โภชนาการ

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักคือเมื่อใด

การชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ทั้งนี้เนื่องจากการชั่งน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสมดุลของน้ำหนักในระหว่างกระบวนการควบคุมอาหาร ผู้เชี่ยวชาญก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน เพราะมันสามารถช่วยหยุดการเพิ่มของน้ำหนักได้ช้า และที่สำคัญที่สุดคือรักษาตัวเองให้ซื่อสัตย์

ก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งทำงานอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข็มชั่งกลับไปเป็นศูนย์เสมอเมื่อไม่ใช้งาน และนี่คือเวลาที่เหมาะสมในการชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า

เวลาที่มักใช้ในการชั่งน้ำหนักคือตอนเช้า ตามหลักการแล้ว ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนอาหารเช้าและหลังการขับถ่าย (BAB) เหตุผลก็คือน้ำหนักเดิมของคุณเพราะคุณไม่มีน้ำหนักส่วนเกินจากอาหารหรือเศษอาหารที่อยู่ในทางเดินอาหาร

เมื่อคุณต้องการชั่งน้ำหนักตัวเอง เป็นการดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักแบบเปลือยเปล่า หรือหากคุณต้องการสวมใส่เสื้อผ้า ให้สวมเสื้อผ้าที่บางเบามาก จำไว้ว่าเสื้อผ้าหนา ๆ จะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณและส่งผลต่อตาชั่ง

ก่อนออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ เมื่อคุณชั่งน้ำหนักหลังออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณไม่ได้เกิดจากการสูญเสียน้ำในร่างกายจากเหงื่อเท่านั้น ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน

ความสม่ำเสมอของเวลาและการใช้เครื่องมือชั่งน้ำหนัก

แม้ว่าตอนเช้าเป็นเวลาปกติที่สุดในการชั่งน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าคุณจะชั่งน้ำหนักช่วงเวลาใดของวันตราบเท่าที่คุณยังคงความสม่ำเสมอ หากคุณต้องการชั่งน้ำหนักในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนก็สามารถทำได้เช่นกัน

โปรดทราบว่าน้ำหนักของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมในแต่ละวัน หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในเช้าวันนี้และบ่ายวันถัดมา คุณจะไม่สามารถเปรียบเทียบตุ้มน้ำหนักทั้งสองได้ เนื่องจากคุณชั่งน้ำหนักในเวลาที่ต่างกัน

ตาชั่งอาจแตกต่างกันในแง่ของความแม่นยำ ลองใช้เครื่องชั่งเดียวกันเมื่อชั่งน้ำหนัก และอย่ากังวลมากเกินไปหากน้ำหนักของคุณแตกต่างจากเครื่องชั่งอื่นๆ

ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักปกติ

งานวิจัยจาก สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (NWCR) แสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงการควบคุมน้ำหนักสามารถช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักได้ NWCR มองหาผู้ที่สูญเสียและรักษาน้ำหนักไว้ และพบว่า 75% ของผู้ที่ NWCR ชั่งน้ำหนักเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

จากการศึกษาในปี 2550 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเป็นประจำหลังจากลดน้ำหนักมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในภายหลัง สาเหตุหนึ่งที่การชั่งน้ำหนักตัวเองในระหว่างกระบวนการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญคือ คุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวต่อการเพิ่มของน้ำหนักเพียงเล็กน้อย และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างรวดเร็วก่อนที่น้ำหนักจะขึ้นจะรุนแรงขึ้น

อย่ายึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

การชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอสามารถมีผลในเชิงบวกในฐานะเครื่องมือในการควบคุมการรักษาน้ำหนักและสุขภาพให้อยู่ในเกณฑ์ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ เครื่องชั่งน้ำหนักไม่ได้บอกคุณว่าคุณผอมหรืออ้วน และไม่ได้บอกคุณว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง บางครั้งการพยายามเพ่งความสนใจไปที่ตัวเลขเพียงตัวเดียวบนมาตราส่วนอาจไม่สมจริงในบางกรณี

มีเครื่องชั่งน้ำหนักหลายเครื่องที่จำหน่ายในท้องตลาดซึ่งให้ค่าประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผ่าน ไฟฟ้าชีวภาพ อิมพีแดนซ์ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้ แต่โปรดทราบว่าหลายสิ่งหลายอย่างอาจส่งผลต่อความแม่นยำของอุปกรณ์ชั่งน้ำหนักของคุณ เช่น ระดับน้ำ

อย่าปลูกมันไว้ในกรอบความคิดของคุณ ถ้าคุณแค่จดจ่ออยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง และคุณเต็มใจที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อให้ได้จำนวนที่แน่นอนบนมาตราส่วน สุขภาพโดยรวมของคุณวัดได้ดีกว่าโดยการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และนิสัยความเครียด แทนที่จะใช้ตัวเลขบนมาตรวัด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found