ใครบอกว่าคุณไม่สามารถกินของว่างขณะลดน้ำหนักได้? อันที่จริง การรับประทานของว่างหรือคำว่า 'ของว่าง' ที่ได้รับความนิยมนั้นจำเป็นต้องทำทุกวันจริงๆ ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการทานอาหารว่าง
ของว่างเพื่อสุขภาพหน้าตาเป็นอย่างไร?
หลายคนคิดว่าการกินของว่างเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเขารู้สึกว่าของว่างที่บริโภคเข้าไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่
อันที่จริง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ใส่ใจกับประเภทของขนมขบเคี้ยวที่คุณกิน
การเลือกขนมที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ขนมของคุณไม่ดีต่อสุขภาพและจะไม่ได้รับประโยชน์จากขนมนี้อย่างแน่นอน
ด้วยเหตุนี้ จึงมีปัจจัยหลายประการที่ต้องพิจารณาเพื่อให้ได้ประโยชน์จากนิสัยการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- อ่านข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการบนฉลากอาหารเสมอ
- หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรก
- แบ่งส่วนของขนมตามต้องการและเก็บส่วนที่เหลือก่อนทานของว่าง
- เลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ที่สามารถตอบสนองร่างกายได้
- กินขนมไขมันต่ำที่มีไฟเบอร์หรือน้ำเยอะๆ
- กินผลไม้ ผัก และของว่างจากธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นอาหารว่าง
- จำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม
- รวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
บางสิ่งข้างต้นอย่างน้อยก็สามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้
ด้วยวิธีนี้กระเพาะอาหารจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยของขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์ของนิสัยนี้
ประโยชน์ต่างๆ ของการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
หากคุณสามารถปฏิบัติตามกฎของการกินของว่างเพื่อสุขภาพได้ โอกาสที่จะได้รับความดีจากนิสัยนี้จะค่อนข้างมาก
นี่คือประโยชน์บางประการของการทานอาหารว่างที่น่าเสียดายที่พลาดไม่ได้
1. ลดความหิว
การกินของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายระงับความหิวได้จริง
เหตุผลก็คือการทานของว่างทำให้รู้สึกอิ่มท้องจึงลดความอยากอาหารที่ควรมีอยู่เนื่องจากท้องว่าง
นอกจากนี้ คุณยังอาจรู้สึกอิ่มเอิบด้วยขนมที่คุณเพิ่งทานไปเมื่อกำลังจะกิน
ส่งผลให้คุณสามารถควบคุมส่วนต่าง ๆ ได้ด้วยการรับประทานให้น้อยลง
2. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
นอกจากการลดความหิวแล้ว ของว่างเพื่อสุขภาพยังให้ประโยชน์ในรูปแบบของการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ขนมขบเคี้ยวสามารถป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร
อย่างไรก็ตาม คุณต้องมองหาของว่างที่มีเส้นใยและโปรตีนสูง เช่น แครอทและซอสถั่วผสมกัน
ขนมขบเคี้ยวประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะย่อยได้ช้าและสามารถป้องกันความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดได้
3. ช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ
ของว่างเพื่อสุขภาพทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น การกินผลไม้เป็นของว่างมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
นิสัยนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
ดังนั้นพยายามเลือกผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่มากขึ้น
4.ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
ท้องไส้ปั่นป่วนเพราะความหิวในท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายเป็นบางครั้งค่อนข้างรบกวนจิตใจ
โดยทั่วไปต้องเติมกระเพาะอาหารทุกสี่หรือห้าชั่วโมง อวัยวะย่อยอาหารจะทำงานต่อไปแม้ว่าจะไม่มีอาหารเข้าไปก็ตาม
โชคดีที่ประโยชน์ของการกินของว่างสามารถเอาชนะเสียงท้องร้องได้ การกินของว่างจะทำให้ท้องอิ่มได้เสมอ เพื่อไม่ให้เสียงท้องดังเพราะเสียงดังกึกก้อง
เพื่อที่คุณจะกินของว่างเพื่อสุขภาพได้ในบางช่วงเวลา เช่น ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
5. ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
ประโยชน์ของของว่างอีกอย่างที่หาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาคือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
การกินของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเติมพลังงานที่เก็บไว้ได้จริงและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
อาหารว่างหลังออกกำลังกายที่แนะนำคืออาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเสริมด้วยโปรตีน เช่น แอปเปิ้ลและชีส
คุณสามารถรับความดีนี้ได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
- ทานอาหารว่างอย่างน้อย 15-30 นาทีหลังออกกำลังกาย
- เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โยเกิร์ต กล้วย และเนยถั่ว
- เตรียมของว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อช่วยระงับความหิว
การบริโภคของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพแต่ไม่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพ
ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเตรียมขนมและเก็บไว้ในตู้หรือตู้เย็นเพื่อให้ใช้งานได้จริงมากขึ้น วิธีนี้ยังช่วยให้คุณเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้มากกว่า
ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์ของการกินของว่าง และคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
