กำจัดอาการง่วงนอนได้ง่ายๆ •

เพื่อนร่วมห้องมักจะบ่นว่าคุณมักจะเพ้อในการนอนหลับและขอให้เลิกนิสัย คุณเคยมีประสบการณ์หรือไม่? ยังไม่มีใครสามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อเพ้อ

มีปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่ทำให้คนเพ้อ แม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมได้ แต่แน่นอนว่าคุณสามารถจัดการตัวเองได้เพื่อไม่ให้คุณนอนไม่หลับอีกต่อไป

วิธีแก้นิสัยเพ้อขณะหลับ

Delirious เป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไข parasomnia หนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้หมายถึงบุคคลที่พูดขณะนอนหลับ แม้ว่ามันมักจะเกิดขึ้น แต่อาการเพ้อไม่ได้ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงเสมอไป

โดยปกติอาการเพ้อจะเกิดขึ้นไม่เกิน 30 วินาทีต่อตอน ในคนที่มักจะเพ้อ อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นหลายครั้งในรอบการนอนหลับเดียว แน่นอนว่าคุณกำลังสงสัยว่าอะไรทำให้คุณคลั่งไคล้

เปิดตัวจิตวิทยาวันนี้ ปัจจัยที่ทำให้คนเพ้อ ได้แก่ นอนไม่หลับ แอลกอฮอล์และยาเสพติด ไข้ ความเครียด ความวิตกกังวล สู่ภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีปัจจัยข้างต้นและมักจะเพ้อเจ้อ ให้จัดการทันที ปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้เพื่อกำจัดนิสัยเพ้อฝันระหว่างการนอนหลับ

1.หลีกเลี่ยงความเครียด

การขจัดนิสัยเพ้อฝันระหว่างการนอนหลับสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงความเครียด แม้ว่าจะมีปัญหาต่างๆ ที่คุณเผชิญอยู่ทุกวัน ให้พยายามจัดการกับความเครียด

การสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่เมื่อคุณหลับ ดังนั้น วงจรการนอนหลับมักจะถูกรบกวน ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะเพ้อได้

การหลีกเลี่ยงและจัดการความเครียดสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

• คิดบวกต่อไป
• ยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม
• การทำสมาธิหรือโยคะ
• ออกกำลังกาย
• กินด้วยโภชนาการที่สมดุล
• ทำงานอดิเรก
• งดแอลกอฮอล์และยาเสพติด
• วางใจ

อย่าติดอยู่กับความเครียด ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น

2. ปรับปรุงเวลานอนของคุณ

การอดนอนสามารถเพิ่มโอกาสในการเพ้อได้ ดังนั้นการขจัดอาการเพ้อสามารถทำได้โดยการปรับปรุงชั่วโมงการนอนหลับ

นอกจากต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเป็นเวลา 8 ชั่วโมงแล้ว คุณต้องปรับปรุงนิสัยในการเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน วิธีนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย คุณจึงสามารถพักผ่อนได้เต็มที่

เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แล็ปท็อป แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือให้ห่าง การนอนหลับจะต้องทำให้ดีที่สุดโดยไม่หยุดชะงัก

ก่อนนอนทำตัวเองให้ผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยการอ่านหนังสือหรือดื่มชาสมุนไพรสักถ้วย เช่น เปลือกแมกโนเลีย คาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ หรือชาเสาวรส ดังนั้นคุณจึงขจัดนิสัยเพ้อเจ้อและนอนหลับให้สงบมากขึ้น

3. การติดตั้ง White Noise

คุณยังสามารถลองใช้เสียงสีขาวขณะนอนหลับเพื่อกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อ เสียงสีขาวเป็นเสียงในความถี่หนึ่งที่ทำให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลาย

เสียงนี้อาจมาจากเครื่องปรับอากาศ พัดลม หรือเครื่องกรองอากาศจากห้อง อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกทางเสียงประเภทนี้สามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายผ่านแอปพลิเคชันวิดีโอหรือเพลง

จากข้อมูลของ Sleep Foundation เสียงสีขาวสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เพราะมีผลทำให้สงบและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับได้ดี คุณภาพการนอนหลับก็จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณจึงสามารถขจัดนิสัยเพ้อคลั่งระหว่างการนอนหลับได้

4. ปรึกษาแพทย์

วิธีกำจัดอาการเพ้อระหว่างการนอนหลับคือปรึกษาแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเพ้อคลั่งบ่อยครั้ง เช่น กรีดร้องขณะหลับ ทำอันตราย และมีประวัติเพ้อตั้งแต่อายุยังน้อย

อันที่จริงไม่มีการทดสอบเฉพาะเจาะจงเพื่อวินิจฉัยนิสัยเพ้อฝัน อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหานี้เป็นประจำและรุนแรง อาจมีสาเหตุอื่นที่ทำให้นอนไม่หลับได้ ดังนั้นคุณต้องรายงานข้อร้องเรียนที่คุณรู้สึกกับแพทย์

ก่อนปรึกษาแพทย์ ควรจดบันทึกการนอนหลับไว้เสมอ วารสารนี้เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของคุณ เริ่มจากประวัติการนอนหลับ จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับและตื่น ยาที่บริโภค การบริโภคคาเฟอีน และการออกกำลังกาย

บันทึกการนอนหลับนี้จะช่วยให้แพทย์วิเคราะห์ความผิดปกติของการนอนหลับได้ง่ายขึ้น บางทีแพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณสำหรับการร้องเรียนอาการเพ้อบ่อยๆ