ผลไม้หลายชนิดสามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งนี้ใช้ได้กับแฟน ๆ ของผลไม้สลัด เนื้อหาทางโภชนาการและประโยชน์ของการกินสลัดสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง
คุณค่าทางโภชนาการของผลสาละสำหรับสตรีมีครรภ์
อ้างอิงจากสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ในครรภ์
แม้หลังจากทานอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ อาหารเพื่อสุขภาพก็ยังมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีหนึ่งที่ทำได้คือกินผลสาลัก
ตรวจสอบเนื้อหาทางโภชนาการในผลไม้ที่ไม่ถูกต้องต่อ 100 กรัมด้านล่าง
- แคลอรี่: 77
- น้ำ: 78 กรัม
- โปรตีน: 0.4 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 20.9 กรัม
- แคลเซียม: 28 มก.
- ฟอสฟอรัส: 18 มก.
- ธาตุเหล็ก: 4.2 มก.
- สังกะสี: 0.2 มก.
- เบต้าแคโรทีน: 4 ไมโครกรัม
- วิตามินบี1: 0.04 มก.
- วิตามินซี: 2 มก.
ประโยชน์ของการกินสลัดสำหรับสตรีมีครรภ์
ตรงกันข้ามกับผลไม้ชนิดอื่น ผลไม้ที่มีชื่อภาษาละติน สะละกา นี้อาจดูเหมือนไม่สวยสำหรับบางคน นอกจากนี้บางคนยังรู้สึกว่าเนื้อสาละรสอร่อยน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลสลัก ไม่ต้องกังวลไป เพราะผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ตราบใดที่ไม่บริโภคมากเกินไป
1. รักษาสุขภาพกระดูก
ผู้ใหญ่โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง ไม่เพียงแต่จากอาหารเสริมเท่านั้น คุณยังสามารถกินอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอได้อีกด้วย
การบริโภคแคลเซียมเพิ่มเติมจากสลัดสามารถช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรงสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะดูดซับแคลเซียมเพื่อพัฒนากระดูกและฟัน
2. เพิ่มพลังงาน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีผลทำให้เหนื่อย อ่อนแรง คลื่นไส้ จนกลายเป็นเรื่องร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการกินอาหารไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้พลังงานหมดไป
แม้ว่าคุณจะขี้เกียจกินข้าว คุณก็สามารถเปลี่ยนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารประเภทอื่นได้ ผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้คือสาลัก นอกจากคุณแม่แล้ว คาร์โบไฮเดรตยังสามารถให้พลังงานที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย
3. ช่วยพัฒนาการของลูกน้อย
มีแร่ธาตุประเภทอื่นๆ ที่คุณต้องการนอกเหนือจากแคลเซียม ได้แก่ ฟอสฟอรัส ปริมาณฟอสฟอรัสในสลักสามารถช่วยการเจริญเติบโตของกระดูกและพัฒนาการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ ฟอสฟอรัสยังมีประโยชน์ในการช่วยเอาชนะปัญหาการหดตัวของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของไต ซ่อมแซมเนื้อเยื่อเซลล์ และรักษาสุขภาพของหัวใจ
4. ป้องกันโรคโลหิตจาง
ปริมาณธาตุเหล็กในผลสาละมีประโยชน์ในการป้องกันโรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ เมื่อระดับธาตุเหล็กในสตรีมีครรภ์ต่ำ เซลล์เม็ดเลือดแดงไม่สามารถนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายได้ ซึ่งจะส่งผลต่อทารกในครรภ์
แม้ว่าความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
[embed-ชุมชน-8]
5. รักษาภูมิคุ้มกัน
สำหรับบางคน การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายไวต่อโรคมากขึ้น ดังนั้นคุณแม่จึงต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงไวรัส
ผลสลักมีสังกะสีซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์ การรับประทานสังกะสีในร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังช่วยลดความเสี่ยงของทารกที่คลอดก่อนกำหนดเป็นภาวะครรภ์เป็นพิษ
6. ปรับปรุงสุขภาพตา
ผลสลักสามารถเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีนซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพดวงตาของสตรีมีครรภ์
ไม่เพียงเท่านั้น เบต้าแคโรทีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปัดเป่าอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ต่อมาเบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่ปลอดภัยและสอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นพิษของวิตามินเอ
7. ป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์
วิตามินหลายชนิดยังมีวิตามินซีในผลสาละ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนในสตรีมีครรภ์ได้
วิตามินซีต่ำในร่างกายสามารถกระตุ้นความดันโลหิตสูง ภาวะครรภ์เป็นพิษ โรคโลหิตจาง และน้ำหนักแรกเกิดต่ำในทารก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นการได้รับวิตามินซีจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิตามินนี้มีประโยชน์ในการช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก
การกินสลัดในระหว่างตั้งครรภ์มีผลเสียหรือไม่?
จนถึงปัจจุบันการวิจัยเกี่ยวกับสลักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังค่อนข้างเล็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหารือเกี่ยวกับประโยชน์และผลกระทบ
ไม่มีข้อห้ามในการรับประทานสาละในระหว่างตั้งครรภ์ตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการแพ้ จากนั้น ระวังอย่ากินมากเกินไปแม้ว่าคุณจะมีความอยากอาหารก็ตาม
หากคุณบริโภคมากเกินไป อาจเป็นไปได้ว่าสลัคสามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะ ซึ่งทำให้ท้องของสตรีมีครรภ์ป่องได้
ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่คุณสามารถบริโภคได้ตามสภาวะสุขภาพของคุณ
[ฝัง-สุขภาพ-เครื่องมือ-วันครบกำหนด]
