ผมมักถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่รองรับรูปลักษณ์ ไม่ค่อยมีคนเต็มใจที่จะใช้จ่ายมากขึ้นเพื่อดูแลเส้นผมของพวกเขา อืม ใครไม่อยากมีผมหนา เงางาม สุขภาพดี และปราศจากรังแค? ไม่ใช่แค่ผู้หญิง ผู้ชายยังรู้สึกกังวลเมื่อผมเริ่มบาง แล้วมีวิธีจัดการกับผมร่วงและผมบางไหม? แน่นอนว่ามี ที่สำคัญคือวิตามิน ถ้าใช่ มีวิตามินอะไรช่วยให้ผมหนาได้บ้างคะ?
อ่านเพิ่มเติม: 4 ประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับผม
วิตามินต่างๆ ช่วยให้ผมหนาขึ้น
ในการทำให้ผมหนาขึ้น ผู้เชี่ยวชาญโต้แย้งว่าคุณต้องการวิตามิน 13 ชนิด วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหาร โห เยอะขนาดนั้นเลย? วิตามินเพื่อสุขภาพผมที่ดี ได้แก่ วิตามิน A, D, E, K, C และ B (วิตามินบี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน กรดแพนโทธีนิก ไบโอติก วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และโฟเลต) แต่เราจะไม่พูดถึงวิตามินทั้งหมดเพียงบางส่วนเท่านั้น อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม
1. วิตามินดีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
คุณเคยได้ยินมาอย่างแน่นอนว่าหน้าที่ของวิตามินดีคือการทำให้กระดูกแข็งแรง ปรากฎว่าไม่เพียงแต่กระดูก การบริโภควิตามินดียังสามารถรักษาสุขภาพผมและผิวหนังให้แข็งแรง การศึกษาในปี 2012 ในวารสาร Stem Cells Translational Medicine ที่อ้างถึงโดยเว็บไซต์ Healthline เปิดเผยว่าวิตามินดีสามารถช่วยในการสร้างรูขุมขนใหม่ (รูขุมขนเล็กเพื่อให้ผมยาวขึ้น) ศีรษะล้านสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อรูขุมขนไม่ทำงาน บางครั้งแม้แต่รูขุมขนก็ไม่สามารถผลิตเส้นผมได้
อ่าน: 9 เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลเส้นผมสำหรับผู้หญิงที่มีฮิญาบ
เพื่อให้ได้วิตามินดีจากธรรมชาติ คุณสามารถกินปลาแซลมอน เห็ด ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำส้ม หรือนมไขมันต่ำ มีวิธีอื่นอีกไหม? ใช่ พยายามอาบแดดในตอนเช้าสักครู่ เมื่อร่างกายได้รับแสงแดด ร่างกายจะผลิตวิตามินดี
คุณสามารถรับวิตามินดีจากอาหารเสริมได้หรือไม่? คุณทำได้ แต่ต้องระวัง เพราะวิตามินดีสามารถสร้างเนื้อเยื่อไขมันได้ในระดับอันตรายเมื่อรับประทานมากเกินไป การดูดซึมมากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมในเลือดมากเกินไป ส่งผลให้คุณรู้สึกอ่อนแอและมีปัญหาเรื่องไต คำแนะนำในการรับประทานวิตามินดีนั้นมาพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อให้วิตามินสามารถดูดซึมได้
2. วิตามินบีเพื่อเสริมสร้างเส้นผม
เช่นเดียวกับวิตามินดี นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์เปิดเผยว่า วิตามินบีนั้นดีต่อผิวและผมที่แข็งแรง วิตามิน B-12 ไบโอตินและไนอาซินสามารถเสริมสร้างและรักษาสภาพเส้นผม ไม่เพียงแต่สำหรับผมเท่านั้น วิตามินบีรวมยังจำเป็นในการควบคุมการเผาผลาญและรักษาระบบประสาทส่วนกลาง
อ่านเพิ่มเติม: 5 ประโยชน์ของน้ำมันมะกอกสำหรับผม
คุณสามารถรับวิตามิน B-complex จากธัญพืชเต็มเมล็ด กะหล่ำดอก แครอท ผักใบเขียวเข้ม ตับวัว ไข่ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง และอะโวคาโด คุณสามารถรวมเนื้อสัตว์และนมในอาหารของคุณเพื่อรับวิตามินบีรวม แล้วอาหารเสริมล่ะ? แน่นอนสามารถ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ปริมาณที่สามารถรับประทานได้จะอยู่ที่ประมาณ 0.024 มก. เท่านั้น ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริม ลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ไบโอตินยังไม่สามารถบริโภคได้มากเกินไป บางคนอ้างว่ามีปัญหาผิวหนังและหลั่งอินซูลินมากเกินไปเมื่อบริโภคมากเกินไป ปริมาณที่แนะนำคือ 0.03 มก. สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น สำหรับไนอาซิน ควรสำหรับผู้ใหญ่ 16-17 มก. ไนอาซินมากเกินไปอาจเป็นพิษในร่างกาย
3. เหล็กและสังกะสี
คุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ในร่างกาย รวมถึงรูขุมขน ในขณะที่สังกะสียังช่วยเอาชนะความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ผมด้วย ต่อมน้ำมันรอบๆ รูขุมขนจะถูกกระตุ้น เพื่อให้ผมแข็งแรงและสวยงาม ดังนั้นพยายามกินอาหารที่มีสังกะสีในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ หากคุณเป็นมังสวิรัติ ลองรับมันจากผักโขม
4. วิตามินซี
วิตามินนี้มีข้อดีหลายประการ เช่น รักษาระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวดูแข็งแรง และช่วยให้ผมยาวเร็ว วิตามินซีจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนของเส้นผม คุณสามารถรับวิตามินซีจากผลไม้ เช่น ส้มและสับปะรด
