ระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจประสบปัญหาน่ารำคาญมากมายที่ไม่เป็นอันตรายแต่ยังต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ ปัญหาเหล่านี้ได้แก่ ตะคริว ถ่ายปัสสาวะไปมาและไม่หยุดยั้ง (รด) อิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อย เส้นเลือดขอด ปวดหลัง ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ไปจนถึงแผลเปื่อย โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงเล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการได้ ติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเสมอหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
1. ตะคริว
ตะคริวที่ขาเป็นปัญหาที่รายงานบ่อยที่สุดในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ และมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณสามารถป้องกันได้โดย:
- น่องยืด. ยืนหนึ่งแขนให้ห่างจากผนังโดยหันเข้าหากำแพง วางเท้าขวาไว้ด้านหลังเท้าซ้าย ค่อยๆ งอขาซ้ายไปข้างหน้าโดยให้เข่าขวาตรงและส้นเท้าขวาแนบกับพื้นอย่างมั่นคง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยให้หลังตรงและสะโพกไปข้างหน้า อย่าหันเท้าเข้าหรือออก และหลีกเลี่ยงการเหยียดนิ้วเท้า สลับขาแล้วทำซ้ำ
- แอคทีฟตลอดวัน
- ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
- ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
- เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย
หากคุณเป็นตะคริว ให้เหยียดขาบนที่นอนแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาเข่า ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและช่วยบรรเทาอาการปวด หากไม่ได้ผล ให้ลองยืนขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่ไม่เป็นตะคริวเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวของขาอีกข้าง วางเท้าราบกับพื้นเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อความเจ็บปวดจางลง คุณสามารถนวดหรือประคบบริเวณนั้นด้วยน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบอุ่น
2. อาการท้องผูก
คุณอาจมีอาการท้องผูกตั้งแต่เนิ่นๆ ในการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องผูกได้ ได้แก่:
- กินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก ถั่วและเมล็ดพืช ไฟเบอร์อย่างน้อย 30-40 กรัมต่อวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ การเดินเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
- เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ - ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วทุกวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารเสริมธาตุเหล็ก เพราะอาจทำให้ท้องผูกได้ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรทานอาหารเสริมตัวนี้หรือไม่ และสามารถเปลี่ยนเป็นชนิดอื่นได้หรือไม่
- ใช้ยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น แลคทูโลส หากคุณต้องการทางเลือกอื่น โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
พยายามป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวารได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการท้องผูกที่นำไปสู่โรคริดสีดวงทวารอยู่แล้ว...
3. ริดสีดวงทวาร
เพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์:
- ประคบเย็นหรือก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าสะอาดบนทวารหนักเพื่อลดอาการบวมและระคายเคือง
- รักษาบริเวณทวารหนักให้สะอาดโดยการล้างอย่างอ่อนโยนทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ช่วยหรือริดสีดวงทวารของคุณแย่ลงหรือมีเลือดออก โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ สำหรับผู้หญิงหลายคน โรคริดสีดวงทวารจะหายไปเองหลังคลอด หากริดสีดวงทวารยังคงอยู่ อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด
4. กลับไปมาปัสสาวะ
การถ่ายปัสสาวะไปมาเป็นเรื่องปกติและเป็นปัญหาสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วง 12-14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ หลังจากนั้น ความถี่ของการปัสสาวะมักจะไม่สำคัญจนกว่าจะถึงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อศีรษะของทารกหย่อนลงไปที่กระดูกเชิงกรานพร้อมสำหรับการคลอด
หากคุณมักบ่นว่าต้องไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน ให้พยายามจำกัดน้ำดื่มและของเหลวอื่นๆ ในตอนกลางคืนก่อนนอน อย่างไรก็ตาม อย่าลดปริมาณของเหลวที่คุณบริโภค คุณและลูกน้อยของคุณยังต้องการของเหลวปริมาณมาก อย่าลืมดื่มน้ำที่ไม่มีแอลกอฮอล์และปราศจากคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
ในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนพบว่าการโยกตัวไปมาขณะปัสสาวะในห้องน้ำช่วยลดแรงกดจากมดลูกที่กระเพาะปัสสาวะ คุณจึงสามารถล้างปัสสาวะได้อย่างเหมาะสม
พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณรู้สึกแสบร้อน ปวดแสบปวดร้อน หรือปวดหลังเมื่อคุณปัสสาวะ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
5. รด
กลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือรดที่นอนเป็นปัญหาสำหรับสตรีมีครรภ์ทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์บางครั้งไม่สามารถป้องกันปัสสาวะเล็ดกระทันหันหรือปัสสาวะเล็ดออกมาเล็กน้อยเมื่อไอ หัวเราะ หรือจาม หรือเมื่อเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน หรือเพียงแค่ลุกขึ้นจากท่านั่ง อาจเป็นเพียงชั่วคราว เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อรอบกระเพาะปัสสาวะ) จะคลายตัวเล็กน้อยเพื่อเตรียมการคลอด
เอาชนะการรดที่นอนด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยใช้การออกกำลังกายของ Kegel นอกจากนี้ นักกายภาพจะสอนการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานระหว่างชั้นเรียนฝากครรภ์
พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณปัสสาวะรดที่นอนบ่อยๆ
6. ท้องอืดและโรคกระเพาะ
อาหารไม่ย่อยในการตั้งครรภ์ระยะแรกๆ ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปนั้น ก็เกิดจากการที่มดลูกกำลังเติบโตไปกดทับที่ท้องของคุณ
ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจเพียงพอที่จะควบคุมการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่รุนแรง หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยรุนแรง หรือหากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์สามารถแนะนำให้ทานยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการได้ ยารักษาโรคทางเดินอาหารบางชนิดปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ยาลดกรด โอเมปราโซล รานิทิดีน และอัลจิเนต
คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดได้โดย:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเผ็ด
- อาการท้องอืดอาจแย่ลงได้หากคุณนอนราบหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่
- การเพิ่มการรองรับศีรษะระหว่างการนอนหลับประมาณ 15 ซม. สามารถช่วยให้ท้องอืดในเวลากลางคืนได้
- บางครั้งการดื่มนมสักแก้วหรือกินโยเกิร์ตสักสองสามช้อนโต๊ะสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเสียดท้องได้
พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณยังมีอาการเสียดท้องเรื้อรัง
7. รู้สึกเหมือนเป็นลม
สตรีมีครรภ์มักรู้สึกเป็นลมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ผันผวน อาการเป็นลมเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณได้รับเลือดและออกซิเจนไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะหมดสติมากขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและทันทีหลังจากนั่งหรือนอนราบ
เพื่อเอาชนะความรู้สึกเป็นลม:
- พยายามลุกขึ้นช้าๆจากการนั่งหรือนอน
- หากยังรู้สึกเป็นลม ให้หาที่นั่งหรือนอนตะแคงทันที
- หากคุณรู้สึกหมดแรงขณะนอนหงาย ให้เปลี่ยนท่านอนตะแคง
ไม่ควรนอนหงายในการตั้งครรภ์ตอนปลายหรือระหว่างการคลอดบุตร
8. ร้อนเกินไป
สตรีมีครรภ์มักรู้สึกร้อนและร้อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ผันผวนและปริมาณเลือดไปเลี้ยงผิวหนังเพิ่มขึ้น คุณจะเหงื่อออกมากกว่าปกติ
เพื่อจัดการกับความร้อนสูงเกินไป:
- สวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย เนื่องจากเส้นใยธรรมชาติระบายอากาศได้ดีกว่าและให้ผิวของคุณหายใจได้
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็น
- อาบน้ำให้บ่อยขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น
9. การเปลี่ยนแปลงของเส้นผมและผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้หัวนมและบริเวณโดยรอบมีสีเข้มขึ้น โทนสีผิวของคุณอาจเข้มขึ้นเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นจุดเล็กๆ ตรงนี้หรือตรงนั้นหรือทั่วๆ ไป
ปาน ไฝ และกระ สามารถทำให้สีเข้มขึ้นได้เช่นกัน ผู้หญิงบางคนมีแถบสีเข้มตามเส้นผ่านศูนย์กลางของช่องท้อง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะค่อยๆ จางลงหลังจากที่ทารกเกิด แม้ว่าหัวนมของคุณจะยังคงมืดอยู่ก็ตาม
การเจริญเติบโตของเส้นผมอาจเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และผมของคุณอาจมีน้ำมันมากขึ้น หลังจากที่ทารกคลอดออกมา อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังผมร่วงจำนวนมาก แต่คุณกำลังสูญเสียแค่ผมส่วนเกินเท่านั้น
10. เส้นเลือดขอด
เส้นเลือดขอดเป็นเส้นเลือดบวม เส้นเลือดที่ขาได้รับผลกระทบมากที่สุด คุณยังสามารถพัฒนาเส้นเลือดขอดบนช่องคลอดได้ แม้ว่าอาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นหลังคลอด
หากคุณมีเส้นเลือดขอด ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
- อย่ายืนนาน
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
- หลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักส่วนใหญ่ในจุดหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
- นั่งยกขาสูงให้บ่อยที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวด
- ลองใช้กางเกงรัดรูปสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ซึ่งจะรองรับกล้ามเนื้อขาของคุณด้วย
- ลองนอนโดยยกเท้าให้สูงกว่าร่างกาย โดยหนุนเท้าไว้ใต้ข้อเท้าหรือวางกองหนังสือไว้ใต้ปลายที่นอน
- ออกกำลังกายขาและการออกกำลังกายอื่น ๆ ก่อนคลอด เช่น การเดินและว่ายน้ำ เพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
อ่านเพิ่มเติม:
- การสวมถุงน่องระหว่างตั้งครรภ์ มีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
- เป็นไปได้ที่จะมีลูกแฝดโดยไม่ต้องมีพันธุกรรม
- ต้องรออีกนานแค่ไหนถึงจะตั้งครรภ์ได้อีกครั้ง?