โภชนาการ

รักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหารด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้

ปลอดภัย! ความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จและได้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว แม้ว่าน้ำหนักในอุดมคติจะถูกจับไว้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินและหยุดออกกำลังกายได้ ต่อมาน้ำหนักก็ขึ้นได้อีก นี่คือเหตุผลที่การรักษาน้ำหนักนั้นยากกว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณคิดว่าอะไรทำให้การรักษาน้ำหนักยากขึ้น? เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่และสมดุล?

ทำไมการรักษาน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก?

เมื่อถึงน้ำหนักตัวสูงสุด ระบบทางชีววิทยาทั้งหมดของคุณจะเปลี่ยนไป แต่เมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเดิมก็สามารถกลับมาได้ ดร. Rachel Batterham หัวหน้าศูนย์การรักษาโรคอ้วนที่โรงพยาบาล University College London กล่าวว่าสาเหตุเป็นเพราะระบบทางชีวภาพของร่างกายต้องการกลับไปสู่น้ำหนักสูงสุดที่ทำได้

Ken Fujioka, MD, ผู้อำนวยการคลินิกด้านโภชนาการและการเผาผลาญที่ Scripps Clinic California กล่าวในสิ่งเดียวกัน เซลล์สมองและร่างกายจะเคลื่อนไปหาปริมาณไขมันจากทุกส่วนของร่างกาย และเมื่อไม่ทำก็ทำให้ร่างกายต้องการไขมันมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายอาจหิวตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม

แล้วจะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้อย่างไร?

1. จดบันทึกและดูสิ่งที่คุณกิน

ไดอารี่อาหารสามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้ การเก็บบันทึกอาหารหมายความว่าคุณสามารถถือและควบคุมประเภทของอาหารที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้ และคุณสามารถระบุจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้ นอกจากการเก็บไดอารี่อาหารแล้ว คุณต้องบันทึกเวลาอาหารด้วย เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินต่อไป

2. คงความกระฉับกระเฉงในการเล่นกีฬา

ตามที่ American College of Sports Medicine แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะคงที่และสมดุล การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่สมดุลได้ CDC ยังแนะนำให้ผู้อดอาหารหรือผู้ที่ควบคุมอาหารสำเร็จ ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 60-90 นาทีทุกวันในสัปดาห์

3. ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเสมอ

อีกวิธีหนึ่งในการช่วยรักษาน้ำหนักให้สมดุลคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ดร. Fujioka กล่าวว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดเวลาจะทำให้สมองและร่างกายของคุณต่อสู้กับความหิวโหยที่คุณมีได้ ทำให้ตัวเองควบคุมความต้องการทางเพศและความหิวโหยของคุณ คุณไม่ต้องการให้น้ำหนักและรูปร่างมากเกินไปเหมือนก่อนหรือไม่?

4.อย่าลืมทำความเคยชินกับอาหารเช้า

National Weight Control Registry ได้ศึกษาชาวอเมริกันมากกว่า 3,000 คนที่ลดน้ำหนักได้ประมาณ 60 ปอนด์และอดอาหารไว้ประมาณหกปี นักวิจัยพบว่าอาหารเช้าเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ควรทำเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

5. มีแรงจูงใจในตนเองอยู่เสมอ

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ฟิต และน่าดึงดูด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเตือนตัวเองว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีการจดสิทธิบัตรที่ต้องนำไปใช้ตลอดชีวิต ปัญหาที่มั่นคงหรือการลดน้ำหนักเป็นโบนัสเดียวที่คุณจะได้รับจากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ การรักษาน้ำหนักตัวและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยังสามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งบางชนิด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found