หลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เน้นการทำงานเท้าแล้ว จึงไม่น่าแปลกใจที่เท้าของคุณจะรู้สึกเจ็บและเมื่อยล้าหลังจากนั้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ หลายคนไปนวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม บางท่านอาจจะขี้เกียจถ้าต้องจากไปอีกครั้งและต้องการกลับบ้านโดยเร็ว ไม่ต้องไปร้านนวด เทคนิคบางอย่าง นวดฝ่าเท้า คุณสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน!
ประโยชน์ของการนวดเท้า
การแพร่กระจายของสถานที่นวดกดจุดแสดงให้เห็นว่าหลายคนรู้สึกถึงประโยชน์แล้ว บรรดาผู้ที่มีประสบการณ์อาจยังสงสัยว่าร่างกายของคุณจะสดชื่นขึ้นด้วยการนวดเท้าได้อย่างไร
การนวดกดจุดสะท้อนคือยาแผนโบราณที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน ในโลกของการนวดกดจุดสะท้อน โฟกัสอยู่ที่การรักษาความเจ็บป่วยในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยใช้แรงกดไปยังบริเวณเฉพาะของเท้า
เชื่อกันว่าเป็นเพราะเส้นประสาทที่จุดหนึ่งของเท้าเชื่อมต่อกับอวัยวะอื่น นักบำบัดเชื่อว่าเมื่อมีปัญหาในร่างกาย แสดงว่ามีพลังงานอุดตัน การใช้แรงกดในบริเวณที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงานที่ช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยได้
แท้จริงแล้วหากตรวจสอบจากด้านการแพทย์แล้ว ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการนวดกดจุดสะท้อนก็ยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นผลของการนวดกดจุดสะท้อนในการลดความเจ็บปวด เช่น อาการปวดเรื้อรังหรืออาการปวดหลังผ่าตัด นอกจากนี้ การนวดกดจุดสะท้อนสามารถลดความวิตกกังวลและทำให้บุคคลสงบลงได้
นวดฝ่าเท้า ตัวเองยังมีประโยชน์ในการลดอาการเมื่อยล้าและปวดที่ขา เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน นวดฝ่าเท้า ที่ได้จากการนวดกดจุดสะท้อน คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการกดทับที่เท้าบางจุดสามารถลดความวิตกกังวลได้ เพราะมีบางจุดที่หากกดลงไปจะกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งจะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนที่ดี เช่น เอ็นดอร์ฟิน
มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น นวดฝ่าเท้า ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายซึ่งจะช่วยรักษาโรคได้ จากผลประโยชน์เหล่านี้ นวดฝ่าเท้า มักใช้ในการรักษาโรคที่เกิดจากปัญหาเส้นประสาทหรือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี
วิธีนวดเท้าที่บ้าน
ที่มา: Woman's World ข่าวดีก็คือ คุณไม่ต้องเสียเงินและไปที่สถานที่ไตร่ตรอง คุณสามารถนวดเองที่บ้านเพื่อลดอาการปวดได้ นี่คือขั้นตอน
1. เอาชนะอาการเจ็บเท้า
การนวดนี้จะเน้นไปที่บริเวณเท้าของคุณโดยรวม การนวดนี้ทำขึ้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาที่ตึงหลังจากออกกำลังกาย ยืนนานเกินไป หรือใช้รองเท้าส้นสูง หากต้องการลอง ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- ทำการนวดในท่านั่ง บนพื้นหรือบนเก้าอี้ก็ได้
- งอขาข้างหนึ่งแล้ววางลงบนต้นขาของขาอีกข้างหนึ่ง หากคุณเริ่มนวดที่ขาขวา ให้วางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย
- ทาน้ำมันหอมระเหยหรือโลชั่นที่ฝ่าเท้า
- จับที่ด้านหน้าของข้อเท้าด้วยมือเดียว จากนั้นใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้นวดบริเวณด้านหลังข้อเท้าและรอบๆ ไปที่ส้นเท้า
- นวดส่วนล่างของส้นเท้าโดยใช้นิ้วโป้งเป็นวงกลมเล็กๆ นวดตามฝ่าเท้าจนถึงโคนนิ้วแต่ละนิ้ว
- กดที่ปลายเท้าด้วยข้อนิ้วของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือโดยเริ่มกดจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
- ปิดท้ายด้วยการหมุนนิ้วเท้าเบา ๆ ทีละข้างและฝ่าเท้าทั้งหมด ทำซ้ำขั้นตอนนี้ที่ขาอีกข้าง
นอกจากใช้มือแล้ว คุณยังสามารถนวดโดยใช้ลูกเล็กๆ เช่น ลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ ด้วยความช่วยเหลือของวัตถุ คุณสามารถปรับความเข้มของแรงกดให้เบาลงหรือแน่นขึ้นเพื่อให้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ คุณเพียงแค่หมุนลูกบอลโดยใช้ฝ่าเท้าจนกว่าคุณจะพบบริเวณที่บอบบาง กดลูกบอลแรงขึ้นในบริเวณที่คุณต้องการนวด กดค้างไว้ห้าวินาที
2. สำหรับอาการปวดหลัง
ที่มา: การนวดกดจุดสะท้อนสมัยใหม่ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังจะมีอาการปวดน้อยลงหลังการนวดกดจุดสะท้อน หากคุณต้องการสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ทาน้ำมันหอมระเหยหรือโลชั่นที่ฝ่าเท้า
- นวดบริเวณส่วนโค้งของเท้าใต้นิ้วหัวแม่มือจนถึงส่วนบนของส้นเท้า
- กดบริเวณนั้นด้วยนิ้วโป้งสลับกันจากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า คุณสามารถเพิ่มจังหวะเบา ๆ หรือใช้สองนิ้วหัวแม่มือเพื่อเพิ่มแรงกด
- นวดบริเวณที่ปวดเป็นวงกลม ทำซ้ำขั้นตอนที่ขาอีกข้าง
3. เอาชนะความวิตกกังวล
ที่มา: Ootlah.com อย่างที่ทราบกันดีว่าการนวดเท้ายังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย นี่คือขั้นตอน:
- งอนิ้วเท้าเข้าด้านใน คุณจะเห็นรอยพับระหว่างด้านล่างของหัวแม่ตีนกับนิ้วชี้
- กดบริเวณด้านล่างด้วยนิ้วโป้ง นวดเป็นวงกลม คุณยังสามารถกดนิ้วโป้งลงเล็กน้อย
คุณสามารถใช้แรงกดที่ส่วนบนของเท้าได้ บริเวณนี้อยู่ต่ำกว่าข้อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของเท้าประมาณสองนิ้ว การกดทับบริเวณนี้ยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและปวดประจำเดือนได้
- ค้นหาพื้นที่โดยวางนิ้วของคุณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณนั้น
- นวดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที
จำไว้ว่า นวดฝ่าเท้า ข้างต้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคบางชนิด ปรึกษากับแพทย์อีกครั้งหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือโรคเกาต์ การนวดกับนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตมักจะดีกว่า ไม่ควรนวดเมื่อเท้าได้รับบาดเจ็บหรือบวม
