ตามหลักการแล้ว เด็ก ๆ ต้องนอนเพื่อ 10-14 ชั่วโมง ในหนึ่งวัน. อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ดีไม่ได้วัดจากระยะเวลาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของตนนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อรองรับการเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา ทำอย่างไร? แน่นอนด้วยการช่วยให้ลูกของคุณมีนิสัยการนอนหลับที่ดี ไม่มีอะไรผิดเลยจริงๆ ที่จะเริ่มทำกิจกรรมดีๆ หลายอย่างที่สามารถทำได้ก่อนที่เด็กจะเข้านอน
เด็กอดนอนเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
เช่นเดียวกับโภชนาการ การนอนหลับเป็นความต้องการของเด็กที่ไม่ควรมองข้ามเพราะอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า เด็กที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและสมาธิสั้นในอนาคต
แน่นอน คุณไม่ต้องการให้ลูกน้อยของคุณจัดการกับสิ่งเลวร้ายเหล่านี้ใช่ไหม ดังนั้น จากนี้ไป ให้พยายามปลูกฝังนิสัยดีๆ ที่ลูกน้อยของคุณสามารถทำได้ก่อนนอน
ก่อนลูกจะเข้านอน สอน 5 นิสัยดีๆ นี้ทุกวัน
การนำรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เป็นมากกว่าการทำให้ลูกคุ้นเคยกับการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 10 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อเขาจะได้นอนหลับสบายและไม่เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เขาจึงต้องชินกับ...
1. งดใช้แกดเจ็ตและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ปลูกฝังกฎห้ามดูทีวีและเล่นอุปกรณ์ เช่น แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเด็กเข้านอน ยังดีกว่าใช้กฎนี้กับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เพื่อให้เด็กสามารถทำตามตัวอย่างได้
เมื่อเด็กๆ ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเล่นแกดเจ็ตหรือดูทีวีก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์จะเลียนแบบธรรมชาติของแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายรับรู้แสงนี้เป็นสัญญาณว่ายังเช้าอยู่และยกเลิกการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ง่วงนอน
พูดง่ายๆ ก็คือ การเล่นอุปกรณ์ก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้เด็กๆ มีความรู้มากขึ้น จนทำให้พวกเขาหลับไปนานขึ้น แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้ว เด็ก ๆ ที่ชอบเล่นอุปกรณ์ในเวลากลางคืนจะตื่นเช้าได้ยากขึ้นและจะง่วงและง่วงนอนมากขึ้นในชั้นเรียน
2. แปรงฟันให้สะอาด
ก่อนที่ลูกจะเข้านอน ให้เน้นถึงความสำคัญของการทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้านอน สอนลูกล้างมือ เท้า แปรงฟันก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าเขาทำความสะอาดพิธีกรรมนี้ทุกคืน (รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด) แม้ว่าเขาจะรู้สึกง่วงหรือเหนื่อย เมื่อเวลาผ่านไป เขาได้นำนิสัยเชิงบวกนี้ไปสู่วัยผู้ใหญ่
การทำความสะอาดฟันและเหงือกสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปากต่างๆ เช่น กลิ่นปากและฟันผุได้
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กนอนหลับเต็มที่
อย่าปล่อยให้ลูกยังหิวขณะนอนหลับ ท้องที่ส่งเสียงดังจะทำให้เขาตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อขอขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
หากลูกของคุณยังคงหิวอยู่หลังอาหารเย็น ให้อาหารว่างที่กระตุ้นความหิวประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนให้เขา ไม่ว่าจะเป็นแครกเกอร์ข้าวสาลีและนมอุ่นหนึ่งแก้ว ซีเรียลหนึ่งชาม หรือผลไม้สดหนึ่งจาน
หลีกเลี่ยงการให้อาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน ทำให้เด็กนอนหลับยากเพราะอิ่ม ไม่ควรให้เครื่องดื่มโซดาและแหล่งที่มาของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และช็อกโกแลตแท่งก่อนที่เด็กจะเข้านอน
4. อ่านนิทานก่อนนอน
สำหรับบรรดาผู้ที่มีลูกอายุประมาณสองถึงสี่ขวบ คุณสามารถลองอ่านนิทานก่อนนอนให้พวกเขาได้ นอกจากการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับลูกน้อยแล้ว กิจกรรมนี้ยังช่วยให้เด็กเรียนรู้การอ่าน ฝึกฝนสมองและจินตนาการ เพื่อส่งเสริมความสนใจในการอ่านของเด็กๆ
เริ่มต้นด้วยการขอให้เขาอ่านหนังสือเทพนิยายที่มีภาพน่าสนใจซึ่งสามารถกระตุ้นความสนใจในการอ่านของเขาได้ หากลูกของคุณคุ้นเคยและชอบอ่านหนังสือ คุณสามารถลองให้หนังสือนิทานเล่มยาวแก่เขา
อย่าลืมว่าคุณควรเลือกนิทานเด็กที่มีข้อความคุณธรรมที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันเพื่อให้สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้
5. ชวนลูกคุยกัน
ส่งเสริมให้เด็กคุ้นเคยกับการแบ่งปันกิจกรรมประจำวันทั้งหมดกับคุณตั้งแต่อายุยังน้อย ด้วยวิธีนี้ เด็ก ๆ จะไม่ลังเลที่จะบอกความรู้สึกเมื่อโตขึ้น
กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความสัมพันธ์ของพวกเขาได้มากขึ้น เข้าใจว่าลูกของคุณรู้สึกอย่างไร และให้การสนับสนุนในเชิงบวกเมื่อเขาไม่ตื่นเต้น
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
