9 วิธีรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ |

การรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เพียงเพราะรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกที่เกิดภายหลังได้

ผอมหรืออ้วนไปตอนท้องไม่ดีนะแม่! ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์คืออะไรและจะรักษาอย่างไร? มาดูบทความต่อไปนี้กัน!

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถคำนวณได้จากดัชนีมวลกาย (BMI) ของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคน

เปิดตัว Mayo Clinic ปริมาณน้ำหนักที่แนะนำขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสภาพของมารดาก่อนตั้งครรภ์ ดังนี้

แม่ที่มี BMI ปกติก่อนตั้งครรภ์ อย่างน้อยควรเพิ่มน้ำหนักของเธอระหว่าง 11 ถึง 16 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
แม่ผู้มีประสบการณ์ ความอ้วน ก่อนตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักไม่เกิน 6 ถึง 10 กก. ระหว่างตั้งครรภ์
ในขณะที่แม่ที่ตอนแรกมี ประสบการลดน้ำหนักควรเพิ่มน้ำหนักของเธออีกซึ่งประมาณ 12 ถึง 18 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
ถ้าคุณ นึกว่าจะอุ้มลูกอีกแล้วNSการเพิ่มน้ำหนักตัวที่ต้องทำระหว่างตั้งครรภ์คือ 16 ถึง 24 กก.

เพื่อให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง คุณควรพยายามรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณให้มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการคำนวณดัชนีมวลกายให้แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ลองใช้เครื่องคำนวณ BMI แต่สำหรับการคำนวณน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

น้ำหนักของทารกในครรภ์อาจอยู่ที่ 3 ถึง 3.6 กก. อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์มักจะเกินตัวเลขนี้

นี้เกิดจากสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

มดลูกขยายทำให้น้ำหนักขึ้น 1 กก.
รกของทารกสามารถรับน้ำหนักได้อย่างน้อย 0.7 กก.
น้ำคร่ำในแม่เท่ากับ 1 กก.
ไขมันสะสมในหญิงตั้งครรภ์คือ 2.7 ถึง 3.6 กก.
หน้าอกขยายเพิ่มน้ำหนักตัวประมาณ 1.4 กก.
การไหลเวียนของเลือดและปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ 2.8 ถึง 3.6 กก.

อันตรายอย่างไรถ้าแม่ควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้?

คุณต้องรักษาน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรต่ำเกินไป แต่ไม่ควรมากเกินไป

ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้หลายอย่าง

การเปิดตัวบริการสุขภาพแห่งชาติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และภาวะครรภ์เป็นพิษ

นอกจากนี้ คุณมีความเสี่ยงที่จะคลอดบุตรที่โตเกินไป และลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความเสื่อม เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดในวัยผู้ใหญ่

ถึงกระนั้น การที่คุณจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลดปริมาณอาหารลง

อาหารมีความจำเป็นจริง ๆ เพื่อให้เป็นไปตามโภชนาการของการตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม

การเพิ่มน้ำหนักตัวที่ต่ำเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สิ่งต่างๆ เช่น มีความเป็นไปได้ที่จะคลอดทารกที่คลอดก่อนกำหนด น้ำหนักของทารกในครรภ์ต่ำเกินไป และร่างกายขาดไขมันสำรอง

โดยทั่วไป ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อมารดารับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม หากคุณผอมโดยธรรมชาติ โดยปกติความเสี่ยงนี้จะไม่เกิดขึ้น

เคล็ดลับคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น คุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ให้ได้มากที่สุด

เรา. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติแนะนำวิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่ระหว่างตั้งครรภ์หลายวิธี

1. เลือกอาหารสด

เลือกผักและผลไม้สด คุณสามารถแปรรูปเป็นอาหารว่างหรือเมนูหลักระหว่างตั้งครรภ์ได้

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนบริโภค เป้าหมายคือคุณหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทอกโซพลาสมาในระหว่างตั้งครรภ์

2. กินอาหารที่มีกากใย

อาหารอย่างขนมปังและซีเรียลที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีสามารถให้ไฟเบอร์สูงได้

นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่มีไฟเบอร์ยังช่วยให้การย่อยอาหารของคุณราบรื่น ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงหรือท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

3. ดื่มนมไขมันต่ำ

เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเพื่อบริโภคประมาณ 4 แก้วต่อวัน คุณยังสามารถกินอาหารประเภทนม เช่น โยเกิร์ตและชีส

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำนมดิบระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ เพื่อโภชนาการที่เพียงพอ คุณสามารถดื่มนมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้

4.หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

อาหารและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อมักจะมีน้ำตาลและเกลือเทียมสูง

ไม่แนะนำให้ทานของขบเคี้ยว เช่น ของว่าง ของขบเคี้ยว ลูกอม ไอศกรีม และอื่นๆ ในปริมาณมาก

5.หลีกเลี่ยงอาหารทอด

อาหารทอดมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำมันมากเกินไป นี้สามารถผลิตไขมันทรานส์

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดในขณะตั้งครรภ์

นอกจากการรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์แล้ว การหลีกเลี่ยงอาหารทอดยังช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

6. นับแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากระหว่างตั้งครรภ์ ให้ลองนับแคลอรี่ของอาหาร

นอกจากแคลอรี่แล้ว ให้คำนึงถึงระดับไขมัน น้ำตาล และเกลือในอาหารที่คุณจะบริโภคด้วย

โดยให้ความสนใจกับแคลอรีที่บริโภคในแต่ละมื้อ คุณจะมักจะเลือกเมนูที่มีแคลอรีต่ำและไม่กินมากเกินไป

แม่คะ เลี่ยงได้สำคัญ อาหารขยะ ขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน ควรสั่งอาหารเช่น สลัด ผัก หรือซุป

7. ทำอาหารที่บ้าน

เพื่อให้จำนวนแคลอรีง่ายขึ้น การปรุงอาหารเองที่บ้านจะดีกว่า

นอกจากการช่วยรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์แล้ว การทำอาหารด้วยตัวเองยังสามารถมั่นใจได้ว่าส่วนผสมที่ใช้นั้นดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

อย่าใช้น้ำมันมากเกินไปในการปรุงอาหารและหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยการทอด

การปรุงอาหารโดยการผัด ต้ม หรือนึ่ง เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทอด

8. กิจวัตรการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยหลายอย่าง เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ

เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้จริง ๆ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์