เพิ่งเล่นฟุตซอลมาซักพัก หายเหนื่อยกันรึยังคะ? ว้าว คุณอาจสูญเสียตัวเองเพราะคุณต้องนั่งอยู่ในกลุ่มผู้ชมแทนที่จะเล่นกับเพื่อนร่วมทีม นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อเล่นฟุตซอล จะเพิ่มพละกำลังยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย? ดูคำแนะนำต่อไปนี้!
วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อเล่นฟุตซอล
เนื่องจากสนามฟุตซอลมีขนาดเล็กกว่าสนามฟุตบอลทั่วไป คุณจึงต้องมีความว่องไว คล่องตัว และรวดเร็วในการแข่งขัน คุณต้องสามารถเปลี่ยนการซ้อมรบได้ตลอดเวลาและต้องสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงได้ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจเหนื่อยเร็วขึ้นเมื่อเล่นฟุตซอล
การรักษาสมรรถภาพทางกายเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพในสนาม ไม่ต้องกังวล คุณสามารถโกงกลยุทธ์พิเศษ 5 แบบเพื่อให้มีความโดดเด่นและมีพลังมากขึ้นเมื่อเล่นฟุตซอล นี่คือห้าวิธี
1. วิ่ง
การฝึกความสามารถในการวิ่งสามารถช่วยให้คุณไม่เหนื่อยง่ายหากคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวดเร็วในคอร์ท หากต้องการฝึกวิ่ง ให้หาลู่วิ่งตรงที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 30 เมตร แล้ววิ่งกลับไปกลับมาให้เร็วที่สุด
ตั้งเป้าให้วิ่งเจ็ดครั้ง (รวม 14 รอบ) โดยพักประมาณ 25 วินาทีก่อนวิ่งในทิศทางตรงกันข้าม ติดตามเวลาที่คุณวิ่งและใช้มาตรฐานเวลานั้นเพื่อฝึกกิจวัตรของคุณ
2. การฝึกแบบช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลามีประโยชน์มากสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่ง เหตุผลก็คือร่างกายของคุณจะได้รับการฝึกให้ปรับความเข้มของการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง การฝึกแบบช่วงเวลาต้องการให้คุณออกกำลังกายแบบหนักหน่วงสักสองสามนาที ตามด้วยการออกกำลังกายแบบหนักเบา
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลาสิบห้านาที จากนั้นคุณสามารถเลือกที่จะวิ่งหรือขี่จักรยานได้ ตัวอย่างเช่น แต่ต้องอยู่ในความเข้มข้นสูงหรือความเร็วสูงเป็นเวลาสามนาที จากนั้นให้วิ่งช้าๆ หรือขี่จักรยานต่อไปเป็นเวลาสามนาที ทำซ้ำประมาณสามครั้ง แล้วปิดท้ายด้วยการทำให้เย็นลงเป็นเวลาสิบนาที
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงในการสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายระหว่างเล่นฟุตซอล คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน
4. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณอาจเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเพราะไลฟ์สไตล์ของคุณเองมีปัญหา ตัวอย่างเช่น คุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอจนกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายแข็งทื่อ หรือคุณมีน้ำหนักเกิน? การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณเหนื่อยง่ายเมื่อเล่นฟุตซอล
เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกาย คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน และอย่าลืมเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้
5. กำแพงออกกำลังกายนั่ง
CNN การออกกำลังกายแบบ Wall sit จะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและขา คุณยังแข็งแรงวิ่งได้นานโดยไม่ปวดเมื่อย
วิธีทำค่อนข้างง่าย ยืนโดยให้หลังตรงแนบกับกำแพง เปิดเท้าทั้งสองข้างให้กว้างไหล่ จากนั้นลดตัวลงและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างน่องและเท้าของคุณอยู่ห่างจากผนังประมาณ 30 เซนติเมตร
ยกและลดร่างกายของคุณซ้ำ ๆ เข่าแต่ละข้างของคุณทำมุมข้อศอก (90 องศา) ดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที แล้วยืนตัวตรงอีกครั้ง ต่อมาเมื่อคุณชินกับการนั่งบนกำแพง คุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์ในแต่ละมือได้
