ้น
5. ออกกำลังกายตอนเช้า
บางคนอาจเลือกออกกำลังกายหลังเลิกงานเพราะไม่มีเวลา แม้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นนิสัยที่ทำให้คุณผอมได้เร็ว
นี่เป็นหลักฐานในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งเอเชีย .
การศึกษานี้วัดผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 50 คนซึ่งแสดงและทำในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน
เป็นผลให้การออกกำลังกายในตอนเช้ามีความเกี่ยวข้องกับระดับความเต็มอิ่มที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นไม่แตกต่างกันมากนัก
ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูผลกระทบของการออกกำลังกายในตอนเช้าต่อประชากรทั่วไป
6. เตรียมอาหารกลางวัน
นอกจากจะประหยัดเวลาและเงินแล้ว การเตรียมอาหารกลางวันกลับกลายเป็นนิสัยที่ทำให้คุณผอมเร็วอีกด้วย
เพราะคุณสามารถวางแผนเมนูอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและตามสภาพร่างกายเพื่อให้ได้แคลอรีที่เพียงพอ
อันที่จริงการศึกษาของ วารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมโภชนาการและการออกกำลังกาย พบว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านช่วยลดความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินได้
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ พยายามจัดสรรเวลากลางคืนสักสองสามชั่วโมงเพื่อวางแผนและเตรียมอาหารกลางวัน ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปในตอนเช้า
7. ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ
รู้หรือไม่ว่าการชั่งน้ำหนักเป็นประจำกลายเป็นนิสัยที่ทำให้ร่างกายผอมเร็ว?
อันที่จริง การชั่งน้ำหนักแต่ละสัปดาห์ในวันและเวลาเดียวกันจะช่วยตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
หากคุณสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ให้ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณบนตาชั่ง:
- กำหนดเวลาและเมื่อจะชั่งน้ำหนัก
- เขียนและตรวจสอบสภาพร่างกายอยู่เสมอและ
- สวมเสื้อผ้าชุดเดียวกันเพื่อให้คงเส้นคงวา
8. เดิน
มีการแสดงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่นาทีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงการเดิน 5 นาทีทุกวัน
โปรดจำไว้ว่า ความเร็วในการเดินและระยะทางก็มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน การเดินเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสามในสี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในขณะที่การเดินเร็วจะเผาผลาญได้อย่างน้อย 125 แคลอรี/กม.
หากคุณทำเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่เปลี่ยนอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถขยายระยะทางและเพิ่มความเร็วในการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้
ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้ นิสัยที่ทำให้ผอมเร็วนี้จะไม่สูญเปล่า
