การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณลดเท่านั้น ไม่กี่คนที่จบลงด้วยการเพิ่มน้ำหนักหลังจากอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือน ตรวจสอบการสอบเทียบ สาเหตุหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ล้มเหลวนั้นมาจากนิสัยประจำวัน
นิสัยที่ทำให้อาหารล้มเหลว
อาหารที่ประสบความสำเร็จมาจากการควบคุมอาหารตามเป้าหมายและนิสัยประจำวันที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่
เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้คือนิสัยบางประการที่คุณควรหลีกเลี่ยง
1. เลือกกีฬาผิด
กีฬาแต่ละประเภทมีการใช้งานที่แตกต่างกัน
แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้โปรแกรมควบคุมอาหารของคุณยุ่งเหยิง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก หนึ่งในแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
ในการใช้การออกกำลังกายประเภทนี้ ให้ลองทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ และสลับกันด้วยการพักสักครู่
2. กินน้อยเกินไป
การลดปริมาณอาหารลงอย่างมากสามารถชะลออัตราที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้
ส่งผลให้จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญน้อยลง นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารในคนส่วนใหญ่
ดังนั้น คุณควรรับประทานอาหารต่อแม้ว่าจะกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม
อย่าเพิ่งมุ่งไปที่การลดปริมาณแคลอรี่แต่ควรเลือกอาหารธรรมชาติที่มีสารอาหารที่สมดุล เช่น ปลา ไข่ ผักและผลไม้ และถั่ว
3. ไม่กินคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
การวิจัยในวารสาร รีวิวความอ้วน ยังแสดงให้เห็นว่าอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย
ถ้าคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลง เพื่อให้ร่างกายสามารถประหยัดพลังงานได้ สิ่งนี้ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
4. กินขนมที่มีน้ำตาลสูง
ระมัดระวังในการเลือกขนม น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ หรือผลิตภัณฑ์ "แคลอรีต่ำ" ที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี (น้ำตาล) สูง และเป็นสาเหตุสำคัญของความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ภาวะนี้จะทำให้คุณหิวเร็ว ดังนั้นคุณจึงมักจะกินมากกว่าที่ควร
5.งดอาหารเช้า
หากคุณเคยชินกับการใช้ชีวิตในตอนเช้าโดยไม่รู้สึกหิว การงดอาหารเช้าอาจไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณ
อย่างไรก็ตาม คนที่ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงนิสัยนี้
อาหารเช้าจะให้พลังงานแก่ร่างกายหลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้ร่างกายมีพลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน เพื่อให้อาหารของคุณยังคงปกติและคุณจะไม่กินมากเกินไป
6. กำลังติดตาม อาหารแฟชั่น
อาหารแฟชั่น มักเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร อาหารนี้อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อาหารนี้ทำได้โดยการตัดแคลอรี่และกำจัดสารอาหารบางชนิดออกจากเมนูประจำวัน แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ก็ตาม
แม้ว่าอาหารนี้จะได้ผล แต่การลดน้ำหนักมักจะเกิดขึ้นชั่วคราว คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็วเมื่อคุณหยุดอดอาหาร
7. การบริโภคเครื่องดื่มแคลอรี่
การควบคุมอาหารอาจทำให้คุณมีวินัยในการเลือกอาหารมากขึ้น แต่หลายคนไม่ทราบว่าแคลอรี่สามารถซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มประจำวันได้ แม้แต่เครื่องดื่ม เช่น ไดเอทโซดา ก็ยังรบกวนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณได้
แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่เหล่านี้มักมาจากปริมาณน้ำตาลสูงในเครื่องดื่มบรรจุกล่อง
นอกจากจะเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารแล้ว เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อีกด้วย
8.ไม่กินขนม
อาหารเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้คุณหิวและนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่กินขนมเลย ความหิวนี้จะทำให้อาหารไม่สบายใจและกระตุ้นให้กินมากเกินไป
ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารว่าง 2-3 มื้อระหว่างไดเอท คุณไม่ต้องกลัวแคลอรีส่วนเกินจากอาหารเหล่านี้
มีของว่างให้เลือกมากมายสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้
9. อดนอน
การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารได้
ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้เพิ่มอัตราการเผาผลาญเช่นเดียวกับไขมันบางชนิดที่มีบทบาทในการเผาผลาญพลังงาน
ฮอร์โมนเมลาโทนินจะทำงานไม่ถูกต้องหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
ในที่สุดอัตราการเผาผลาญจะลดลงอย่างมาก เช่นเดียวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ในที่สุดสิ่งนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก
10. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
บางครั้งความหิวก็ปรากฏขึ้นเพราะคุณขาดน้ำ
เพื่อต่อสู้กับ "ความหิวจอมปลอม" นี้ ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วและดูว่าคุณยังอยากกินอีกหรือไม่ สำหรับบางคน วิธีนี้ได้ผลในการลดน้ำหนัก
นิสัยการดื่มน้ำยังช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ลดการบริโภคแคลอรี่จากอาหาร และช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย
ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้การควบคุมอาหารประสบความสำเร็จ
ไม่มีวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำช้าๆ โดยเริ่มจากการทำความเข้าใจนิสัยที่อาจทำให้การควบคุมอาหารล้มเหลว
สมดุลจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณกับแคลอรี่ที่ออกไป เติมเต็มอาหารของคุณด้วยการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้อาหารมีสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย
