โดยทั่วไป การดื่มชาเป็นกิจกรรมที่ทำบ่อยขึ้นในตอนเช้า เครื่องดื่มที่สามารถให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายสามารถเป็นแหล่งพลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตาม บางคนชอบดื่มชาตอนกลางคืนก่อนนอน การดื่มชาก่อนนอนปลอดภัยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ควรดื่มชาอะไรดีที่สุดก่อนนอน? มาค้นหาคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้!
ประโยชน์และโทษของการดื่มชาก่อนนอน
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายโดยรวม อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติต่างๆ ซึ่งส่งผลให้อดนอนและคุณภาพการนอนหลับลดลง
การบริโภคชาสมุนไพรมีประโยชน์มากมายรวมทั้งทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น ง่วงนอน และนอนหลับได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชา เหตุผลก็คือ ชายังมีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ถึงแม้ว่าระดับจะน้อยกว่าก็ตาม
คาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว สารประกอบนี้มีผลที่เป็นสัดส่วนผกผันกับธีอะนีน ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เพื่อไม่ให้ดื่มชารบกวนการนอนหลับจึงไม่ควรดื่มชาก่อนนอน มันจะดีกว่าถ้าคุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มนี้ในตอนบ่ายหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
นอกจากเวลา ให้ใส่ใจกับส่วนของชาที่คุณดื่มด้วย เพียงดื่มชาอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น
สามารถเลือกดื่มชาก่อนนอนได้
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ในการผ่อนคลายของชาสำหรับการนอนหลับ มีชาหลายประเภทให้เลือก เช่น:
1. ชาเขียวมีคาเฟอีนต่ำ
จากการศึกษาในวารสาร Nutrients หนึ่งในส่วนผสมในชาเขียวคือธีอะนีน สามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายได้
เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง แสดงว่าคุณรู้สึกเครียด ความเครียดทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น นอนหลับยาก
เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลง การกระตุ้นสมองจะลดลงและคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ความรู้สึกสงบนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
เพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณสามารถดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำก่อนนอน ปริมาณคาเฟอีนต่ำอาจไม่รบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
2. ดอกคาโมไมล์
ชาคาโมมายล์ทำมาจากพืช Asteraceae. คุณสามารถทำให้แห้งและผสมส่วนของดอกไม้กับน้ำร้อน หรือต้มกับน้ำก็ได้
หลายคนคุ้นเคยกับต้นคาโมมายล์เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ นั่นคือเหตุผลที่ คุณสามารถใช้ดอกคาโมมายล์เป็นยารักษาอาการวิตกกังวล การอักเสบ และการนอนไม่หลับได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถพบหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระ apigenin ในดอกคาโมไมล์ จากการศึกษาในต้นฉบับของผู้เขียน apigenin จับกับตัวรับในสมอง ลดความวิตกกังวลและทำให้คุณสงบลง
การดื่มชานี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
3. บาล์มมะนาว
ที่มา: Urban Leaf บาล์มมะนาวหรือ melissa เป็นพืชสะระแหน่ชนิดหนึ่ง หากต้องการใช้เป็นน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถสกัดใบจากต้นนี้
ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถทำให้ใบบาล์มมะนาวแห้งเพื่อทำเป็นชาได้อีกด้วย เช่นเดียวกับอโรมาเธอราพี เลมอนบาล์มมีคุณสมบัติยากล่อมประสาทที่สามารถลดความเครียดได้
หากคุณดื่มชานี้ก่อนนอน คุณจะผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้คุณไม่ต้องกังวลกับการตื่นกลางดึก
4. ลาเวนเดอร์
ที่มา: Natural Food Series เช่นเดียวกับดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ยังเป็นที่รู้จักกันในนามอโรมาเธอราพี ในสมัยโบราณ ชาวกรีกและโรมันมักเติมลาเวนเดอร์ลงในอ่างเพื่อบรรเทากลิ่นหอม
คุณยังสามารถใช้พืชชนิดนี้เป็นชาได้อีกด้วย เป้าหมายก็เหมือนกัน เพื่อทำให้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และจิตใจสงบลง
วิจัยเกี่ยวกับ ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน รายงานว่าผู้หญิง 80 คนในไต้หวันมีอาการเมื่อยล้าน้อยลงหลังจากดื่มชาลาเวนเดอร์
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถดื่มชานี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้นและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน
