การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายที่สุดที่จะทำ อย่างไรก็ตาม บางครั้งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นเมื่อวิ่ง เช่น ปวดท้องและปวด ปวดท้องเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นขณะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง ปวดท้องเวลาวิ่งเกิดจากอะไร? แล้วจะเอาชนะและป้องกันได้อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้
สาเหตุของตะคริวที่ทำให้ปวดท้องเวลาวิ่ง
ปวดท้องและตะคริว หรือที่เรียกว่า kalikiben เกิดขึ้นเมื่อท้องของคุณสั่นหลังรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มจากการวิ่งหรือกิจกรรมอื่นๆ
ปวดท้องขณะวิ่ง จู่ๆ ก็รู้สึกรำคาญจนไม่สบายตัว อารมณ์ ออกกำลังกายให้น้อยลง ด้านล่างนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องขณะวิ่ง
1. เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง
วิธีหายใจของคุณอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวมของคุณ หากคุณใช้เทคนิคการหายใจผิดวิธี ร่างกายของคุณจะพยายามเตือนคุณถึงความเจ็บปวดและเป็นตะคริวที่ท้องข้างหนึ่งของคุณ
โดยทั่วไป ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจตื้นเท่านั้น ไม่ได้ทำเทคนิคการหายใจลึกๆ ขณะวิ่ง ปริมาณออกซิเจนที่ลดลงไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเป็นสาเหตุของตะคริวเมื่อคุณวิ่ง
2.ภาวะขาดน้ำขณะวิ่ง
คุณต้องจำกัดปริมาณของเหลวก่อนออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำเลย เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดจากช่องท้องไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกซิเจนมากขึ้น
ปริมาณเลือดที่ไปยังระบบย่อยอาหารลดลงและแย่ลงเมื่อคุณขาดน้ำ หากคุณขาดน้ำขณะวิ่ง อาจทำให้เป็นตะคริว อาเจียน และท้องร่วงได้หลังออกกำลังกาย
3.กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อยล้า
ตะคริวที่ทำให้ปวดท้องขณะวิ่งนั้นพบได้บ่อยในนักวิ่งที่ต้องวิ่งเป็นระยะทางไกล เช่น นักวิ่งมาราธอน หรือเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป เหตุผลก็คือเมื่อวิ่ง ร่างกายไม่ได้อาศัยแค่กล้ามเนื้อขาและต้นขาเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องและร่างกายส่วนบนยังทำงานด้วย
กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้ทรงตัว รักษาการเคลื่อนไหว และร่างกายยังคงตั้งตรง เมื่อมีอาการเมื่อยล้าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือหน้าท้อง อาจทำให้ปวดท้อง ปวด หรือแม้แต่รู้สึกแสบร้อนได้
4. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
หากคุณเพิ่งกินอาหารหรือดื่มก่อนวิ่ง อาจทำให้เกิดตะคริวและปวดท้องได้ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการวิ่งทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารมากกว่ากีฬาประเภทอื่น เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน
ภาวะนี้ยังได้รับอิทธิพลจากการอิ่มท้องที่ทำให้คุณหายใจลำบากระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น American Council on Exercise แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่น ซีเรียล ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
5. ความดันในกระเพาะอาหาร
ความดันท้องยังทำให้เกิดอาการปวดเมื่อวิ่งเพราะการเคลื่อนไหวของการวิ่งสามารถทำให้เนื้อหาของกระเพาะอาหารกดทับได้ กระเพาะอาหารยังสามารถชนกับอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในช่องท้องยืดออกทำให้เกิดอาการปวดได้
ในกรณีที่รุนแรงก็สามารถทำให้เกิดไส้เลื่อนได้ ไส้เลื่อนเป็นภาวะที่อวัยวะทั้งสามในร่างกายยื่นออกมาทางผนังกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อรอบข้าง หากมีอาการปวดท้องร่วมด้วย ให้รีบไปพบแพทย์
วิธีจัดการกับอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นขณะวิ่ง?
อย่าตื่นตระหนกและสงบสติอารมณ์เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดท้องที่คุณต้องใส่ใจ หากคุณรู้สึกปวดท้องขณะวิ่ง ให้ลองช้าลงและเดินช้าๆ จากนั้นหยุดสักครู่เพื่อพักหายใจ
Jeff Galloway นักวิ่งรุ่นเก๋าในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ในการให้สัมภาษณ์กับ WebMD แนะนำให้คุณใช้เทคนิคการหายใจภายใน 2-4 นาที การเรอหรือผ่านแก๊สสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวกะทันหันได้
วิธีป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่ง?
แท้จริงแล้วไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่งอีกครั้ง มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ดังต่อไปนี้
- วอร์มอัพก่อนวิ่ง ซึ่งจะทำหน้าที่เกร็งกล้ามเนื้อและทำความคุ้นเคยกับระบบทางเดินหายใจ
- ควบคุมการหายใจให้ดี กล่าวคือ การหายใจลึกๆ ระหว่างวิ่งหรือเล่นกีฬาอื่นๆ
- กำหนดตารางเวลา ประเภทการบริโภค และส่วนอาหารก่อนวิ่ง คุณสามารถทานอาหารมื้อหนักได้อย่างน้อย 2-4 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีไขมันสูงก่อนวิ่ง จะดีกว่าถ้าคุณกินอาหารประเภทนี้ในวันก่อนหรืออย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมสักสองสามชั่วโมงก่อนวิ่ง คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อคุณออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำขณะวิ่ง เราแนะนำให้คุณดื่มน้ำแร่ประมาณ 400-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย 45 นาที เพิ่มความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกายโดยดื่ม 60-120 มล. ทุก 15 นาที
- ดื่มเครื่องดื่มกีฬา ( เครื่องดื่มเกลือแร่ ) ที่มีน้ำตาลกลูโคสน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์หลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเอาชนะความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่อาจทำให้ท้องของคุณเจ็บเวลาวิ่งได้
ปวดท้องเวลาวิ่งไม่ใช่อุปสรรคในการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือการศึกษาใน วารสาร American College of Cardiology ว่าคนที่ทำบ่อยๆ วิ่งออกกำลังกาย หรือการวิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง
คุณอาจพบความผิดปกตินี้หลายครั้ง แต่อย่างช้าๆ ตะคริวที่ท้องขณะวิ่งจะค่อยๆ หายไป ตราบใดที่คุณหมั่นฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายให้ถูกต้อง
