การนอนหลับและสุขภาพสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หากคุณนอนหลับเพียงพอ ร่างกายของคุณจะทำงานได้ตามปกติ ในทางกลับกัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะง่วงและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ วิธีหนึ่งคือใส่ใจกับการเลือกที่นอน แล้วที่นอนแบบไหนดีต่อสุขภาพ? มาดูเคล็ดลับต่อไปนี้กัน
เคล็ดลับการเลือกที่นอนเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ คุณสามารถรู้สึกสบายขณะนอนหลับโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่สนับสนุนการนอนหลับ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือที่นอนที่คุณใช้
จำไว้ว่าการเลือกที่นอนไม่ควรเป็นไปโดยพลการ เหตุผลก็คือการเลือกที่นอนผิดจะทำให้ร่างกายเจ็บเวลาตื่นได้ สุดท้ายยังทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นและนอนหลับน้อยลงในวันรุ่งขึ้น
เพื่อไม่ให้คุณเลือกผิด ดูขั้นตอนการเลือกที่นอนที่ดีเพื่อสุขภาพร่างกายด้านล่าง
1. ทำความรู้จักกับที่นอนประเภทต่างๆ
มีที่นอนหลายประเภทที่คุณสามารถหาได้ในตลาด ที่นอนมีหลายประเภท คุณอาจสับสน อย่างไรก็ตาม ที่นอนที่พบมากที่สุดคือ เตียงสปริง, หน่วยความจำและน้ำยางข้น ทั้งสามมีหน้าที่ต่างกัน
- เตียงสปริง เป็นที่นอนชนิดที่นิยมใช้กันมากที่สุด ที่นอนนี้มีสปริงเกลียวทำจากเหล็กแข็งแรง มีชั้นโฟมหนาเป็นเบาะ จึงสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณกระชับขึ้น
- เตียงหน่วยความจำ ทำจากวัสดุโค้งรับกับสรีระของร่างกาย ที่นอนเมมโมรี่มีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม ที่นอนเหล่านี้มักจะร้อนกว่าที่นอนประเภทอื่น
- ที่นอนยางพาราทำจากวัสดุธรรมชาติหรือวัสดุสังเคราะห์ ที่นอนเหล่านี้โดยทั่วไปจะแน่นขึ้น แต่ไม่นุ่มเท่าที่นอนโฟมอื่นๆ ราคาที่เสนอยังมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่า ที่นอนยางพารารุ่นนี้ให้ความสบายเป็นพิเศษ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง
2. ให้ความสำคัญกับความสะดวกสบาย
ขั้นตอนต่อไปในการเลือกที่นอนเพื่อสุขภาพที่ดีคือการประเมินความสบายของที่นอน
เมื่อคุณเลือกที่นอน สิ่งสำคัญคือต้องพยายามนั่งหรือนอนบนที่นอน ไม่ต้องกังวลลองที่นอนก่อนซื้อก็ไม่แปลก มาได้ยังไง.
รายงานจากหน้า WebMD, Michael Breus, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยังแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการซื้อที่นอนใหม่ให้ลองนอนบนที่นอนแต่ละตัวเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในท่านอนปกติที่บ้าน
เนื่องจากทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัวโดยการลองที่นอนก่อนซื้อ
หากคุณไม่สามารถหาตำแหน่งที่สบายได้หลังจากพยายามนั่งหรือนอนบนแล้ว ที่นอนอาจไม่ใช่ที่นอนที่เหมาะกับคุณ ถ้ามันเป็นแบบนี้ คุณควรลองใช้ที่นอนประเภทอื่นหรือรุ่นอื่น
3. เลือกได้ตามต้องการ
เกณฑ์ต่อไปที่คุณต้องให้ความสำคัญในการเลือกที่นอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นไปตามความต้องการของคุณ เปิดตัวเว็บไซต์ Sleep Foundation ผู้ที่มีปัญหาปวดหลังควรเลือกแบบที่นอน นุ่มปานกลาง หรือ แน่นปานกลาง ที่นอนประเภทนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งปกติเพื่อลดอาการปวดหลัง
การเปิดตัวจากเว็บไซต์ Sleep มีเกณฑ์ต่างๆ มากมายสำหรับที่นอนตามระดับความนุ่ม นิสัยการนอน และน้ำหนัก
- นุ่มเป็นพิเศษ และ อ่อนนุ่ม มักจะเหมาะสำหรับคนนอนตะแคงที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 58 กก.
- นุ่มปานกลาง และ ปานกลาง มักเหมาะสำหรับคนที่นอนตะแคงและมีน้ำหนักประมาณ 100 กก. หรือคนนอนหงาย/นอนคว่ำและมีน้ำหนักไม่เกิน 100 กก.
- แน่นปานกลาง เหมาะสำหรับผู้ที่มีทุกตำแหน่งการนอนและน้ำหนักไม่เกิน 58 กก.
- บริษัท เหมาะสำหรับคนนอนตะแคงน้ำหนักมากกว่า 100 กก. หรือคนนอนคว่ำ/หลัง และมีน้ำหนักอย่างน้อย 58 กก.
- เสริมความเต่งตึง สำหรับผู้ที่นอนในท่าต่างๆ และมีน้ำหนักมากกว่า 100 กก.
4.ปรับให้เข้ากับขนาดของห้องนอน
การใส่ใจกับขนาดของที่นอนก็สำคัญไม่แพ้กัน แม้ว่าที่นอนขนาดใหญ่จะสบายกว่าจริง ๆ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อที่นอน ขนาดใหญ่ ถ้าขนาดของห้องนอนของคุณจำกัดแค่หอพักเท่านั้น?
ดังนั้น ปรับขนาดที่นอนให้เหมาะสมกับห้องของคุณ หากคุณต้องการที่นอนที่กว้างแต่ไม่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับเก็บของ ให้ลองพิจารณาซื้อเตียงกับนางแบบ เตียงเก็บของ ซึ่งมีลิ้นชักมากมายอยู่ด้านข้าง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีที่นอนที่กว้างและมีพื้นที่เพียงพอสำหรับเก็บของในห้อง
5. ใส่ใจกับราคาและคุณภาพ
เคล็ดลับในการเลือกที่นอนตัวสุดท้ายคือใส่ใจกับราคาและคุณภาพ ที่นอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ได้แพงที่สุดเสมอไป อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ที่นอนที่ถูกที่สุด
ที่สำคัญที่สุด อย่าหลงกลโดยราคาเสนอของผู้ขาย ในกรณีส่วนใหญ่ ราคาที่ต่ำกว่าจะทำให้ระดับความสบายของที่นอนลดลง ดังนั้น พิจารณาให้ดีและตรวจดูที่นอนที่คุณจะซื้ออีกครั้ง ก่อนซื้ออ่านได้นะคะ ทบทวน เกี่ยวกับคุณภาพของที่นอนก่อน
นอกจากความฉลาดในการเลือกที่นอนแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ เริ่มจากความสะอาดของที่นอนและอุปกรณ์เสริมต่างๆ เช่น หมอนและผ้าห่ม ไปจนถึงระยะเวลาในการใช้ที่นอนที่คุณมีในปัจจุบัน อย่าลืมปรับความสบายในห้องนอนของคุณด้วยการปรับการตั้งค่าแสงและอุณหภูมิห้อง
