ในอินโดนีเซีย ส้วมที่ใช้โดยทั่วไปจะเป็นส้วมนั่งยองและส้วมนั่ง อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าตำแหน่งของที่นั่งส้วมในการถ่ายอุจจาระทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ริดสีดวงทวาร ท้องผูก ไส้ติ่งอักเสบ หัวใจวาย? จริงหรือ?
ปัญหาที่อาจเกิดจากการนั่งถ่ายอุจจาระ
การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่ามีสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าความถี่ นั่นคือ ตำแหน่งของคุณเมื่อถ่ายอุจจาระ
แม้ว่าจะค่อนข้างใช้งานได้จริง แต่การใช้ห้องน้ำแบบนั่งมักจะเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการที่อาจมาจากท่านั่ง เหตุผลก็คือตำแหน่งของการถ่ายอุจจาระในลักษณะดังกล่าวสามารถยับยั้งการถ่ายอุจจาระได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ที่ส่วนปลายของทางเดินอาหาร จะมีไส้ตรงที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บอุจจาระก่อนที่จะขับออกจากร่างกาย เมื่อไส้ตรงเต็ม กล้ามเนื้อจะหดตัวเพื่อผลักอุจจาระและขับออกทางทวารหนัก
ลองนึกภาพช่องระหว่างไส้ตรงและทวารหนัก หากตำแหน่งของช่องเป็นเส้นตรงโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง กระบวนการล้างทางทวารหนักจะเป็นไปด้วยดี ร่างกายของคุณจะสามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างราบรื่นอย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม หากคลองงอหรือกดทับ กล้ามเนื้อทวารหนักจะไม่สามารถดันอุจจาระได้อย่างเหมาะสม สาเหตุหลักของการโก่งคลองทวารไม่ใช่ใครอื่นนอกจากตำแหน่งการถ่ายอุจจาระขณะนั่ง
ดังที่เห็นในภาพ ท่านั่งทำให้คลองถึงทวารหนัก ไม่เพียงเท่านั้น ไส้ตรงที่เต็มไปด้วยอุจจาระยังบีบอัดและหนีบคลองทวาร เป็นผลให้อุจจาระไม่สามารถเคลื่อนไปทางทวารหนักได้มากขึ้น
อุจจาระที่เหลือในทวารหนักสามารถควบแน่นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ท้องผูก หากไม่ได้รับการรักษา อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของริดสีดวงทวาร เลือดออกทางทวารหนัก ไปจนถึงรอยแยกทางทวารหนัก (น้ำตาในทวารหนัก)
ตำแหน่งบทที่ถูกต้อง
นั่งยองหรือค่อนข้าง หมอบถือเป็นท่าขับถ่ายที่ดีกว่าการนั่ง ในทางทฤษฎี ตำแหน่งนี้สามารถยืดตรงและผ่อนคลายไส้ตรงเพื่อให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
จากมุมมองทางชีววิทยา การนั่งยองๆ เป็นท่าตามธรรมชาติที่มนุษย์จะทำเมื่อรู้สึกแสบร้อนกลางอกและต้องการถ่ายอุจจาระ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ามีตำแหน่งลำไส้ในอุดมคติมากกว่าการนั่งยองๆ
ผลการศึกษาในปี 2019 พบว่าการใช้ห้องส้วมดัดแปลงสามารถเพิ่มการถ่ายอุจจาระทางทวารหนักให้มากที่สุดและลดอาการตึงระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผู้เข้าร่วมใช้เวลาน้อยลงในการทำ BAB
อุปกรณ์นี้มีรูปร่างเหมือนเก้าอี้นั่งยองที่จะกลายเป็นสตูลวางเท้าเมื่อผู้เข้าร่วมใช้ที่นั่งชักโครก ด้วยอุปกรณ์นี้ ผู้เข้าร่วมสามารถหมอบในมุมที่เหมาะสมโดยไม่ต้องกางขาให้กว้างเกินไป
ผลการศึกษาข้างต้นเป็นไปตามคำแนะนำของ The Continence Foundation Australia. พวกเขากล่าวว่าตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมที่สุดเมื่อถ่ายอุจจาระมีดังนี้
- นั่งคุกเข่าโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพก ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณพยุงเท้าโดยใช้เก้าอี้หมอบหรือสิ่งที่คล้ายคลึงกันซึ่งค่อนข้างมั่นคง เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยตรง
- เอนหลังและวางข้อศอกไว้บนเข่า
- ผ่อนคลายและพองท้อง
- ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
สรุปได้ว่าท่าถ่ายอุจจาระในอุดมคติคือการนั่งยองโดยให้เท้าอยู่ต่ำกว่าตำแหน่งไส้ตรง ท่านี้ทำได้ยากเมื่อใช้นั่งยองหรือนั่งชักโครก ดังนั้นคุณต้องมีฐานที่มั่นคง
ใช้เวลาถ่ายอุจจาระนานเกินไป
นอกจากตำแหน่งแล้ว ให้ใส่ใจกับระยะเวลาที่คุณถ่ายอุจจาระด้วย การถ่ายอุจจาระนานเกินไป ไม่ว่าจะนั่งหรือนั่งยองๆ ก็สามารถสร้างแรงกดบนไส้ตรงมากเกินไป ทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้
อีกสิ่งหนึ่งที่มักทำให้เกิดริดสีดวงทวารคืออาการตึงเนื่องจากท้องผูก หากคุณมีอาการท้องผูก อย่าบังคับตัวเองให้นั่งห้องน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารที่มีกากใยก่อนพยายามให้ลำไส้เคลื่อนไหวอีกครั้ง
หลีกเลี่ยงนิสัยในการเล่นโทรศัพท์มือถือระหว่างการถ่ายอุจจาระหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณอืดอาดโดยใช้ห้องน้ำ หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไข
