การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับรูปแบบการนอนระหว่างตั้งครรภ์ มารดาจะง่วงนอนได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถนอนหลับนานเกินไปหรือนอนบ่อยเกินไปเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่
คุณสามารถนอนหลับนานเกินไปในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกไม่สบายตัวและอ่อนล้าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์
การร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์มักปรากฏใน 12 สัปดาห์แรก
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเหนื่อย คลื่นไส้ และอารมณ์แปรปรวนได้
ดังนั้นเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณแม่ต้องพักผ่อนให้มากที่สุด ซึ่งจะทำให้นอนหลับนานเกินไประหว่างตั้งครรภ์
ตามข้อมูลของ Kids Health สตรีมีครรภ์อาจนอนหลับมากหรือบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก
นี่เป็นภาวะปกติเพราะร่างกายรู้สึกเหนื่อยและเป็นหนึ่งในวิธีที่ร่างกายปกป้องทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา
ยิ่งไปกว่านั้น รกเพิ่งก่อตัวเพื่อให้หัวใจของแม่สูบฉีดเร็วกว่าปกติ ภาวะนี้ทำให้แม่เหนื่อยและง่วงนอนได้ง่าย
หญิงตั้งครรภ์นอนนานแค่ไหน?
ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามความต้องการและนิสัย
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะนอนหลับนานเกินไประหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงบางคนอาจประสบปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ
เวลานอนของสตรีมีครรภ์ก็แตกต่างกันไปตามอายุ อย่างไรก็ตาม เวลาที่แนะนำคือประมาณ 7-9 ชั่วโมง
หากคุณนอนหลับ 9-10 ชั่วโมงและรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้น อาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับนานเกินไปขณะตั้งครรภ์
สาเหตุของการนอนหลับบ่อยระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกนั้นส่วนใหญ่เกิดจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น
ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นนี้ยังทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้น ร่างกายจึงรู้สึกเหมือนได้พักผ่อน
เสี่ยงนอนไม่พอสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ และคุณไม่ควรประมาท
นี่คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอนในไตรมาสแรก
- โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
- ความเครียด
- ความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์
- ภาวะซึมเศร้า
การนอนหลับนานเกินไประหว่างตั้งครรภ์มีผลเสียหรือไม่?
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สตรีมีครรภ์จะไม่เปลี่ยนรูปแบบการนอนโดยเจตนาอื่นใดนอกจากเนื่องจากภาวะสุขภาพหรือปัญหาการตั้งครรภ์
เมื่อสตรีมีครรภ์นอนหลับมาก จะทำให้การผลิตกระแสเลือดและปริมาณสารอาหารที่ทารกได้รับในครรภ์เพิ่มขึ้น
หากคุณนอนหลับนานเกินไปขณะตั้งครรภ์ เช่น เกิน 10 ชั่วโมง อาจไม่มีผลหรือความเสี่ยง
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตื่นนอน ให้กินอาหารและเครื่องดื่มทันที เพื่อให้คุณและทารกในครรภ์ยังคงได้รับสารอาหาร
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าเมื่อเทียบกับการนอนนานเกินไป
บางคนบอกว่าการนอนนานเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ เช่น คลอดก่อนกำหนด.
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนระหว่างตั้งครรภ์
ไม่เพียงแต่การนอนบ่อยขึ้นเท่านั้น ความเป็นไปได้ของสตรีมีครรภ์ยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในรูปแบบการนอนหลับในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์
รูปแบบการนอนหลับไตรมาสแรก
สตรีมีครรภ์บางคนอาจประสบปัญหาการนอนในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายสูงในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ทำให้แม่ง่วงนอนมากและหาวได้โดยเฉพาะในระหว่างวัน
คุณอาจต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลงเนื่องจากการตื่นบ่อย
รูปแบบการนอนหลับในไตรมาสที่สอง
ในไตรมาสที่ 2 คุณแม่จะประสบกับภาวะอื่นๆ ที่ขัดขวางการนอนหลับ ได้แก่: โรคขาอยู่ไม่สุข และ อิจฉาริษยา.
พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอตามปกติ
หลังจากนั้นก็ไม่เคยเจ็บที่จะลองตำแหน่งนอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือใช้หมอนตั้งครรภ์
รูปแบบการนอนหลับในไตรมาสที่สาม
ขนาดของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นในไตรมาสที่สามจะทำให้คุณแม่หาตำแหน่งที่สบายได้ยาก
ส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลงและทำให้แม่ง่วงนอนง่ายระหว่างวัน แน่นอนว่าจะทำให้แม่นอนหลับนานเกินไประหว่างตั้งครรภ์
โชคดีที่มีวิธีที่แน่นอนที่สามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ นั่นคือการลองท่านอนที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์
เช่นเดียวกับในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพสารอาหารและออกซิเจนให้กับทารกผ่านทางรก
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกง่วงและเหนื่อยในช่วงตั้งครรภ์
ไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจากการนอนนานเกินไประหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะมีความเสี่ยงอยู่บ้าง
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ง่วงระหว่างเดินทาง
