แคลอรี่ของขนมไม่ต้องตรงกับแพ็คเกจ วิธีคำนวณก็ประมาณนี้

สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือการบริโภคแคลอรี่ในอาหารซึ่งมากเกินไปและไม่ตรงกับความต้องการของคุณ คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ด้วยการนับแคลอรี่ในอาหาร คุณสามารถนับแคลอรี่ในอาหารบรรจุหีบห่อได้อย่างง่ายดายโดยการอ่านค่าทางโภชนาการ

ระวัง อาหารที่คุณเลือกบรรจุอาจมีแคลอรีต่ำ แต่ก็ไม่ใช่ ต่อไปนี้คือวิธีการนับแคลอรี่ของอาหารบนฉลากบรรจุภัณฑ์อย่างถูกต้อง

วิธีการนับแคลอรี่อาหารบรรจุหีบห่อ?

คุณอ่านฉลากอาหารบ่อยแค่ไหนเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ ในฉลาก คุณสามารถดูจำนวนแคลอรีที่อาหารและสารอาหารอื่นๆ มีอยู่ในอาหาร

บางทีคุณอาจซื้ออาหารเพราะเห็นว่าแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตาม คุณอาจถูกหลอกได้เนื่องจากแคลอรี่ที่แสดงบนฉลากไม่ใช่จำนวนแคลอรีทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหาร ไม่อยากโดนหลอก? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1. ดูจำนวนแคลอรี่ของอาหารที่แสดงไว้

อาหารที่บรรจุหีบห่อแต่ละอย่างจะต้องมีปริมาณแคลอรีต่างกัน ตัวอย่างเช่น คุณต้องการซื้อขนมขบเคี้ยวและแคลอรี่ที่ระบุไว้บนฉลากอาหารมีแคลอรี่เพียงประมาณ 100 แคลอรี่เท่านั้น เมื่อคุณเห็นตัวเลขเหล่านี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อเพราะบรรจุภัณฑ์ของว่างขนาดใหญ่ แต่มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น

ถ้าคิดแบบนั้นก็ไม่ถูกต้องนัก เนื่องจากแคลอรีที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์อาหารมักจะไม่ได้อธิบายถึงแคลอรีทั้งหมดในอาหาร นอกจากนี้ของว่างแคลอรี่รวมของอาหารที่มีอยู่อาจอยู่ไกล คุณจะต้องทราบปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อที่จะคำนวณแคลอรีทั้งหมดได้

2. ตรวจสอบปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือขนาดเสิร์ฟ

จำนวนแคลอรีทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารบรรจุหีบห่อนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยปกติ จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือขนาดที่ให้บริการจะแสดงอยู่ด้านบนหรือถัดจากจำนวนแคลอรี่ที่คุณอ่านก่อนหน้านี้ ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคือปริมาณอาหารที่คำนวณเป็นหน่วย เช่น เมล็ดพืช 1 เมล็ด เมล็ดพืช 1 เมล็ด และอื่นๆ ในขณะเดียวกัน ขนาดที่ให้บริการจะคำนวณตามน้ำหนักของปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ตัวอย่างเช่น หากฉลากอาหารระบุว่าขนาดที่ให้บริการคือ 20 กรัม และจำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 3 ชิ้น แสดงว่าของว่างทุก 3 มื้อมีน้ำหนัก 20 กรัม

3. คำนวณปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วยแคลอรีอาหาร

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ ขนาดที่ให้บริการ และปริมาณต่อหนึ่งมื้อแล้ว คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดได้ แคลอรีของอาหารที่ระบุไว้บนฉลากมักจะอธิบายเฉพาะแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือจำนวนเสิร์ฟเท่านั้น

ดังนั้น ถ้ามันบอกว่ามี 100 แคลอรี คุณก็จะได้ปริมาณแคลอรีที่ 20 กรัมหรือเทียบเท่าของว่าง 3 อย่าง ไม่ใช่แคลอรี่ทั้งหมดจากแพ็คเกจเดียว หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรีทั้งหมด คุณสามารถคูณมันด้วยน้ำหนักสุทธิ (สุทธิ) ของขนมขบเคี้ยวที่คุณซื้อ

ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักรวมของขนมขบเคี้ยวคือ 80 กรัม แคลอรีทั้งหมดที่คุณกินคือ 400 แคลอรี – จากของว่างเท่านั้น หลังจากที่คุณคำนวณจำนวนแคลอรีของอาหารทั้งหมด คุณจะรู้เพียงว่าของว่างที่คุณกินนั้นเทียบเท่ากับค่าอาหารเช้าประจำวันของคุณจริงๆ

นอกจากนี้ยังใช้กับเนื้อหาของสารอาหารอื่นๆ เนื้อหาทางโภชนาการทั้งหมดที่ระบุไว้ในข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการหรือจำนวนเสิร์ฟต่อบรรจุภัณฑ์